kans groot dat u na te denken over wat je eet, en kijk je gezondheid en calorieën.Onderzoekers zijn voortdurend het vinden van meer en meer verbindingen tussen de verschillende diëten en fenomenen, zoals hart-en vaatziekten, kanker en de ziekte van Alzheimer.Sommige deskundigen geloven dat een dieet met regelmatige lichaamsbeweging, even belangrijk bij het verminderen van het risico van ziekten, en stoppen met roken.Groenten en fruit zijn de norm bij de gezonde voeding, maar u zult verrast om dat chocolade, bier en wodka en zelfs voordeel leren.
Snacks
• 20 gram pure chocolade (semi zoet of bitter) - 95 calorieën
Donkere chocolade bevat antioxidant - polyfenolen, die het risico op hart- en vaatziekten, insulineresistentie en hoge bloeddruk vermindert.
• 1/3 kopje guacamole (avocado puree en tomaat met kruiden) met 3 eetlepels gehakte tomaten - 90 calorieën
weinig Latijnse smaak, samen met vitamine C, foliumzuur zout, kalium en enkelvoudig onverzadigde vetten helpen om een gezond niveau te houdencholesterol en bloeddruk.
• 9 olijven - 95 calorieën
moet je je inname van natrium te beperken voor de rest van de dag, maar het is de moeite waard, omdat de olijven - een heerlijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten.
• 2 eetlepels natuurlijke pindakaas - 65 calorieën
Dit product is rijk aan antioxidanten en kan het risico van diabetes te verminderen.
• 25 ongezouten, geroosterde pistachenootjes zonder olie - 85 calorieën
Ze geven ons vezels en aminozuren, die de doorbloeding te verbeteren en de flexibiliteit van je bloedvaten te behouden.
• 13 hele amandelnoten - 90 calorieën
Dit handig voor het hart voorgerecht is rijk aan vitamine E, dat de ophoping van cholesterol kan voorkomen op de vaatwanden.
• 15 gram natuurlijke witte Cheddar kaas - 65 calorieën
Helpt te voorkomen hart-en vaatziekten risico.
• 1 stukje kauwgum zonder suiker - 5 calorieën
Kauwen - de weg naar gezondere tanden en slank lichaam.Onderzoekers geloven dat suikervrije kauwgom om, enerzijds, het uiterlijk van de tanden en in de duplex te voorkomen en anderzijds om minder te eten (indien in plaats van een snack, zazhuete u kauwgom).
Zuivel
• 20 gram scherpe cheddar kaas - 90 calorieën
Dit geeft een kleine hoeveelheid van 15 procent van je dagelijkse behoefte aan calcium en kan het risico van borstkanker (vooral bij premenopauzale vrouwen in de staat) te verminderen.
• 1/3 kopje biologische, vetarme bevroren yoghurt met actieve culturen - 80-90 calorieën
Vervang uw ijs op bevroren yoghurt met live actieve biocultures - dus je krijgt 10 procent van de dagelijkse behoefte aan calcium en verhoging van het aantal bacteriënbruikbaar voor de darm.
Drankjes
• 1 fles (0,33 ml) licht bier - 95-135 calorieën liefhebbers
Bier!Het bevat vitamine B en selenium, en onderzoek suggereert dat matige consumptie van bier een belangrijke rol in het versterken van de botten speelt.Gewoon niet meer drinken dan één type alcoholische drank per dag.
• 1 kop (100 - 150 ml) van rode of witte wijn - 95-100 calorieën
Wijn versterkt het hart schepen en verhoogt de hersenactiviteit.Een recente studie bleek dat de wijn de kans op het ontwikkelen van dementie kan verminderen.
• 2/3 cup granaatappelsap - 90 calorieën
Onderzoek toont aan dat deze, sap rijk aan antioxidanten, helpt bij het voorkomen van kanker, en experimenten hebben aangetoond dat het de groei en ontwikkeling van kankercellen in de longen kan vertragen.
• 1 kop tomatensap - 50 calorieën
Een glas tomatensap bevat een enorme lijst van voedingsstoffen, waaronder vitamine C en vitamine A.
• 1 kopje groene thee, gezoet met 1 eetlepel honing - 65 calorieën
Groene thee -één van de rijkste bronnen van antioxidanten.Wetenschappers schrijven om hem de eigenschappen geassocieerd met een verminderd risico op vele vormen van kanker.Voeg de honing als een extra bron van antioxidanten.
Fruits
• 2 middelgrote kiwi - 95 calorieën
1 kiwi bevat uw dagelijkse quotum van vitamine C en is een kampioen van de inhoud van organische stoffen.
• 1 kopje bosbessen - 85 calorieën
bosbes bevat één van de meest krachtige antioxidanten Pterostilbeen dat darmkanker kan vechten.
• 3 eetlepels cranberrysaus - 75 calorieën
Helpen kruis bacteriën, cranberry spelen een belangrijke rol in het voorkomen van infecties van de urinewegen, hart-en vaatziekten en tandvlees.
• 1 middelgrote appel met de huid - 70 calorieën 1
gegeten een appel per dag kan voorkomen dat frequente reizen naar de dokter, maar je moet eten met de huid.Studies tonen aan dat de huid beschermt tegen chronische ziekten, is - een rijke bron van antioxidanten.
• 2 middelgrote vijgen - 75 calorieën
vol met voedingsstoffen, vijgen hebben meer vezels dan alle andere populaire fruit, vers of gedroogd (3 gram vezels in de twee vruchten).
