Bikini tijd tot een einde komt, maar doe cijfer is nooit te laat en nooit te vroeg.Echt waar?Volgens het onderzoek, twee derde van de vrouwen gaan op een dieet voor elke vakantie.En hun gewenste gewicht - "minus 4-5 kilo."De volgende keer dat je verbaasd op dit probleem, na te denken over een nieuw dieet Fast Lane, die we willen vertellen.
Fast Lane - een dieet is ontworpen voor 14 dagen, de auteur - een Britse voedingsdeskundige Fiona Kirk.Fiona heeft dit maaltijd plan voor meerdere jaren, alle bij de uitvoering van het onderzoek en het onderzoek.Hierdoor Kirk kwam tot de conclusie dat we alleen nodig twee weken zijn gewicht op orde te brengen.Een reset kan, volgens de auteur van het dieet, van 8 tot 12 ponden gewicht (in kg is vanaf 3,6 tot 4,5).
Tijdens het werken aan zijn 14-dagen dieet Fiona Kirk onderzocht en interviewde honderden mensen.Maar de Fiona zegt Fast Lane - het is niet echt een dieet.Het maakt niet beperken calorie voedsel, hebben we niet het dieet voedingswaarde armen te maken.Tijdens de Fast Lane u geen depressie.
Hoe werkt het?
Diet Fast Lane is ontworpen om vetcellen vernietigen."Toen hebben we de vetcellen, maar ze doen wat ze groeien en zwellen als een ballon en gevuld.Om gewicht te verliezen, moet u ervoor vetcellen krimpen.En in mijn voedingsplan er zulke producten die het proces van het verminderen van de vetcellen "versnellen - zegt Kirk.
nieuw dieet heeft geen beperkingen in voedsel, omdat we energie en kracht nodig als we willen leven het leven ten volle.Voedsel moet een gevoel van voldoening te brengen - dit is het belangrijkste motto voedingsdeskundige Kirk.
Super ingrediënten voor vetverbranding, de lijst van Fiona Kirk:
• Calcium
calcium-rijke zalm, kaas, spinazie, broccoli, rabarber, feta kaas.Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat een dieet rijk aan calcium, kunt u meer calorieën per dag, maar ook vet te verbranden.Calcium verhoogt de hoeveelheid vet die wordt weergegeven door de darmen.
• Omega-3 vetzuren
rijk aan omega-3: walnoten, vette vis, bonen, bevroren erwten, avocado.Deze magic acid, volgens de meeste studies, helpt om bloedsuiker gedigereerd vet helpt glucose bewegen in de spiercellen, niet in het lichaam te verhogen thermogenese (warmte door vetcellen, dat als energie verbranden van calorieën).
• Lange koolhydraten
Opgenomen in: bonen, linzen, maïs, erwten, gerst, bruine rijst, haver.Hun voordelen - niet te veel calorieën bevatten, bevorderen regelmatige stoelgang, minder worden gedeponeerd in vet.
• astaxanthine
Dit zijn carotenoïden die zijn gevonden in zalm, garnalen, rivierkreeft, forel en kreeft.Auteur dieet bleek dat de roze kleur, die in deze producten, een indicator voor het gehalte aan astaxanthine, hij op zijn beurt, verhoogt het gebruik van vet als energiebron, die sterk versnelt de vetverbranding tijdens inspanning.
twee weken op de Fast Lane
basisregels:
- eet fruit vóór 11:30.Ze zijn makkelijker te verteren als je ze apart eten.
- Als je een kom soep te eten voor de lunch, vervolgens op het menu en salade.
- Vermijd zetmeelrijke koolhydraten na 06:00.Ze kunnen gebruikt worden na zes, alleen als je oefenen in de avond.
- Voor het diner, eet ten minste drie groenten of toe te voegen aan het diner een groot deel van de salade.
- iets eten om de 2-3 uur te blijven verbranden van vet gedurende de dag.
- Onder het verbod witte koolhydraten: witte rijst, wit brood, pasta.Zij bieden geen energie lang, bevatten weinig voedingsstoffen en geen gevoel van verzadiging niet te lang.
