slank figuur blijft de mode te zijn, maar een strijd voor haar tot op heden, meer dan een dozijn jaar.Gelukkig is de harmonie niet bedoeld met een onnatuurlijk dun, en de huidige generatie van fashionista's niet nodig om een honger naar de ideale bereiken treiteren, dat is geworden bleek en mager, met uitstekende sleutelbeenderen, ingevallen buik en magere armen en benen.
modellen op de catwalk worden nu geleidelijk aan het nemen van een meer vrouwelijke look, omdat in veel landen, ook op wetgevend vlak worden gebruikt voor fashion show van modellen hebben verboden met een groot ondergewicht.In de reclame in de afgelopen jaren in de vraag vooral vrouwen met een volkomen normale parameters, en er zijn zelfs wetenschappelijke studies: Britse wetenschappers lijken te hebben gevonden dat een vrouw met gestemde (maar niet mager!) Formulieren op het reclame provoceert vraag van de consument veel effectiever danmager mannequin.
Maar laten we nog steeds te onderscheiden "anorexia dunheid" gezonde mager en atletische pasvorm.Maar de mode voor zo'n gezonde harmonie, denk ik, zal niet werken zijn nog nooit geweest.
En wat is er mooier gevormd, gespierd lichaam zijn?Hier zijn gewoon een manier om de harmonie is niet via de honger diëten en vermoeiend, maar door middel van een gezonde levensstijl - een evenwichtige voeding, lichamelijke activiteit, rustgevende slaap.Ja, het is niet versneld "snelle methode" voor de week van 10 kilogram is niet gereset, en zich houden aan de regels van een gezonde harmonie moet constant zijn, maar het resultaat is van de harmonie zal permanent zijn!
Zo hebben we rekening houden met de regels van een slank figuur in meer detail, ze zijn eenvoudig en geen grote uitgaven niet nodig, misschien zelfs kent ze, maar in de drukte van het dagelijks leven, vaak vergeten we de meest fundamentele stappen die echt zal helpen om gewicht te verliezen te voeren, geven sport aangescherpt figuur,zal een sprankeling in haar ogen.
harmonie en macht
genoeg om iets te veranderen de gewoonten juiste accenten op deze of andere producten, en in veel gevallen is al genoeg om geleidelijk gewicht en de juiste figuur verliezen.Eenvoudige principes van gezond eten houdt onze zenuwen, maag en vereist geen ons enorme inspanning.
- First, vóór het ontbijt, drink een glas warm water naar het maag-darmkanaal ik begon te werken.
- Ten tweede, niet overslaan ontbijt.Dit kan pap, ontbijtgranen, salade, kaas, of eieren.By the way, havermout verbetert de teint, om regelmatig te gebruiken.Vooral nuttig eiwit ontbijt, het startsein voor de productie van noradrenaline, die het hele lichaam activeert.
- Lunch en afternoon tea zijn ook nodig.Zij zullen uw honger te stillen, en je hoeft niet verslinden eten bij de lunch of diner.Het is wenselijk dat de intervallen tussen de maaltijden niet meer dan 4 uur, maar de porties zijn erg klein.
- Derde, probeer niet te eten na 18-19 uur.Hoe dan ook, tussen de laatste maaltijd en voor het slapen gaan moet ten minste 2-3 uur.Als je honger hebt, gewoon drinken van groene thee met honing.Overigens groene thee (3-5 kopjes per dag) de mogelijkheid om het metabolisme die zeer bevorderlijk voor gewichtsverlies te versnellen, maar heeft ook verschillende nuttige functies.Volgens studies, mensen die drinken van groene thee drie keer per dag, je metabolisme versnelt tot 4%, wat betekent dat je kunt een dag verbrandt extra 60 calorieën.
- Voedingsmiddelen die vet te verbranden, onder andere grapefruit, ananas, pomelo's, sinaasappelen.Deze vruchten zijn rijk aan essentiële oliën en organische zuren, die de vertering activeert, versnellen de stofwisseling, bovendien, sporenelementen qua samenstelling de bloedsuikerspiegel en daardoor eetlust.Beroemde vetverbranders - kiwi, courgette, broccoli.
- in salades, moet u de bleekselderij toe - dit is de beste vriend van je harmonie, zijn er veel vezels, het is rijk aan voedingsstoffen, ze zijn: vitaminen A, C, B1, B2, K, PP, micronutriënten - ijzer, magnesium, fosfor, natrium,kalium.Selderij wordt door voedingsdeskundigen product beschouwd met een negatieve calorie, dat wil zeggen het lichaam besteedt meer calorieën om de selderij verteren dan het ontvangt.
- Geniet van de favoriete gerechten en lekkernijen, maar niet hun aantal overdrijven, en zelfs proberen om lief gezond voedsel.
