Kijkend door glossy magazines, je waarschijnlijk wel eens gedroomd van een figuur als Rosie Huntington-Whiteley, of Elle Macpherson?Personal trainer van de twee sterren, James Dyugan, vertelt hoe je zo'n indrukwekkende resultaten te bereiken, zonder toevlucht te nemen tot de hongerdood.
Allereerst, richten zich op het werk van uw kaken.Ja, is het belangrijk om voedsel te kauwen.Volgens het onderzoek, die op het product 40 keer kauwt, eet 12 procent minder voedsel dan degenen die 15 keer doen.Experts zeggen dat de supporters van de slow-food cultuur toch afvallen omdat de hersenen lijkt veel meer tijd om een signaal naar je maag, dat het vol te sturen, en het is tijd om te stoppen.
volgende regel - hebben een maximum van één uur na het ontwaken.Onderzoekers van het menselijk lichaam het erover eens dat het ontbijt - de belangrijkste maaltijd van de dag.Klinisch bewezen dat degenen die geen ontbijt niet overslaan, slanker die beperkt tot een kopje koffie of een sigaret.In de ochtend het lichaam is sneller dan in de middag of in de avond, dus alles wat je gegeten, sneller dan hetzelfde voedsel worden verworven, maar geaccepteerd op andere momenten van de dag:
«Binnen een uur nadat je wakker wordt, je nodig hebt om te ontbijten.Na een paar uur zonder voedsel, het lichaam klaar te maken voor het tekort. "
Disclaimer ontbijt kan vertragen stofwisseling en, als gevolg daarvan, leiden tot overgewicht.Dus geef niet op een kom pap, zorgvuldig voorbereid door de moeder, 's morgens granen of roerei met verse kruiden.Het lichaam zal u dankbaar zijn!
Focus op hoe je eet.Studies tonen aan dat mensen die Etenstijd afgeleid door andere activiteiten - TV kijken, lezen of praten over de telefoon - meer eten als het brein, nogmaals, niet de tijd hebben tijd om een signaal te sturen over verzadiging.
Wees voorzichtig bij het koken.Digestie van voedsel kan de hoeveelheid nutriënten die de aanstaande verschijning van honger zou leiden verminderen.Bovendien is de algemene James adviseert dat ten minste de helft van wat op uw plate was raw (we uiteraard vooral groente).
«Als u een gevoelige maag, en je kunt niet eten rauw voedsel, vergeet niet, ook al is dat minder dan de tijd dat je de schotel, hoe meer het behoudt voedingsstoffen koken."
Cook gestoomd of gegrild, en blancheer de groenten en, belangrijker nog, te voorkomen dat de magnetron - het is bewezen dat het wordt vernietigd tot 97 procent van de antioxidanten.
andere tip is om ervoor te zorgen dat fruit eten voor een maaltijd, niet na de manier waarop we gebruikt om - anders worden ze erger geassimileerd (idealiter dit te doen voor 30 minuten voor een maaltijd).Dyugan niet aan te raden om te eten na acht uur 's avonds - in het bijzonder de verschillende "snacks" - chips, chocolade, magere yoghurt.Hij adviseert de vervanging van deze schadelijke producten die tot een kwart van de dagelijkse calorieën, kruidenthee - lekker en gezond.
Andere aanbevelingen denken jullie allemaal weten, zodat: voedsel moet in kleine stukjes worden gesneden, en het is beter om vaker te consumeren, maar kleine porties.
Daarnaast is het noodzakelijk om veel water te drinken (en het moet worden gedaan 15 minuten voor de maaltijd of zo veel na, en als je nodig hebt om te drinken tijdens de maaltijd zelf, moet dit slechts een zeer kleine slokjes!).
In het algemeen, allemaal briljant - net.Het belangrijkste ding - om te beginnen!
Artikelen Bron: spletnik.ru
