aanleiding tot de staatsgreep behoort tot de categorie van de technische elementen in de sportschool.Echter, voor ongetrainde mensen, kan deze oefening zijn vrij complex en zelfs geweld.Daarom alvorens te implementeren, is het noodzakelijk om grondig te bereiden.
Wat is de opkomst van een coup
Looks oefening als volgt: eerst gevangen horizontale balk over schouderbreedte uit elkaar, en vervolgens aan de hand trekken van de romp, terwijl het opheffen van de rechtgetrokken been en vervolgens de opheffing van het bekken naar het niveau boven de horizontale balk.Het hoofd bij het uitvoeren van deze oefening zoveel mogelijk worpen terug.
Lift-coup op de bar kan worden gedaan op verschillende manieren.Eén methode vereist initiële invoeren van voeten over de lat en consistente aanscherping.Om de oefening te doen aan de andere kant, moet u eerst inhalen, en pas daarna overgeven.
Wat u moet
uit te voeren om deze oefening uit te voeren, zoals de opkomst van een staatsgreep, moet u:
- horizontale balk geschikte hoogte, bij voorkeur gevoerd met een gymnastiek mat;
- een voldoende niveau van fysieke voorbereiding (alvorens een studie van gymnastische elementen, moet je leren om te worden aangescherpt, minstens 10-15 keer);
- vermogen om een reeks opeenvolgende elementen die een integraal deel van de oefening exact uit;
Stretchen
leren hoe je een staatsgreep stijging voeren de meeste mensen met een goede rek.Als het niveau van de armen, in welk geval je wat tijd nodig om te oefenen om zijn handen te krijgen op de vloer bij de maximale rechtgetrokken benen.In het geval van onvoldoende uitvoering van de opleiding rekoefeningen kan aanzienlijk vertraagd of zal sportschool lid genoeg "curves" met aanzienlijke onnauwkeurigheden te krijgen.
buikspieren
Beschikbaarheid ontwikkelde buikspieren spelen een bepalende rol in de opleiding van de lift met de staatsgreep.Om de druk uitoefenen er een breed scala aan effectieve oefeningen, waarvan gemakkelijk op hetzelfde horizontale balk uitgevoerd.Vooral bij de bereiding van het leren tot de coup voldoende periodiek heffen van de benen aan de balk, dat een moeilijkheid maakt.Als alternatief, kunt u beginnen om te leren hoe je knieën te trekken naar je borst, en vervolgens geleidelijk naar rechte benen te verhogen.
Hoe om te leren om de opkomst van een staatsgreep
maken Voordat u direct overgaan tot het uitvoeren van gymnastische elementen, is het raadzaam om te oefenen, terwijl omhoog te trekken met uitgestrekte benen.Sterke prestaties van deze oefening zal de taak aanzienlijk vergemakkelijken wanneer het element als geheel.
Hoe een coup stijgen?Eerst, handig moet je grijpen met beide handen op de horizontale balk, en dan, je knieën buigen, breng ze naar je borst.Vervolgens is er een revolutie met de benen gebogen, zodat de achterkant bleek te zijn aan de onderkant met haar hoofd terug gegooid.
meer complexe upgrade-optie met de staatsgreep gaat trekken met armen, gestrekte benen.Terug in het onderhavige geval zal de maximale horizontale positie, en de benen gestrekt voeten.In een dergelijke situatie zich voordoet ondersteboven gegoten dwarsbalk met een consistente trekken van het gehele lichaam.Draaien, moet u in te halen in de focus op de handen, buig rug en borst vooruit.Toevlucht tot een dergelijke wijze van uitvoering van de gymnastische element is alleen als je wilt leren hoe je een schone beklimming doen om de staatsgreep.
Mogelijke problemen
gebeurt vaak dat fysieke ontwikkeling, opgesteld door de sporter gewoon gooit zijn voeten op de bar, maar kan niet trek de kofferbak.Om te gaan met dit probleem, moet je je knieën buigen en grijpen het moment waarop de band is dicht bij de bar.Dus het basisgewicht wordt overgebracht naar de poten, die het lichaam in staat stelt om aan de andere kant van de lat.Gooi het gehele lichaam via de horizontale balk laat strekken de benen met een lichte schok lichaam.