• 1 kopje verse rode frambozen - 65 calorieën
1 kopje frambozen bevat 8 gram vezels, en meer dan de helft van je dagelijkse behoefte aan vitamine C.
• 3 eetlepels zure, gedroogde kersen - 75 calorieën
volledige beta-caroteen enandere antioxidanten, deze smakelijke helpen verlichten van de pijn en verergering van artritis, bovendien verlaagde bloedsuiker en insuline niveaus aangepast - dat wil zeggen twee gecontroleerde gevaarlijke factoren voor diabetes.
• kopje watermeloen - 90 calorieën
Sappige Watermeloen lest de dorst en ook levert u kalium, vezels en vitamines A en C.
Groenten
• 1/3 kopje gezuiverde soja - 65 calorieën
Soya - heerlijk bronvezels nuttig voor de spijsvertering (in dit gedeelte van 3 gram);Het is ook rijk aan ijzer, wat vooral belangrijk voor vrouwen die geen vlees te eten.
• 1 kopje salsa (Mexicaanse saus) - 70 calorieën
Een kopje vervangt twee porties groenten en voorziet uw lichaam met voedingsstoffen, waaronder vitamine A en C, foliumzuur, ijzer, calcium en kalium.
• 1 kleine (of 1/2 gemiddeld) zoete aardappelen (zoete aardappelen) - 55 calorieën
Zoete aardappelen bevatten beta-caroteen, die helpt kanker van de longen en maag te voorkomen en vertragen van het verouderingsproces.
• 1 kopje vetarme groentesoep - 90 calorieën
volumineuze, dichte, lage-energie-voedingsmiddelen, zoals soep, helpen om minder calorieën verbruikt.
• 1 kop broccoli met 3 eetlepels van de groente-vulling - 95 calorieën
kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes, hebben krachtige protivoonkologicheskie eigenschappen, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten - sulforafaan.
• 1 kop ingeblikte zuivere pompoen - 85 calorieën
Pompoen verschijnt zelden op onze tafels.Echter, een kop bevat 760 procent van de dagelijkse waarde van vitamine A, 7 gram voedingsvezels, 500 mg kalium en vele andere "nuttige".
• 2 kopjes gehakte verse spinazie, gekruid met 1,5 theelepels olijfolie extra vergine - 75 calorieën
Zuivelproducten - is niet de enige bron van calcium;Dit bladgroenten bevatten ook grote hoeveelheden van deze essentiële element.Verder spinazie zijn zouten van foliumzuur, die het risico van eierstokkanker vermindert.
Eiwitten
• 1 groot ei - 70 calorieën
eieren (met dooier) zijn een bron van eiwitten en zijn rijk aan natuurlijke voedingsstoffen zoals choline (vitamine D4), ijzer, zink en luteïne en carotenoïden.Het helpt ook om aangeboren afwijkingen en hoogtechnologische oog (zoals cataract (cataract), glaucoom en maculaire degeneratie) te voorkomen, en verbetert cognitieve ontwikkeling.
• 70 gram gegrilde of gebakken zalm - 99 calorieën
Deze vis bevat omega-3, die helpt om het noodzakelijke niveau van de bloeddruk en je hart te houden - in goede vorm.
• 1 gegrilde kip zonder vel been - 75 calorieën
kleine hoeveelheid dikke donkere vlees levert uw lichaam met kalium, selenium, zink en andere voedingsstoffen.
• 60 gram mager rosbief (liefst zonder vet) - 90 calorieën
Deze elegante portie is een uitstekende bron van ijzer en eiwit, dat zal u helpen uw gewicht te blijven.
• 1/3 kopje ingeblikt, vetarme bonen - 85 calorieën
Beans - een van de weinige groenten die rijk aan voedingsvezels en eiwitten, en zijn;zelfs 1/3 cup geeft ons 5 gram van elk van deze stoffen.
Cereal
• 1 kleine havermout cookies - 65 calorieën
Als je gaat om koekjes te bakken, kiezen voor volkoren granen, zoals havermout.Consumptie van volkoren haver voedsel helpt lagere cholesterol.
• 1 snee brood graan - 65 calorieën
Zorg ervoor dat het is - 100% volkoren granen (tarwe, rogge, enz.).Harvard School of Public Health studie toonde aan dat de consumptie van volkoren granen om het risico op hart-en vaatziekten en diabetes te voorkomen.
• 10 natuurlijke maïs chips (tortilla) - 90 calorieën
Corn - in feite de gehele korrel, zodat deze chips kunnen helpen uw hart te beschermen.Meel maïs bevat ook meer antioxidanten dan gebruikelijk.Soms is het handig vette chips eten, vooral als ze uit zonnebloemen (vettige chips bevatten slechts 2 calorieën dan normale lever).
• 2 kopjes popcorn met 1 theelepel olie - 95 calorieën
Popcorn wordt gemaakt van volkoren graan, dus het is goed voor het lichaam en rijk aan vezels.
Complex vetten
• 2,5 eetlepel mayonaise - 85 calorieën
Mayonaise wordt vaak gecrediteerd met slechte eigenschappen, maar in werkelijkheid bevat vooral onverzadigde vetten (goede), die niet worden gestort in het vet.Toch moet de consumptie beperken (meestal in een hoeveelheid van ongeveer 9 gram).
• 2 theelepels lijnzaadolie - 80 calorieën
Lijnzaad olie bevat meer omega-3 dan olijfolie, waardoor het gunstig voor vegetariërs en mensen die geen vlees eten.
Artikelen Bron: mycharm.ru
