Maar niet de edele, fonkelende stenen, die het schone geslacht zijn zo dol op het verfraaien van hun vingers, nek, oren, haar, hoewel, natuurlijk, edelstenen en halfedelstenen wijzen op de schoonheid van het gezicht en de handen, hun verfijning, maken helderder schijnen uw ogen en geveneen volledig beeld.Zodat ze echt kunnen worden beschouwd als vrienden van onze schoonheid, in zekere zin.Maar in dit geval verwijst naar die onzichtbare stoffen die aanwezig zijn in ons lichaam en het tekort waarvan de meest dodelijke gevolgen voor de gezondheid en uiterlijk, en er is geen diamant kan de schoonheid niet herstellen.
En dat is wat pijn meestal de schuld voor deze erbarmelijke staat we zijn, want er is over het algemeen een gebrek aan sporenelementen onze schuld als gevolg van fouten in het dieet en hobby's strenge diëten, en dan gevolgd door andere redenen.
Als er fletse huid begon te exfoliëren en breken nagels, verloren hun gezondheid en werd het moeilijk om haar te laten vallen, hebben vaak stomatitis - in de eerste plaats op zoek naar de oorzaak van hun menu.Zo kan het overtollige in het dieet van zout of suikerhoudende voedingsmiddelen veroorzaken tekort aan zink in het lichaam te scheiden zink alcohol en cafeïne, maar overdreven vertrouwen op vegetarisme, het eten van alleen groenten, fruit en bessen kan leiden tot een gebrek aan meer en fosfor.Vrienden
grote en kleine
niet in ons lichaam is niets overbodig, en alle chemische elementen die het vormen, deelnemen als veel in de moeilijke taak om ons leven.Sommige van de mineralen in het lichaam in relatief grote hoeveelheden - calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, zwavel, enz .. Andere minder - zink, koper, ijzer en silicium.Derde zeer kleine hoeveelheid - seleen, vanadium, goud.Maar als het gebrek aan calcium, wat letterlijk ons skelet vult - is een probleem met slanke figuur, bleek dof haar, broze nagels, tandbederf en ontsteking van het tandvlees;de seleniumtekort, waarvan de aanwezigheid in het lichaam wordt gemeten in zeer kleine hoeveelheden (0,00001 g) - is een storing van de schade hartspiercel en voortijdige veroudering.
Dus het is moeilijk te zeggen welke van de mineralen die deel uitmaken van ons lichaam zijn de grootste bondgenoten van onze gezondheid en schoonheid, ieder is belangrijk op zijn eigen manier.
Een vriendelijk echtpaar - calcium en fosfor .Slank figuur, de sterkte van de botten, nagels en tanden, voor dit alles, en niet alleen reageren op de vereniging calcium en fosfor.Zij werken altijd samen, zonder het ander niet verteerbaar en is verantwoordelijk voor het evenwicht in het bloed vitamine D
Het menselijk lichaam bevat 1-2,2 kg calcium en 650 g fosfor.Calciumzouten zijn nodig voor het bij het bloed, metabolisme spieren, vermindert de permeabiliteit van de bloedvaten, waardoor het binnendringen van micro-organismen in het bloed, waardoor de afweer tegen infecties en toxinen.Bovendien, calcium een anti-inflammatoire werking, is een goede regulator van temperatuurveranderingen in het klimaat en, evenals fosfor, gunstig effect op het zenuwstelsel.
Als de verhouding van sporenelementen wordt verstoord, het lichaam om te overleven of intrekt calcium uit de "alternatieve custody" (tanden, nagels), of bot bouw van "vervanger."Als vervanging van strontium is meestal de moleculaire rooster is groter dan die van calcium, en vervolgens de gewrichten en botten groeien lelijke gezwellen en "hobbels".
beste bronnen van calcium wetenschappers geloven yoghurt en kwark.
bestaat een goede stofwisseling en de normale werking van het zenuwstelsel en zonder fosfor niet.Om de reserves aan te vullen nodig zijn in uw dieet haver en vis op te nemen.
Onder de producten die een grote hoeveelheid van zowel fosfor en calcium, kan worden onderscheiden - appelen, erwten, bonen, volkoren granen, verse komkommers, alle soorten kool, vooral bloemkool, selderij, kwark, kaas.
En als je niet wilt dat de aandacht, en vitamine D te beroven, zorg ervoor dat het menu werd bijgewoond door de lever en vis lever, rundvlees, vis: zeewier, garnalen, kreeft, krab, haring, makreel;evenals boter, rauw eigeel.Deze producten bevatten een aanzienlijke hoeveelheid calcium en fosfor, magnesium en vitamine D.
- een belangrijk sporenelement, zonder welke het niet voldoende calcium wordt geabsorbeerd.Een magnesium wordt genoemd "vrouwelijke" minerale.Het blijkt dat veel van de problemen op het gebied van de gezondheid van vrouwen worden vaak geassocieerd met een tekort aan dit element, en magnesium "verantwoordelijk" voor de overdracht van zenuwimpulsen, en zijn gebrek aan het kan een negatieve invloed hebben op de stemming (depressie, angst), en aan de buitenkant.Wanneer het lichaam ontbreekt magnesium het overtreden van de processen van de assimilatie van veel voedingsstoffen en vitaminen.Vooral magnesium invloed op de absorptie van vitamine B en calcium, belangrijk voor het metabolisme van vitamine C, fosfor, natrium en kalium, 50% activeert enzymen in het lichaam, is betrokken bij het metabolisme van eiwitten, koolhydraten en energie.Verzadigen het lichaam met dit trace element kan zijn, eten kwark, zure room, kaas, verse groenten - kool, bieten, groene erwten en bruine rijst, avocado's, gedroogde abrikozen, bananen.
