soms zo moeilijk om zelf te maken, zoals ze zeggen, "maandag" naar een nieuw leven te beginnen met de zorg voor hun gezondheid en schoonheid.En het lijkt erop dat, hebben gewekt in de ochtend in een vertrouwde plaats op het afgesproken uur, zullen we oefeningen, twist hoepel en rock druk doen, maar nogmaals leggen we Dienst kussen en valt in een droom voor een ander 10-15 minuten voor de geplande oefening.
In dit geval moet u niet alleen een motivator, een duw, kick en een levend voorbeeld nodig - een vriend.Het was een vriend die je stiekem jaloers witte afgunst, omdatHaar perfecte figuur kan uw beste medewerker in de dagelijkse trainingen zijn.Echter, om te gaan niet alleen handig, maar ook veel leuker.En vergeet niet om uw bedrijf uit te nodigen in een goed humeur en een aantal van uw favoriete mobiele muziek.
voor de training die nodig is om een warming-up uit te voeren.Dit is meestal een paar eenvoudige oefeningen.Mash nek - pan en tilt in verschillende richtingen, schouders en armen - in een cirkelvormige beweging en beroertes, been goede warming-up zal lopen op de plek, een paar slagen van zijn voeten, het verhogen van hen om het lichaam, kraakpanden en romp strekken onze pan, tilt aan de voeten, en ga zo maar door.d.Een flink aantal bewegingen, jezelf niet moe van tevoren.Vooral met elke nieuwe dag de oefeningen zal je gemakkelijker en eenvoudiger te geven.Warm-up is nodig om schade tijdens de oefening voorkomen.
Ben je er klaar voor?Krijgen meer uitdagende oefening, maar het belangrijkste ding - vergeet niet om een korte adempauze te regelen tijdens de bezetting.
klemtoon valt op de zijkant spieren.Word vriend zijdelings aan elkaar en elkaars hand vasthouden, gebogen in de vorm van bogen en gebogen om elkaars hoofden.Herhaal meerdere keren veranderen plaatse een spanning op de spieren van beide zijden.
klemtoon valt op de arm- en schouderspieren.Wordt tegenover elkaar zodat één been naar voren kwam.Bevestig uw handpalm naar vriendin Palm.Druk naar beneden op elkaar, als in wedstrijd "wie sterker is."Herhaal dit minstens 10 maal.
Oefenen kant spier.Je staat in de voorkant van zijn vriendin, voeten op schouderbreedte uit elkaar, buigen, zijn handen achter zijn hoofd.Een vriend helpt je evenwicht te bewaren en maken hellingen in verschillende richtingen.
Oefening doorbuiging lichaam.Word vriend tegenover elkaar, leun naar voren en plaats uw handen op de schouders van elkaar.Meerdere malen in een kleine grot in zonder dat elkaar pijn.
Oefening "sleepboot" invloed op de spieren van de rug.Zitten met een vriend tegen elkaar rusten de voeten en moeten worden gebogen op de knieën.Somknite handen en trek aan de lijn partner.
andere "sleepboot", de nadruk valt op de spieren van de rug en billen.Zitten tegenover elkaar, de benen gestrekt naar de zijkant en de rust zijn voeten op de partner.De handen ineen en om de beurt te trekken op elkaar, leunend op de vloer tot het maximum.Herhaal de oefening 10 keer.
De nadruk ligt op de spieren van de benen, die helpt bij deze oefening om deze te versterken.Een belangrijk punt - synchroon uitvoeren.Terug naar elkaar beroep op elkaar in het lichaam.Handen te trekken voor u, kunt u een beetje uitbreiden naar de kant.Begin langzaam squat en stijgen.Doe wat kraakpanden.
ander kraakpand, maar het draagt een van jullie.Probeer om te gaan zitten, de vaststelling van zichzelf in deze positie, leunend op het lichaam van een vriend (je kunt op haar voeten te nemen).Het is wenselijk dat uw bovenbenen parallel aan de vloer.Uithouden in deze positie een paar seconden en ontspannen.Herhaal 2-3 keer en verandering plaatsen met haar vriend.
Eén van jullie heeft op de grond te gaan liggen, benen gebogen op de knieën en til de vloer.Een andere is om je voeten minstens een paar seconden ingedrukt te houden op de vloer, die u helpen om te verblijven in deze positie.Laat de heupen naar de vloer en herhaal de oefening, en dan omgekeerd.
Oefening "fiets", waarin de nadruk ligt op de buikspieren.Het moet liggen tegenover elkaar, buig je knieën en ze op te lossen, zodat de zolen van de voeten zijn verbonden met de partner.En we beginnen aan de "pedaal" draaien tot je minstens 10 "fiets" beweging hebben gemaakt.
De nadruk ligt op de spieren van de dijen en billen.Een van jullie gaat op de grond aan de zijkant en buig het been.Partner gaat zitten naast hem en zachtjes drukt op je gebogen been, op zijn beurt, probeert u om zijn been te heffen tegen de weerstand van de handen.Verwisseld.
Oefening "Cars" is gericht op alle spieren van de armen en romp.Je ligt op de vloer, en een vriend neemt je benen, tillen zodat je lichaam werd bijna parallel aan de vloer, en je stijgt ook op hun handen.Als je zal proberen te worden afgedwongen van de vloer op die positie.Verwisseld.
Chasing een platte buik, we direct wenden tot de oefening, waarbij de pers begint te slingeren.Liggen op de grond, buig je knieën en laat je vriend om de benen te bevestigen in deze positie.Leg je handen achter je hoofd.Liften en kantelt naar voren, in een poging om je ellebogen raken aan de knieën.Veranderen plaatsen met je partner.
belangrijkste focus oefeningen die gericht zijn op de rugspieren.Je nodig hebt om weer bij elkaar te zijn, de handen ineen in de vorm van een kasteel.Proberen te bukken en pak een vriendin, zodat haar lichaam uitgestrekt langs uw en uw voeten op zijn minst een beetje van de grond.Dan zachtjes naar voren leunen en pak de partner, zodat de wervelkolom is uitgestrekt langs uw en uw voeten van de vloer.Verwisseld.
andere moeilijke oefening als de vorige, met een focus op de rugspieren.Vriendin valt op de grond en hef je je voeten omhoog.Je krijgt haar terug naar haar voeten en proberen te bend over, leunend op haar benen en het aanraken van haar hand met zijn eigen handen.Verwisseld.
is nog moeilijker oefening "vlak."Het moet heel voorzichtig en geleidelijk aan worden gedaan.Mijn vriend gaat naar de vloer en tilt de benen gebogen op de knieën.Je ligt op haar voeten, het bereiken van voren en het nemen van de hand van haar vriend.Haar voeten moeten aan de zijkanten van de botten in de onderbuik geplaatst, overgaat in de bovenbenen.Vriendin liften en verzacht je benen, en je de balans te houden, zachtjes ging op hen en liggen parallel aan de vloer.Je wilt graag 'vliegen. "Verwisseld.
als sommige oefeningen lijken moeilijk voor je, jezelf, en zijn vriendin niet martelen, te vervangen door eenvoudigere degenen.Na afloop van de oefening, ontspannen en een praatje, het is zo leuk om de resultaten van studies en andere spannende onderwerpen te bespreken.
Ales Marchenko foto's van de auteur
artikelen Bron: mycharm.ru
