Nu alleen de lui niet voor zichzelf lijkt op training.Voor degenen die niet graag snelle bewegingen, is er yoga, pilates en hun varianten.Voor dynamische mensen - alle soorten van aërobe oefening, gewicht opleiding, vechtsporten.Bovendien is er een aantal fitness programma's trein naar huis toelaten.
En dit is absoluut niet nodig om speciale apparatuur in huis hebben (hoewel ze bieden een kans om te diversifiëren hun opleiding).Veel deskundigen het erover eens dat goede resultaten kunnen worden bereikt door het gebruik van je eigen lichaamsgewicht.
versie van dergelijke belastingen kunnen plyometrische oefeningen.Het feit dat het is, zullen we vertellen.
essentie van plyometrische training
Het is gebaseerd op snelle bewegingen.Deze bewegingen verbetering van de conditie van het zenuwstelsel en coördinatie, wat erg belangrijk is voor sport.De oefeningen geactiveerde het volledige potentieel van de spier, sterkte, flexibiliteit en communicatie met de spieren en weefsels van het zenuwstelsel.Als gevolg hiervan, ontwikkel je je uithoudingsvermogen, lenigheid, snelheid.Plyometrics is handig voor degenen die betrokken zijn bij het voetbal, basketbal, atletiek, parkour en martial arts.
Sommigen beweren dat dit soort opleidingen - een van de meest effectief in de strijd tegen de calorieën en Zhirkov, die in geen haast om te vertrekken.Dus, regelmatig uitvoeren van deze oefeningen, kunt u aanzienlijk versnellen het proces van uw gewichtsverlies.
Oefeningen Hier zijn een aantal oefeningen die je kunt uitvoeren als een standalone of complexe, of toe te voegen aan uw training.
«schaatser»
Buig je linkerbeen iets aan de knie, zet het rechts achter diagonaal, zodat benen waren dwars.De linkerhand, til de zijkant, de juiste positie schuin voor hem.Hoe doe skaters.Spring omhoog naar rechts en stel de positie van de voeten en handen.Hierdoor wordt één keer.Doe 10 herhalingen.
«Seal»
voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt en verhoogde zijkanten tot schouderhoogte, handpalmen naar voren.Spring omhoog en breng voeten bij elkaar, terwijl het maken van de katoen onszelf.Spring dan omhoog en terug naar de beginpositie.Het is tijd.Noodzakelijk maken 20 keer, terwijl je niet kunt pauzeren tijdens deze oefening.Het is belangrijk te onthouden dat de snelheid zodanig dat je kwalitatief elke beweging zal uitvoeren moet zijn.En niets als het eerste langzaam draaien, mettertijd, verhogen de snelheid.
«aanraken»
Neem de nadruk liggen, voeten op heupbreedte te regelen voor meer stabiliteit.Handen zet een beetje breder dan schouderbreedte.Het lichaam is langwerpig in een lijn.Op het inademen til je je rechterhand van de vloer en raak de bovenkant van haar linkerhand, zet dan, en herhaal aan de linkerkant.Tegelijkertijd moet worden uitgevoerd in een tempo zonder stopt en pauzeert.
«horloge»
weer de nadruk liggen, en gaan doen eerste stap met uw rechterhand aan de kant, dan links in dezelfde richting.Vervolgens terug naar de uitgangspositie en stappen armen in tegengestelde richting.U kunt lopen weg in de handen van een cirkel, eerst de ene kant en dan de andere.
ogenschijnlijk simpele beweging, het ontbreken van halters en werken!Probeer deze oefeningen en je zult er geen spijt van.By the way, het uitvoeren van hen in de ochtend, zult u uw lichaam te helpen om wakker te worden.
Artikelen Bron: mycharm.ru