Zinc - een van de belangrijkste sporenelementen in ons lichaam, is betrokken bij de vorming en instandhouding van de immuniteit.Aangenomen wordt dat zink voorkomt beschadiging van bloedvaten, beschermt de hersenen voldoende zinkgehalte is zeer belangrijk bij de behandeling van diverse huidaandoeningen.We weten allemaal dat, om voor de huid om mooi te zijn, een beauty vitamine A heb je nodig, en dus, deze vitamine is gelegen in de lever, het is alleen effectief in de aanwezigheid van zink.Als er geen zink, vitamine kan niet worden vrijgelaten uit de lever en het bloed is niet in staat om het aan de huid en andere organen, zoals de ogen.
De dag dat het menselijk lichaam nodig heeft ongeveer 15 mg zink.De overmaat wordt in tarwezemelen (130-202 mg / kg), aardappelen, kool, runderlever, melk.Volstaat het rijk aan zink (20-50 mg / kg) - haver en gerst meel, cacao, eidooiers, vlees konijnen en kippen, noten, erwten, bonen, linzen, groene thee, gedroogde gist, inktvis.De honing is ongeveer 0,31 mg zink per 1 kg, ongeveer 2-8 mg / kg - in frambozen, zwarte bessen, dadels, vooral groenten, in de meeste zeevissen.
Silicon - een mineraal dat een bijzondere betekenis voor de vorming van de structuur van de huid, haar, nagels heeft, neemt deel aan de reactie die de dichtheidsstructuur van vezelig weefsel, waardoor ze elasticiteit.De dagelijkse adult vereiste in dit spoor wordt verwacht 20-40 mg.Veel polysiloxankorrels, bruine rijst, groene groenten, tomaten, rapen, radijzen, uien, wortels (met name in het schroot verkregen na persen het sap), paprika.Een flink aantal van silicium in aardappelschillen, rijk aan silicium bijenproducten, walnoten, pinda's, paardebloem bladeren en veld paardestaart.
Copper - ook een belangrijke bondgenoot van onze gezondheid en schoonheid, het speelt een belangrijke rol in het handhaven van de normale structuur van het bloed is nodig om ijzer wordt beter geabsorbeerd en effectiever betrokken bij de totstandkoming van hemoglobine.Welnu, bovendien met een tekort van koper in het lichaam prematuur grijs worden, en er zijn problemen de elasticiteit van de huid na het koper in het eiwit collageen, dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de weefsels.De belangrijkste voedingsbronnen van koper - noten, eigeel (nat), lever, gerst, asperges, linzen, peterselie, tarwekiemen, roggebrood, zuivelproducten - yoghurt, yoghurt.Bronnen van ijzer - uien, groene groenten, jonge brandnetels, waterkers, paardebloem bladeren, eigeel, zuring, erwten, tomaten, kool, knoflook, sla, linzen, bonen, mierikswortel, komkommers, appels, granaatappels, lever, witte vis,gedroogd fruit, roggebrood.
Sera - een element van zuiverheid van het lichaam en is een belangrijke "schoonheid minerale" voor haar, huid en nagels.Wanneer het lijdt aan een gebrek aan met name de huid vuil, ongezond uiterlijk, zijn er verschillende huiduitslag, vlekken.De bronnen van zwavel voornamelijk producten van dierlijke oorsprong - rundvlees, varkensvlees, zuivelproducten, alsmede havermout, mierikswortel, eieren, pinda, vis en kaas.
Selenium - beschermer van de jeugd.Zoals vitamine E, selenium - antioxidant.Deze twee elementen de uitvoering van hun werk in vivo onafhankelijk elkaar in biologische processen, bovendien, selenium beschermt het nucleïnezuur tegen schade (bescherming van de genetische code) verhoogt onze virale resistentie wordt ongunstige omstandigheden die nodig zijn voor de normale werkinghartspier en bloedvaten.Compenseren voor het gebrek aan selenium in het lichaam is eenvoudig, omdat je weinig nodig.Het is genoeg om het dieet met brood, maaltijd, zeevruchten, champignons, knoflook verrijken.Eén van de meest heerlijke en betaalbare bron van selenium - maïs.Selenium is te vinden in de zee en rock zout in de nieren (varkensvlees, rundvlees), in de lever en het hart, vogel eieren, tomaten.
Zoals u kunt zien, kan bijna alle belangrijke sporenelementen ons lichaam worden verkregen uit de voeding.Ja, de laatste jaren, is er een ongelukkige tendens als verarmde grond en daarmee de nutriënten afnemen in een bepaald product, afhankelijk van het terrein.Maar toch, als de voeding is gevarieerd en rijk, het principe van vervanging.
Natuurlijk kunt u mineralen en vitaminen te kopen in de apotheek, maar dit is een extreme maatregel die alleen mag toevlucht als er een ernstig tekort aan een bepaald element, voor jezelf door een diagnose en medicijnen kan toelaatbare dosis overschrijdt, enhet dreigt tegenspoed niet minder dan het tekort van sommige elementen.Ondanks het feit dat de mineralen zijn ongetwijfeld onze vrienden - we niet vergeten dat alles goed is met mate, dus het is belangrijk om niet te overdrijven in deze zaak!
Artikelen Bron: mycharm.ru
