Onlangs het probleem van het chronische gebrek aan slaap heeft veel aangeraakt.Bij gebrek aan slaap zorgt voor een heleboel factoren: vermoeidheid op het werk, examens en de studie van de geboorte van het kind en vele andere factoren.Moeders van jonge kinderen, studenten en net voortdurend dames zijn goed op de hoogte van "een chronisch gebrek aan slaap."Een persoon voortdurend "gestampt" gedachten ergens anders, vermoeidheid en een gietijzeren hoofd.Deze toestand is echt niet bij tot de productiviteit van het werk.
Vanwege het totale gebrek aan slaap een persoon neemt letterlijk 3 dagen voor het verschijnen van antisociaal zombie.Maar als een constante belasting maakt het onmogelijk om 8-9 uur slapen als een normaal persoon, wat te doen?Er moet een manier te slapen in minder tijd te vinden.
vele processen in het lichaam leidt de hersenen, met inbegrip van het bed.Omdat slaap is periodiciteit, terecht van mening dat het is gebaseerd op een cyclus, namelijk licht cyclus "dag en nacht".
Voor twee nachten zonder slaap maakt de geest eenzijdig, en we kunnen niet goed denken.Er schendingen zoals hartaritmie, hypertensie, diabetes, geheugenverlies, zwaarlijvigheid, depressie, en vele andere problemen.
Somnology (specialisten die slaap studeren en weet veel over hem) stellen dat tot op heden geen nieuwe methoden van het verkorten van de duur van de slaap zonder schade.Voor het leven, recuperatie mans genoeg verblijf 5,5 uur in het rijk van Morpheus.Echter, dit betekent niet dat de mensen wakker en slaap zal voelen.En omdat al dat verschillende slaap fases heeft.Er
slapen snelle en langzame slaap.Tijdens de REM slaap, de hersenen processen informatie geaccumuleerd gedurende de dag.Maar de fase van REM slaap is ten behoeve van het lichaam: de hersenen verwerken informatie over de "fouten" in het lichaam.Tijdens langzame slaap herstelt het lichaam energie, groei en herstel van de cellen.
Voor degenen die willen naar de tijd doorgebracht in slaap te verminderen, de belangrijkste taak is om de tijd voor een effectieve slaap berekenen.Het is geen eenvoudige zaak.
voor een goede berekening moeten een experiment.Om te beginnen, selecteert u een paar vrije dagen als je niet kunt toestaan dat het lichaam meer dan een dag te slapen.
Experiment begint om 00:00 uur.Vanaf dat moment luisteren naar je lichaam en je eigen gevoelens.Begrijp dat je lichaam wil slapen, kunt u gemakkelijk.Je begint aanvallen van de slaap.
Voor verdere analyse van alle veranderingen van uw lichaam wordt opgenomen.Noteer de tijd dat slaperig, slaap attack kracht werd geëvalueerd door een 3-puntsschaal Noteer de duur van de aanval.
Dit alles moet blijven tot 00:00 uur de volgende dag.De volgende dag, slaap, bepalen de twee meest krachtige aanval van slaap.Bijvoorbeeld, de eerste fase van de aanval 5-6 in de ochtend, de tweede 16-17 dagen.In dit geval is de perfecte slaap schema is als volgt: 5-7 uur en 16-17 uur.
En moeten in gedachten houden dat als je slaap effectief zal zijn, en u kunt missen.Dus twee uur voor "uw" bedtijd koffie drinken, geen internet!
Zo, nu weet je dat er verschillende fasen van de slaap, waardoor ons lichaam tijdens het verblijf in het rijk van Morpheus.Ook wordt een experiment waarmee u bepalen van uw eigen tijd effectief slapen.Zo weinig slaap en met voordelen voor de gezondheid.Slaap lekker!
Artikelen Bron: shkolazhizni.ru
