een of andere manier hebben we al aangehaald optie voor je 's ochtends "speed" lading.Nu bieden wij u om te proberen voor jezelf oefeningen die je kunt doen, niet te kijken van de werkplek, in het bijzonder - van de computer stoel of kruk ...
Na het werken voor een paar uur achter de computer, het maken van oefeningen die worden uitgevoerd zitten.Dit deel van het complex is gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie, warmen de spieren en ligamenten en gewrichten ontwikkelen cervicale gebied en het bovenste deel van de wervelkolom.
tempo voor alle oefeningen - trage tempo als een ander niet wordt vermeld in de beschrijving van de oefening.
krijgen Wees voorzichtig en zonder veel inspanning, om niet om jezelf pijn te doen.We maken vaak de fout van overijverige met de rotatie van het hoofd.Wanneer terug kantelen van het hoofd halswervels geknepen een slagader die de hersenen voedt.Hierdoor kan duizeligheid en hoofdpijn weergegeven, oorsuizen, "vliegt" in de ogen.Wanneer dergelijke symptomen moeten "bevrijden" het bloed, het buigen van zijn hoofd naar voren naar beneden.
1. Uitgangspositie - zittend op een stoel, de armen langs het lichaam.Kantelt zijn hoofd, in een poging om de kin op de borst te raken.Terug naar de uitgangspositie.Herhaal 5-8 keer.
2. Uitgangspositie - zittend in een stoel, handen op zijn knieën.Draai zachtjes je hoofd naar links zoveel mogelijk proberen te kijken over zijn schouder.Dan, zo voorzichtig draai je hoofd naar rechts.Herhaal 4-6 maal in elke richting.
3. Uitgangspositie - zittend in een stoel, handen op zijn hoofd.Op de inademing flex rug, zodat de wervelkolom werd gedrukt tegen de bovenrand van de rugleuning van een stoel of zetel.Dan lean forward - uitademen.Herhaal 4-6 keer.
4. Uitgangspositie - zittend op een stoel, de armen langs het lichaam.Voer een cirkelvormige beweging in het schoudergewricht, eerst naar voren en vervolgens naar achteren.Rate gemiddelde, herhaal 8-10 keer aan elke kant.
5. De volgende oefening kan helpen verlichten spanning en verlichten de pijn in het hoofd, nek en schouders van degenen die te zitten voor lange periodes op een computer.Uitgangspositie - zittend op een stoel, de armen langs het lichaam.Verlaagt zijn hoofd naar beneden, zijn schouders op en verhardt in spanning voor 3-4 seconden.Herhaal 15-20 keer.
6. Uitgangspositie - zittend in een stoel, handen op zijn knieën.Afronden van de rug, blijven hangen in die positie gedurende 5 seconden, dan is de maximale recht zijn schouders, alsof hij de messen te houden.Herhaal 15-20 keer.
7. Uitgangspositie - zittend op een stoel, linkerarm opknoping vrij langs het lichaam, het lichaam naar links, zijn hoofd naar links, ook.Rechterhand "omarmen" de rug van een stoel of fauteuil (mogelijk), tegenhouden, draai het lichaam en hoofd zo ver terug, blijven hangen in deze positie gedurende 5-6 seconden, ontspannen.Herhaal dezelfde oefening op de juiste manier - net 5-6 keer in elke richting.
8. Uitgangspositie - zittend in een stoel, handen op de knieën, schouders rechtgetrokken, rug recht.Langzaam kantel je hoofd naar beneden, alsof hij zijn kin te bereiken op zijn borst en het verhogen van de achterkant - "Ja, ja, ja."Uit dezelfde uitgangspositie, rekte zijn nek omhoog, lichtjes schudde zijn hoofd van links naar rechts - "Nee, nee, nee" Dan, langzaam kantel je hoofd naar de linker schouder, dan naar rechts - "Ay-ay-ay!".Elk deel van de oefening wordt 3-5 keer herhaald.
9. Uitgangspositie - zittend op een stoel, de armen langs het lichaam.Adem in - til de handen omhoog, speleologie in de thoracale wervelkolom.Adem uit - weglaten armen opknoping losjes langs hun lichaam en leun iets naar voren.Herhaal 3-5 keer.
Artikelen Bron: mycharm.ru
