eerste ontmoeting met de trainer kan je in een doodlopende weg.Waarom deze metalen pin?Hoeveel gewicht je kan tillen?Moeten we omgaan met alle simulatoren zonder uitzondering of beter om ze op te halen voor hun probleem gebieden?
gissen en deelnemen aan amateur - niet de beste keuze.Ten eerste zou het geval eindigen verwond.Ten tweede, oneigenlijk gebruik van fitnessapparatuur kunt u de mogelijkheden die ze bieden missen.
Trainers zijn ontworpen voor u om te verbeteren spierspanning, gewicht te verliezen, het metabolisme verhogen.Geschiktheidsinstructeur dat trainers, ondermeer helpen osteoporose, vrouwen boven de 25 jaar toelaten om de spieren te versterken, vermindert het risico van ouderdomsdiabetes, verlichten onderrug, om de ontwikkeling van artritis.
Zoals in elk bedrijf, wanneer het oefenen op de simulator die u nodig hebt om te weten wat te doen.Idealiter moet u een professionele instructeur te raadplegen, zal hij je leren hoe je de oefening correct uit te voeren.Experts in fitness waarschuwen vrouwen van de 10 meest voorkomende fouten gemaakt door beginners.
1. Het onderschatten van de warm-up en rekken van de spieren.Warming-up en stretching van de spieren verminderen het risico op mogelijke verwondingen en bieden de mogelijkheid om effectiever te betrekken.Voor de start van de lessen in de sportschool lopen op de loopband, trappen op een stationaire fiets voor 5 minuten.Dan genieten van een rekken van de spieren die je gaat versterken.
2. Het verhogen van de extra gewichten.Cruiserweight kunnen spieren, gewrichten en verwondingen stam.Begin met de lichtste gewicht tillen.Als je gemakkelijk kunt doen 12 herhalingen, ga naar de volgende gewicht.
3. Lifting te licht.Train met de minste weerstand veroorzaken spiermassa, zal geen uitbreiding van de stofwisseling en zal niet leiden tot het verbranden van calorieën.Beginnend met een klein gewicht en ervoor te zorgen dat het niet benadrukken de spieren beginnen te verhogen.Als je het moeilijk om 10 herhalingen uit te voeren worden - dan bent u aan het juiste gewicht te kiezen.
4. Te snel oefeningen.Als je haast, het doen van de oefeningen, is het effect niet wordt bereikt.Praat met je coach over het trainingsprogramma, de snelheid oefeningen.
5. Als u de volledige cyclus van de beweging te voltooien.Dit gebeurt meestal wanneer u probeert te zwaar gewicht trainen.Wees ervan bewust dat, terwijl je spieren sterker op één plaats en minder in een andere zal zijn.Om de beweging volledig uit te voeren, over te schakelen naar een lager gewicht.
6. Focus op een groep van spieren.Dit kan een schending van gespierde balans veroorzaken en vervolgens resulteren in verwondingen.Versterken van alle spiergroepen.Bijvoorbeeld, als je werkt op de buikspieren, vergeet niet over de rug.Immers, je doel - te versterken en de balans van de hele lichaam.
7. Drink niet te lessen en na.Spieren die zijn verzadigd met water en kan efficiënter werken.Voordat lessen drink minstens één glas water, zo veel tijdens de lessen en na.
8. Te warme kleding.Je denkt misschien dat hoe meer je zweet, hoe meer calorieën je verbrandt.Tevergeefs.Of je traint te gesloten pak, verlegen van de figuur.Hoe dan ook, de klassen moet een sport-bh, sport vest en korte broek of legging dragen.
9. Gaat u op een lege maag.Lessen in de sportschool energie nodig, en de energie die nodig is om te voeden.In 20 - 30 minuten voor de training nodig maaltijd iets te gemakkelijk.Pak appel, yoghurt, banaan.
10. klassen in de hoofdtelefoon met een speler.Muziek leidt af van het tellen herhalingen, van de orde van de oefeningen.Je hoeft niet te horen van zijn lichaam.Het is beter om zich te concentreren op de specifieke taken die u de coach gaf.
Artikelen Bron: beauty.wild-mistress.ru
