tabak - de meest populaire drugs.Onderzoek door de World Health Organization gebleken dat vandaag afhankelijk van de sigaretten 1,3 miljard mensen.Elke 6 seconden nicotine doodt een roker.Rusland blijft een van de meest roken landen.Russische vrouwen, echter, vond 16e plaats in de ranglijst van de zware rokers.
Vandaag in de meeste landen van de intensivering van de campagne tegen tabak en trendy sport en een gezonde levensstijl.Jonge succesvolle vrouw draagt in haar tas vitaminen of fruit in plaats van dun pakje sigaretten.Echter, voor veel vrouwen, de angst voor stout na het opgeven van tabak wordt steeds een ernstige belemmering voor het begin van een gezonde levensstijl.Hoe om te stoppen met roken of stout?Deze vraag is nu bezorgd over de meerderheid van de jongeren.
cijfers en redenen
Volgens de statistieken, mensen die stoppen met roken krijgen een gemiddelde van ongeveer 3 kg.Volgens de adviseur om zich te ontdoen van de afhankelijkheid van tabak Timur Mamedov, in de risico groep vrouwen jonger dan 50 jaar.Mannen toe te voegen meestal 2,5 kg en vrouwen - bijna 4% 10 ex-rokers herstellen 15 kg.Bijzonder sterke veranderingen waargenomen bij patiënten die meer dan één pakje per dag rookten.Zo'n hoeveelheid sigaretten brandwonden meer dan tweehonderd calorieën.Het wordt gegeten stuk taart of een glas Coca-Cola.
Waarom hebben we polneem?
Volgens de deskundige-diëtist en voedingsdeskundige zijn twee belangrijke redenen voor."Ten eerste, we herontdekken de smaak van voedsel vanwege roken, nicotine heeft de mogelijkheid om de smaak van het product te dempen op receptorniveau.Wanneer we stoppen met roken, de smaakpapillen worden actiever, en we het risico van het eten van meer dan je nodig hebt draaien, "- zegt hij.
«Second.We eten ook omdat we de plaats van de sigaret in je mond eten.Het is bekend dat nicotine versnelt de basis metabolisme, en derhalve roken verbruikt iets meer calorieën dan niet-rokers.Stoppen met roken, onderdrukken we de "brander" van calorieën, het resultaat is een negatief onevenwicht tussen het aanbod en de verspilling van energie, "- zegt de expert.
dus enerzijds de gewichtstoename na stoppen met roken wordt veroorzaakt door een poging om het voedsel ongenoegen verwijderen door gebrek sigaretten.Echter, overmatige consumptie van voedsel - een gevolg van de psychologische gevolgen sigaretten per persoon.Roker gebruikt om iets in je mond te houden, zodat het opgeven van een verslaving, hij voortdurend bijt schadelijk, high-calorie voedsel.
Iedereen in de sportschool!
om extra calorieën te verbranden en weg van het denken over roken, moet je om te sporten.Als je niet kunt inschrijven in een sportclub, kunt u een reis naar het werk of lopen naar de winkel te vervangen.Sportactiviteiten mag niet worden uitgesteld voor het weekend - u zult niet in staat om volledig te ontspannen in uw welverdiende rust, maar alleen de macht te verliezen.20 minuten van het runnen van een dag zal niet beruchte kilogram te krijgen.
«Wanneer de resulterende onevenwicht tussen het energieverbruik en de noodzaak om de calorieën te verhogen, dat wil zeggen, verhoging van de sportieve activiteit.Nadat we stoppen met roken, onze longen zich beter voelt in de ochtend, is er een verlangen om diep te ademen.We moeten dit gebruiken: meer bewegen, uit te gaan, uit te gaan.Het biedt al calorieën "- bevestigt de expert.Elke oefening zal de behoefte aan nicotine te verwijderen en zal helpen om te verblijven in goede vorm.Persoonlijke ervaring
voormalige rokers - nog een bevestiging van de goede sport."Op het werk, ik vervangen rookpauzes in de pauzes" lollipop "(zonder suiker).En ze zei, het spijt me, tot ziens lift.Sinds ik werk op de vijfde verdieping en loop vijf keer per dag voor "lollipop", de rekening gaat in mijn voordeel, "- zegt 26-jarige Valentina.Een andere "held" een bod voor het reinigen en daardoor naast een schoon appartement, onderhouden van een slank figuur.
Dieet voor een ex-roker
Voor een slank figuur moet een gezonde levensstijl te volgen.Stoppen met roken kan een belangrijke stimulans voor een goed dieet.Echter, het verliezen van gewicht is het niet waard om te gaan te ver."Je kunt niet zitten op een rigide dieet vanaf de eerste dag van stoppen," - zeggen voedingsdeskundigen.
Ze worden geadviseerd om snacks te zetten in kleine maaltijden die deel uitmaken van een gezonde voeding."Tijdens de snacks we mechanisch eten (meestal iets vette of zoete).Kleine maaltijden, daarentegen zinvoller.Alles wat ik eet is een deel van mijn voeding plan "- dus we moeten denken, zeggen experts voedingsdeskundigen.Goede en bruikbare alternatieven voor sigaretten zal een appel, yoghurt, ei, zelfs een stukje magere ham geworden.
