De moderne wereld is vol van stress, ziekte, uitputting en een gevoel van onbalans.Eenmaal onder de dagelijkse drukte van mensen stoppen en beseffen dat veel ver weg van gemoedsrust.En dan beginnen met het zoeken naar een tool die een gevoel van geluk van het leven kan herstellen.Velen zijn op zoek naar een uitweg uit de situatie in de oostelijke praktijken.Yoga is al lange tijd gezien niet alleen als een systeem van oefeningen, maar als een diepe filosofie die leidt tot de harmonie van lichaam en geest.
Wat is Hatha Yoga
Als letterlijk vertaald, "ha" betekent zon 'tha "- de maan.De zon en de maan - het is het tegenovergestelde, maar ook hemel en aarde, mannelijk en vrouwelijk, actief en passief.Dat is iets dat is heel anders, maar zonder het ander kan niet bestaan.Deze oppositie, die samen te voegen tot een harmonieus geheel te produceren."Yoga" - "Unie", "eenheid".Zo Hatha yoga - is het proces van het samenvoegen van tegenstellingen, wat leidt tot harmonie.
In de praktijk ziet het er als volgt uit: ieder van ons heeft in onszelf de goede en slechte motieven, een verlangen om met iemand samen en op hetzelfde moment om alleen te zijn, om tijd te hebben en vrij zijn.Tegengestelde verlangens letterlijk uit elkaar scheuren ons, de geest wordt onrustig, bracht veel energie verspild.En om deze eindeloze dans van gedachten te stoppen en verlangens genoeg om yoga te beoefenen.
Hatha yoga - het betekent niet alleen om nog ontoegankelijk voor sterfelijke pose staan.Dit is een complex van de praktijken.Het staat u toe om het lichaam te genezen en met de hulp van asanas en pacificeren de geest door ademhaling (pranayama), en beginnen geestelijke groei (meditatie), en leren in de "hier en nu" te leven (concentratie).
profiteren van de praktijk van hatha yoga
Yoga kan brengen veel voordelen.
- vooral profiteren van yoga kan worden geëvalueerd om gezondheidsredenen.Het wordt een flexibele rug en pijn in het.Gewrichten en gewrichtsbanden ook jonger en meer mobiel te worden.De asana's van hatha yoga herstel van de normale werking van de endocriene, ademhaling, bloedsomloop, en het spijsverteringsstelsel.
- emotionele balans.Lichaam en emoties zijn erg verbonden.Het ervaren van stress, het lichaam verstijft in reactie.Chronische stress - de garant van chronische klemmen.Maar acteren en achteruit.Het lichaam ontspant - Laat angst, angst, depressie.Zware emoties gaan, en vult de ziel van de stille geluk, balans, de mogelijkheid om te genieten van elk moment te genieten van de kleuren en smaken.
- Hatha Yoga voor beginners bevordert de interactie hemisferen van de hersenen, en dus verhoging van mentale capaciteit, het bevorderen van de ontwikkeling van creatief denken, waarnemen van de wereld niet via stereotypen.
- Beauty.Niet alleen binnen, maar ook daarbuiten.De asana's van hatha yoga houding te maken glad en elastisch spieren, verbetering van de bloedcirculatie en de dikke darm, en dus helpen om het overtollige gewicht te verminderen.Yoga vertraagt het verouderingsproces in het lichaam.
Zijn er contra-indicaties?
Ondanks de verwachte voordelen van de beoefening van yoga, zijn er vele contra-indicaties voor de asana's uit te voeren.Echter, als je begint met trainen onder begeleiding van een ervaren instructeur, een aantal van deze ziekten kunnen worden genezen door middel van de praktijk.Trakteer uzelf voorzichtig, vooral als u:
- psychische stoornis of borderline geestelijke toestand;
- hartproblemen;
- dwarslaesie;
- hoofdletsel geschiedenis;
- bloedziekten;
- kwaadaardige tumoren.
voorbereiden voor de beoefening van hatha yoga
niet zo'n eenvoudige zaak - Hatha Yoga voor beginners.De allereerste houding moet voorafgaan aan de opleiding en kennis van de basisprincipes.Omdat hatha yoga - het is niet alleen een set van oefeningen, en een holistische filosofie van het leven, naar aanleiding van de uitvoering van de regels is verplicht.
- Het moet het gebruik van alcohol en drugs, maar ook vlees, niet alleen voor yoga, maar ook in het algemeen te verlaten.
- perfecte start in de ochtend - het is hatha yoga.Oefeningen om beter na het nemen van een douche en toilet te voeren.
- ontbijten in de voorkant van de beoefening van yoga wordt niet aanbevolen.Maaltijden zijn slechts een uur na de asanas.
- Pre Ventileer de ruimte.In de zomer kunt u yoga in een natuurlijke omgeving te beoefenen.
- Kleding voor de werkgelegenheid moet worden gemaakt van natuurlijke materialen.
- gebruiken als strooisel-slip mat.
Pranayama Yoga filosofie - een harmonieuze combinatie van alle vier onderdelen van de praktijk: asanas, pranayama, meditatie en concentratie.Hatha Yoga voor beginners - is in de eerste plaats, de praktijk van bewust, vol, reinigende adem.Hier zijn enkele fundamentele pranayama oefeningen:
- Buikademhaling.Uitademen volledig voorzien en tegelijkertijd te trekken in de maag.Op de inademing - een kwestie van veel buik.Belangrijk: de borstkas is bevestigd.(Dit vermindert de winddruk en verbetert de peristaltiek.)
