Het geheim manier om kalm te blijven in het vervoer, niet te misbruiken, smijten, copier en genadig met zijn assistent, ligt waarschijnlijk in het gemak met uw ontbijt.
1. In het ontbijt niet voldoende vitaminen B
vaak brood niet voldoende hoeveelheden vitamine B, die het lichaam nodig bevatten (thiamine, riboflavine, niacine en foliumzuur) aan serotonine - de neurotransmitter die voorzietvrede en geluk.
Bescherm uw ontbijt met woede: moet bevatten 10% van de dagelijkse behoefte aan thiamine, riboflavine, niacine en foliumzuur, zegt voedingsdeskundige Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), een specialist op het gebied van voeding en stemming.Het aantal B-vitaminen varieert tussen de verschillende fabrikanten, zodat een kijkje op het etiket.Sommige broden omvatten noten, bevatten grote hoeveelheden vitamine B, evenals enkele dat hele korrels in de lijst van ingrediënten.Als uw brood bevat onvoldoende hoeveelheden vitaminen Groepen B, spoelen de sandwich met jus d'orange of ga naar de versterkte brood (veel fabrikanten in hun producten meer dan 25% van de vitamine B).
2. U rekenen op voedingsmiddelen die laag in vet
Conventionele vetarm gebak en meelproducten bevatten maïs en saffloerolie.Bovendien dikwijls dergelijke producten zijn gevaarlijk getransformeerde vetten.Wat is het probleem?Het verkeerde type vet kan je lui en boos te maken.
Bescherm uw ontbijt met woede: studies hebben aangetoond dat mensen niet genoeg eet vet juiste type en omega-3-vetzuren zijn minder terughoudend, zegt MD, Associate Professor van de Universiteit van Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Omega-3-vetzuren in de vorming van membranen van zenuwcellen, waardoor ze efficiënter te functioneren.Goede vetten in walnoten en lijnzaad, die u kunt toevoegen aan uw ontbijtgranen yoghurt.
3. Eet je groenten zelf
vruchten bevatten waardevolle vezels en veel voedingsstoffen.Echter, ze bevatten een kleine hoeveelheid magnesium - voedingsstof die de symptomen van depressie tegengaat.
Bescherm uw ontbijt met woede: voeg de amandelen, sojamelk of deze granen die grote hoeveelheden magnesium bevatten.
4. Hou je van pannenkoeken en gebak
«Als je eet alleen geraffineerde koolhydraten, zoals brood en gebak, het niveau van de suiker in je bloed onder normaal na 90 minuten die je prikkelbaar en nerveus kunnen vallen", zegt Dr Koetsu.
Bescherm uw ontbijt met woede: voeg de eiwitten die je het gevoel minder lusteloos en geeft je de energie die nodig is om te gaan met stress gedurende de dag te geven.Het handhaven van een niveau van vitale energie draagt bij aan de goedkeuring van ten minste 5 gram vezels elke ochtend.De gemiddelde portie pindakaas bevat 2 gram vezels, zodat u kunt boterham met pindakaas te voegen met appel of banaan (elk van deze vruchten bevatten 3 gram vezels).
5. Je vergeet over koffie
Als u minder dan uw gebruikelijke dagelijkse dosis cafeïne te krijgen, kunt u het gevoel prikkelbaar.
Bescherm uw ontbijt met woede: als je probeert om je inname van cafeïne te verminderen, drink niet meer dan 10% minder koffie per dag.Houdt u er rekening mee dat dit niet betekent dat een groot aantal van de koffie - het is goed!Het krijgen van grote hoeveelheden cafeïne kan ook je nerveus en kwaad.
Artikelen Bron: mycharm.ru
