Tot voor kort, het opladen van zichzelf in de ochtend met een koude douche wordt beschouwd als een klassieker van een gezonde levensstijl.Nu artsen aanzienlijk veranderd oogpunt.En dan, oefenen haar diverse fysieke oefeningen - een aparte wetenschap met bepaalde regels.Slechts een verkeerde beweging - en je bent in een ziekenhuisbed.
Velen proberen om te betogen.En dat is waar.De meesten van ons leven niet voorstellen zonder beweging.Gezonde levensstijl - is nu de meest trendy merk.Echter, uit bed te springen in de ochtend en onmiddellijk beginnen te springen, salto en lopen rond de kamer - zeer onrendabel voor hart en bloedvaten.Bovendien zijn dergelijke acties stress in het lichaam en psyche.Talk
Laten we het over de vijf meest verraderlijke vormen van lichaamsbeweging bekend.Op hen wordt ofwel volledig vergeten of gedaan met de grootst mogelijke zorg op elke leeftijd.
1. buikspieroefeningen
«schudt» nieuws voor velen.Bijzonder succesvol in deze vrouw - in de hoop dat het snel de eigenaar van een elastische strakke buik zal worden.En in antwoord kreeg ik een bittere teleurstelling: de maag is nog groter geworden.De reden voor dit falen is eenvoudig, maar niet ongevaarlijk.
Degenen die niet de resultaten, zeker, vaste voet hebben bereikt onder het bed of onder de stoel, het verhogen van in dit geval.Hierdoor worden de spieren niet gewerkt buik en dijen en iliopsoasspieren van de wervelkolom.Dus buik visueel toeneemt, en de wervelkolom wordt vervormd.
Tip: In deze oefening hebben we uit te schakelen in een bal als een egel.Trek langzaam de ribben naar de onderbuik, heupen en knieën en laat het.
2. Blijkt
we allemaal nog uit de kindertijd oefening die we doen in de lessen lichamelijke opvoeding - "molen".Het blijkt het lichaam met gymnastiek- stok op zijn schouders.Op zich kan het gebruik van speciale oefeningen niet plaatsvinden, doch niet ten koste van studenten.Maar mensen boven de 40 jaar wendingen zoals roterende lichaam en intense verboden.Dit leidt tot beschadiging van het bindweefsel en de wrijving spinale zenuwwortels.
3. Hellingen
Er is een perceptie dat deze oefening kunt u een wespentaille te krijgen.En hier zijn we zorgvuldig getrokken overhandigt aan de voeten, vergeten de rug.En ze zal gewoon deze termijn aandacht.
belangrijk om niet om de achterkant te ronden!En mag niet uw vingers en borsten rekken.Op hetzelfde moment, kunt u iets buig je knieën om de pijn in de rug van de dijen te voorkomen.En probeer niet om zeker te zijn van een voet de vingers te krijgen.Het is gewoon een proces, en we resultaten moeten.
4. Squats
Oh, het is zo handig om de billen en dijen!Niemand bezwaar.Alleen moeten correct hurken, anders in plaats van elastische priesters kunnen gewond meniscus te krijgen.We schaden de kniegewrichten te laag squat en onhandig houding toen we de knieën te verminderen.En als dit nog steeds cant lichaam naar voren, het verlagen van zijn hoofd, de overbelasting onmiddellijk cervicale, thoracale en lumbale.
Vergeet niet: de maximale hoek van het buigen van de knieën - 90 graden.De rug is altijd loodrecht op de vloer en voeten evenwijdig aan elkaar.
5. tumbling
Zonder hen is het mogelijk om te doen.Deze oefening is zeer traumatisch.Schakel salto's fun, en vervolgens vond een nekletsel en begint te lijden aan scoliose.
Vergeet niet de rug - een van de pijlers van het leven, en het is niet nodig om zijn dubieuze acties te schudden.Doorgaan met ochtendgymnastiek geleidelijk.
Goed rekken, gelukkig gooien, denk aan iets goeds, glimlach en ... kijk naar de adem.Adem diep, gemakkelijk.Niet in het bezit van uw adem in, nee, nee adem.Gezond!
Artikelen Bron: shkolazhizni.ru