- Gemiddeld ademhaling.Op het inhaleren de ribben elkaar als een accordeon bont op de uitademing - zoveel mogelijk te comprimeren.(Verbetert de doorbloeding van de buikorganen.)
- Volledige adem.Wint buik lucht, het uitbreiden van de randen te tillen het sleutelbeen.Inhale neemt golving.De uitademing moet worden gedaan in omgekeerde volgorde - ontspannen sleutelbeen, ribben en dan en alleen dan - de buik.(Met volledige adem kan totale ontspanning te bereiken, de geest te kalmeren en het herstel van het zenuwstelsel.)
- Ujjain.Volle adem 8 tellen, maak een adem-hold 8 seconden.Op de telling van 8 uitademt, het uitspreken van het geluid "C".Herhaal de cyclus zonder vertraging.Het is belangrijk om zich te concentreren op de uitoefening van de schildklier.(Door deze lage druk ademhaling weer normaal, het stimuleert de schildklier.)
- reinigen adem.Hardlopen staan.Inhaleren als in een volledige adem, adem die via gesloten lippen, schokkerig met de spanning van de buikspieren, middenrif, ribben.(.. Uitstekende hulp van een hoofdpijn Het kan worden gebruikt als preventie van infectieziekten en hun behandeling)
Hatha yoga: houdingen, met wie we moeten beginnen
meest toegankelijke zelfs voor beginners - het uitoefent op de balans.Ze vereisen geen speciale training - is een ideale hatha yoga voor beginners.Poseert bijna onmiddellijk in je leven meer rust, balans en harmonie.
- Vrikshasana - boom vormen.Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt langs het lichaam, de rug is plat, de ogen naar voren gericht.Rechterbeen gebogen bij de knie en met zijn handen gedrukt om zijn maag.Vergeet niet de volledige ademhaling.Uitvoeren van deze oefening op de andere voet.
- boom vormen.De tweede optie.Uitgangspositie - Vrikshasana.Vouw de knie rechterbeen opzij, voetsteunen op de dij van het linkerbeen.Handen worden uitgebreid naar boven, palm aangesloten.Op de inademing - worden opgesteld op de uitademing - ontspannen.
- Dandasana Chaturanga.Liegen tegen in zijn armen en benen.Handen buigen onder een hoek van 90 graden en til het lichaam evenwijdig aan de vloer.Hoofd ernaar getrokken, benen - terug.
staan asanas
Deze vormt een positief effect op de wervelkolom, kan de borst te openbaren, het ontwikkelen van de flexibiliteit van de ligamenten en de flexibiliteit van het denken.
- Uttanasana.Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam, rug recht.Adem uit - schuin naar beneden en proberen om het voorhoofd te raken, moeten knieën en handpalmen op de grond te zetten.We zijn getrokken op inademing, uitademing - cant.
- Adho Mukha Shvanasana.Uitgangspositie - vorige houding.De palmen op de grond, benen doe een stap terug.Rotatie ten opzichte van de poten - een hoek van 90 °.Het stuitbeen naar boven gericht.De rug en armen vormen een rechte lijn.Het hoofd is ontspannen.Houd het aantal cycli van volledige ademhaling opleveren.
- Pose krijger.Uitgangspositie - vorige houding.LV - onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vorige positie.De linkervoet stapt naar voren, de dij parallel aan de vloer.Handen opstaan, vouwde zijn handen samen.Op de inademing - worden opgesteld op de uitademing - ontspannen.
oefeningen zitten
leuk en makkelijk -hatha yoga voor beginners.De allereerste houding is al uitgegeven, dan kunt u gaan naar de oefeningen met de wervelkolom.
- Kakasana - kraai opleveren.Zittend op de vloer, trek de hiel naar de billen.We wijzen handen achter zijn rug en op hen rekenen.Zonder het opheffen van uw hielen van de vloer, dijen raken de buik.Als het niet moeilijk, dan legde zijn handen voor hem, mee in zijn handen.
- Paschimottanasana.Zittend op de vloer, benen gestrekt in de voorkant van hem.Adem in - til de handen omhoog.Adem uit - laat de handen en knuffelen de voet.Adem in - pull back-up.Exhale - worden aangetrokken door de borst benen.De uitoefening van een paar minuten.
- Purvottanasana.Uitgangspositie - zittend op de vloer.De poten zijn gebogen in een hoek van 90 graden, handen zijn rug op de vloer rusten.Adem in - bekken stijgt, terug parallel aan de vloer, trek de maag.Adem uit - naar beneden valt.
Pose te voltooien
eindigt met een reeks oefeningen techniek van diepe ontspanning.Liggend op de vloer, armen en benen lichtjes gespreid aan de zijkanten.Achtereenvolgens ontspannen het lichaam van de tenen naar de kroon.Diep ademhalen.
Hatha yoga - het is niet alleen een goede plastic, maar de praktijk die je hele leven kan veranderen, laat zien de kleuren van de wereld en brengen de perceptie van het kind.