- 30 minuten fysieke activiteit per dag.Idealiter - in de ochtend, toen het verbranden van vet efficiënter.
- Drink water om de 2-3 uur.Voor vetverbranding hebben water nodig, omdat elke chemische reactie aan voedingsstoffen te halen uit voedsel water nodig om een resultaat te verkrijgen.
- Als u plotseling uit de race en niet houden aan de regels, maak je geen zorgen, probeer zo snel mogelijk weer aan het dieet.
- Volg deze eenvoudige regels voor ten minste 2 weken.Daarna kun je blijven eten volgens plan Fast Lane zoveel als je wilt, en je kunt beginnen in de voeding van de nieuwe gerechten op hun eigen recepten aan te gaan.
Menu voor de week
Dag 1
Morning : vers fruit, sap, fruit, fruit cocktail of vers vruchtensap
brunch : een zak met ongezouten noten
Lunch : Rundvlees soep met parelgortgranen, salades
Snack : Zwart brood en gehakte eieren
Diner : Gegrilde zalm steak met olijfolie.Koken zeer snel gegrild op matig vuur, voor 7-8 minuten, draai een keer.Besproeid met balsamico azijn en limoensap of citroen.
Dag 2
Morning : vers fruit, sap, fruit, fruit cocktail of vers vruchtensap
brunch : oatcakes met ingeblikte zalm en komkommer
Lunch : pikante peper en aardappel soep, salade
Snack : Zaden
Diner : kipfilet, gestoomd, gekookt zeer snel, voor 10-15 minuten.Voor het einde van het koken vet met olijfolie en leg ze op een paar minuten op de grill voor een smakelijke korst.
Dag 3
Morning : vers fruit, sap, fruit, fruit cocktail of vers vruchtensap
brunch : Rauwe groenten met broden
Lunch : Rundvlees soep met gort salade
Snack: Koud gekookt ei en ham
Diner : tomaten, pompoenen, spinazie curry
Dag 4
Morning : vers fruit, sap, fruit, fruit cocktail of vers vruchtensap
brunch : koudgekookte kip, tomaten en verse noten
Lunch : Soep met erwten, mint en sla salade
Snack : Rauwe groenten met een brood
Diner : Spicy Shrimp
Dag 5
Morning : versevruchtensap uit fruit, fruit cocktail of vers vruchtensap
brunch : boonsalade
Lunch : Groentesoep met kip, salade
Snack : Rauwe groenten met kaas
Diner : Gehakt lapje vlees lam, koken zeer snel.Meng de geraspte citroenschil, een snufje kaneel en olijfolie te dompelen in beslag en bak het lamsvlees in de grill 4 minuten aan elke kant.Voor het serveren, giet het sinaasappelsap lam en bestrooi met in blokjes gesneden verse rode peper.
Dag 6
Morning : vers fruit, sap, fruit, fruit cocktail of vers vruchtensap
brunch : Olijven gevuld met fetakaas
Lunch : soep van spinazie en waterkers salade
Snack : Kleine pakket van verse noten en zaden
Diner : Varkensvlees zeer snel gekookt.1 theelepel pindakaas gemengd met een beetje zoete chilisaus en breng op smaak met peper.Borstel varkensvlees smazivaem deze pasta.Koken op matig vuur gedurende 2 minuten aan de ene kant, en trek, draai opnieuw smeert de pasta en zet nog een paar minuten.Serveer met plakjes van appelen en kruiden (koriander, munt).
Dag 7
Morning : vers fruit, sap, fruit, fruit cocktail of vers vruchtensap
brunch : Rauwe groenten met brood
Lunch : Groentesoep met kip, salade
Snack : stengels bleekselderij met pindakaas
Diner : Turkse hamburgers
Als je echt wilt eten in de avond, kunt u eieren veroorloven met plakjes kalkoen, kwark met zaden, of pap met honing.
Artikelen Bron: mycharm.ru