Fysieke activiteit
Movement - dat is het leven, de gezondheid en harmonie.Het menselijk lichaam is ontworpen voor beweging, maar dat het cijfer was mooi en harmonieuze ontwikkeling, moet bewegingen gevarieerd en laadt verschillende spiergroepen.Natuurlijk, we weten allemaal over fitness, in de afgelopen jaren, clubs zijn erg populair.Programma's zoals clubs zijn: training in de fitnessruimte (met een coach of jezelf), aerobic lessen in de hal (de lessen van verschillende stijlen en richtingen, de intensiteit en de complexiteit), het spelen van lessen (volleybal, tennis, enz.) En als aanvulling massage, sauna.
Als je de mogelijkheid om lessen bij te wonen op de fitnessclub - uitstekend, ze zullen ongetwijfeld brengen veel voordelen en positieve invloed op de figuur.Maar weinigen zijn bereid om regelmatig naar de sportschool te snel leven in de moderne wereld, en een uur of twee voor de meerderheid - een luxe.Er zijn technieken die kunnen worden aangegrepen thuis, terwijl een goed resultaat, een daarvan is de "Pilates".
Pilates wordt vaak vergeleken met yoga, veel gemeen - beide van deze technieken richten zich op langzaam en vloeiend oefeningen en ademhalingsoefeningen.Maar als yoga statisch is, dan is Pilates is een dynamisch en vele beroepen lijken meer divers en interessant.Echter, ook hier, dat iemand als!Yoga is ook erg goed voor de vorming van een mooie afgezwakt figuur.
Movement - is niet alleen een fitness-klasse of in een speciaal systeem.De gebruikelijke ochtend oefening, rekoefeningen, stevig wandelen, joggen, traplopen gebruikelijk, dit alles - hoe hun bewegingen te diversifiëren.
geweldige manier om gewicht te verliezen en krijgen harmonie dansen.Trouwens, het niet bijzonder uit wat - fit en buikdansen, en moderne fitness trends (Zumba, een strook van kunststof, body-ballet, enz.).Dansen is een van de beste opties voor de actieve lichaamsbeweging en tegelijkertijd een spannende ervaring dat veel positieve emoties geeft en verhoogt het gevoel van eigenwaarde.
zal nuttig zijn van tijd tot tijd om het uiterlijk van hun oefening te veranderen.Immers, er is een afhankelijkheid - hoe langer en hoe meer je elke vorm van lichamelijke activiteit te doen, krijgt de meer je lichaam gebruikt om het, en de effectiviteit van de training is teruggebracht tot minder calorieën verbranden.Als u wilt dat de stofwisseling te verhogen, veranderen, althans voor een tijd, het type van de oefening.
slapen en rusten
De oorzaak van de extra kilo's kunnen banale gebrek aan slaap zijn.Experimenteel gevalideerd, volledige en gezonde nachtrust van ten minste 8 uur, bevordert gewichtsverlies.Sleep rechtstreeks de hormonale balans van het lichaam.Hebben genoeg slaap produceert veel van het hormoon ghreline, die verantwoordelijk is voor gevoelens van honger, maar leptine, een hormoon dat de hersenen commando overdraagt te stoppen met eten na de maag gevuld is, respectievelijk, produceerde minder.Ghreline en leptine onbalans veroorzaakt overmatige eetlust en als gevolg daarvan - obesitas.
De experimenten toonden aan, als er slechts twee nachten slapen 2-3 uren kortere ons lichaam gaan 15% meer ghreline produceren, en 15% minder leptin.Dat wil zeggen, de hersenen ontvangen een signaal dat we niet over 900 kcal per dag, en honger zal dwingen ontstond halen.
Een tweede positief punt volledig uitgeschoven slaap - een die niet slapen eten verzoeken.Als u dineren in, zeg, 18 of 19 uur en 23 uur is niet in slaap, het lichaam begint te alarmen bestand: het is tijd om een hapje te hebben!Hier en lopen over die extra calorieën!
ook belangrijke psychologische aspect.Immers, alles is met elkaar verbonden!Als je niet regelmatig genoeg slaap krijg, begint je lichaam te dragen en komt de constante stress die we proberen te grijpen.Het is gebleken dat 30% van de mensen mesten te nervosa.
dus niet zenuwachtig, en meer nog niet nerveus vanwege het feit dat voor het verkrijgen begeerde harmonie niet haastig werkt, in een korte tijd, of een bepaalde datum.Het is niet noodzakelijk om de gezondheid van de harmonie offeren!Symmetrie, schoonheid en gezondheid - een proces lange levensduur, maar het proces is echt.Voeg toe aan uw levensstijl gezonde gewoonten, zich te ontdoen van schadelijke en zoete dromen van modieuze slank figuur zal zeker werkelijkheid geworden.
Artikelen Bron: mycharm.ru
