Wat nodig is, niet te halen op het bos van ziekten met gemeenschappelijke root "chondrosis"?
paar woorden over de fysiologie: de belangrijkste taak van het lichaam - is om de mobiliteit en de efficiëntie van het "hier en nu" te waarborgen.
bijna altijd - met de slachtoffers in de toekomst.
Wat gebeurt er als we zitten in de stoel?
Moderne kantoor mensen fysiek slecht ontwikkeld, zo lang verblijf in een gespannen houding (hoofd naar voren gestrekt, zijn ogen turen naar de monitor, back-arc en scheef opzij, omdat de ene kant is slap, en de tweede is actief beweegt de muis) leidt tot het feit dat hetrugspieren kan de juiste positie van de ruggengraat niet meer dan een paar uur.
Om letsel te voorkomen plaatsgevonden, het lichaam is voorzien van een speciale energiebesparende modus van de mobiliteit en herverdeelt verticale belasting te compenseren voor het buigen en strekken van de wervelkolom ligamenten en kleine spieren.
Het is niet eng, het is oke, maar het probleem is dat we niet merken de verandering en te blijven zitten in deze positie nog een uur, twee of meer.Als gevolg daarvan - de belasting is niet groot en sterke spieren en de gewrichten, pezen en vele kleine spieren die worden gegarandeerd in de toekomst leidt tot een heleboel ziekten van de gemeenschappelijke root 'chondrosis ".
beslissing - juiste houding.Hoe het te bereiken?
Laten we eerst definiëren wat zij nodig heeft:
bureau, moet bureaustoel en voetsteun verstelbaar en de hoogte en in het horizontale vlak zijn;
hoogte van het werkoppervlak van de tafel (voor volwassenen) moet worden aangepast in het bereik van 68-80 cm (bij afwezigheid van een dergelijke mogelijkheid, moet de hoogte van het werkoppervlak van de tabel het gemiddelde van 72,5 cm);
elke desktop moet een voet ruimte met een minimale hoogte van 60 cm, een breedte van niet minder dan 50 cm (je kunt een paar centimeter "reserve" te leggen, als de groei hoger is dan 190 cm) hebben;
voetsteun: breedte 30 cm, diepte van ten minste 40 cm, hoogteverstelling tot 15 cm en de hellingshoek van het steunvlak aan 20 graden;gegroefde oppervlak is gewenst, de voorste rand met een hoogte van 1 cm tot voet
stoppen nu de landing:
stoel (roterende zeer gewenst) om de hoogte te stellen, zodat de monitor is verschenen voor je in het midden en iets onder ooghoogte;rugleuning van de stoel moet uw rug te ondersteunen, met name de onderrug;
benen moeten worden gebaseerd op een speciale stand, of ten minste een volledige voet op de grond;
handen bij het gebruik van het toetsenbord moet voor zich gehouden.Om vingers vrij en gemakkelijk bewogen, moet de toetsenbord zelf worden gepositioneerd op de juiste hoogte - op het niveau van de ellebogen.Idealiter, wanneer de hoek tussen de arm en de borstel dicht bij een recht.Het moet niet veel rastopyrivat ellebogen.
belangrijk dat armleuningen, als ze bestaan, zijn op een afstand tot de onderarm vrijelijk beschikken, zonder tegelijkertijd het verhogen van de schouders;
muis moet worden geplaatst, zodat de borstel niet wordt gebogen bij de pols omhoog of omlaag (indien nodig - gebruik pads met een polssteun).Laat de muis niet te houden voor een lange tijd op een plaats, beweeg het elke 20-30 minuten naar een andere locatie, houd het eenvoudig, relaxed met een borstel;
modus: minder dan 6 uur (en idealiter - niet meer dan 2 uur), de verplichte pauzes en korte wandelingen elke 30-60 minuten lange pauzes (minstens 10-15 minuten) om de 2 uur, met de implementatie van ontspannende oefeningen (maar niet computerspellen).Perfect lichte oefeningen (kan het boek "Office Yoga" aanbevelen - een goede set van eenvoudige oefeningen);
Voer laden complexen LFK (Sovjet-conventionele systemen, zij zullen u vertellen over een ziekenhuis) elke dag of ten minste een paar keer per week.Sla uw Pilates oefeningen - oefeningen zijn eenvoudig, maar de hulp is zeer goed;
Als je sport te doen of een bezoek aan de sportschool - het lot van de aandacht een beetje meer terug, opstijgen haar krachtige lading en voeg wat oefeningen om het ligament-articulaire apparaat te versterken.
laatste validatie van uw planten - dit is een kans, niet terug te kijken vanaf de achterkant van je stoel, stak zijn hand uit om u naar het grootste deel van de noodzakelijke werkzaamheden items.
artikelen Bron: habrahabr.ru