Mensen gaan met verslaving, kan niet te beperkend zijn in de voeding.Menu ex-rokers dient te worden gevarieerd om de honger en smakelijk, maar tegelijkertijd niet zo voedzaam.Om het effect van de brandstof meer voelen, moet eten van te genieten, om langzaam te absorberen, zorgvuldig kauwen elke hap.In een pauze voor de lunch niet tegenkomen zo populair onder de witte-boorden-werknemers om te eten bij McDonald's en vliegen enorme sandwiches.Het beste ding om een kleine groep collega's en bestelde lunch in een goedkoop restaurant.
kleine trucjes in de strijd tegen overgewicht bij het stoppen met roken mineraalwater (de vloeistof is uiterst belangrijk in dit geval) zal worden, plakken van chocolade, evenals vitamine "C" in haar tas.
Recall Carr
Toch roken - psychologische afhankelijkheid.Het is geen toeval de behandeling van tabaksverslaving is niet beperkt tot behandeling met geneesmiddelen, maar ook psychologen.Daarom moeten we de verwerping van sigaretten te accepteren als een manier om gewicht te winnen, en als een stap op weg naar een nieuw leven.
Vergeet alle momenten waarop je rookt en proberen om ze te vervangen door iets anders nuttiger.Bijvoorbeeld, na een kopje koffie in de ochtend in plaats van slepen, ga en je tanden poetsen.Tijdens het werk niet leiden tot een lichter, het is, hoe dan ook, zal de hoeveelheid tabak geconsumeerd te verminderen.Je hebt altijd te verwijzen naar collega's of vreemden naar een andere partij van nicotine te krijgen.
Vaak steken mensen een sigaret, het ervaren van een klein stress, bijvoorbeeld na een dag hard, onaangenaam gesprek met de chef.Mens gelooft dat hij ontspant en kalmeert, het maken van een paar trekjes.Dit is echter niet het geval.Volgens Allen Carr, terwijl het roken van een persoon nog meer gespannen.Het is als een drug: hoe meer je eet, hoe minder je doen om van hem weg te ontspannen.
Probeer alle bekende ziekten die samenhangen met het roken op te roepen.Kanker van de longen, de slokdarm, het strottenhoofd, nier-, hart- en vaatziekten - dat is een kleine lijst van "bonussen", die je kunt krijgen van sigaretten.
Als geen van de bovenstaande niet werkt, gebruik dan het advies van Allen Carr's beschreven in het boek "De Easy Way te stoppen met roken."De auteur stelt voor om onszelf ziek in dat stadium dat u wordt geconfronteerd met een keuze in te voeren: of je stoppen met roken, of als u de benen te snijden.Vervolgens probeer na te denken over hoe je zal leven zonder benen, beschouwen hun gevoelens en gedachten.
plannen dag voor ex-rokers
Dus, stoppen met roken, moet u zich houden aan een bepaalde levensstijl.Deze manier van leven is volkomen normaal en nuttig voor mensen.
Ochtend:
ontbijt moet bestaan uit vetarme zuivelproducten.Echter, als je gewend bent om in de ochtend om een omelet te eten, geef niet op hem.Volledige afwijzing van de gebruikelijke dieet zal leiden tot prikkelbaarheid.In plaats van drie Gebruik een heel ei en twee afzonderlijke eiwitten en opeten.Zodat je jezelf te redden van ongezonde 10 gram vet.Als je van spek in de ochtend, koop dan een meer mager.Brood is beter te bakken in een broodrooster plaats van in een pan.
pad naar werk moet worden op de voet.Zo niet, vervang het door een 20 minuten lopen in de ochtend.
Dag:
De lunch vlees is moeilijk te elimineren, omdat het vitale energie bevat.Vlees is beter gekookt of, in extreme gevallen, stoofpot.Voormalige rokers erg gevoelig voor diverse sauzen en specerijen.Bijzonder gevaarlijk zal uw mayonaise zijn.Het is het beste om het te vervangen met mosterd - smaakt heerlijk, minder vet.
niet kopen tijdens de werkdag geen snacks: gezouten noten, crackers, en-klare broodjes en chips.Altijd in uw portemonnee zonder suiker snoepjes dat vitamine "C", "B6" of "B12" bevatten.Ieder van hen zijn rustgevend en verlichten prikkelbaarheid.
Avond:
Vervang de zetel van de tv of computer uit met vrienden of een geliefde.Je kunt een hond te krijgen.Van wandelingen naar haar zeker niet kunnen onttrekken.
Voor het diner, niet meedoen meel en vet voedsel.Eet iets licht.Hoeft niet elke dag vergeten om het voedsel te veranderen in uw menu voor een ex-roker is belangrijk dat het eten was gevarieerd.
Als je terug te krijgen, vast te houden aan deze regels, wanhoop niet.Wetenschappers hebben aangetoond dat gewichtstoename na het stoppen - een volkomen normaal proces, de onvermijdelijke voor de meeste vrouwen.Experts geloven dat met de leeftijd, elke vrouw heeft de neiging om gewicht te accumuleren, een gemiddelde van een pond voor drie of vier jaar.
Roken verzwakt het proces van gewichtstoename.Ouder worden, rokers blijven met hetzelfde gewicht dat ze hadden voordat ze begonnen met roken.Daarom, als je een paar kilo's hebt toegevoegd, weet je dat het een normaal proces, de onvermijdelijke voor de meeste vrouwen.Laat je gelukkig dacht dat je perfect gezond en je lichaam volgt de wetten van de natuur!
Artikelen Bron: mycharm.ru
