Vanwaar ging yoga?Wat is de essentie en, belangrijker nog, hoe u een van de belangrijkste asan- knie willen zitten in de lotushouding?Op deze en andere vragen zullen we reageren op.Yoga, een persoon ontwikkelt een verscheidenheid van asana's, dat is de houding voor meditatie en de verbetering van de gezondheid.Maar het is niet allemaal dat yoga kan geven.Allereerst, dit is een bijzondere manier om eenheid te bereiken met de opperste intelligentie.Volgens één versie, heeft yoga gegeven aan mensen Shiva, een van de hoogste goden, en die wordt beschouwd als de belangrijkste yogi.Door oefeningen iemand perfect kan, volgens de Hindoes.
Is yoga werd gegeven aan mensen Siva, of geboren zijn spontane dans op een bruiloft, of werd overgedragen aan de afstammelingen van Atlantis en Lemuria, is niet bekend.Maar wat is het oudste systeem van genezing en zelfverbetering, staat buiten kijf.Dit wordt bevestigd door archeologische vondsten.Ja, op de sets van bas-reliëfs en stenen tabletten wetenschappers hebben beelden van mensen in asanas.Bewijsstukken van yoga werden voor het eerst ontdekt in de Rig Veda.Het eerst beschreven de relatie tussen mens, natuur en de noodzaak om de harmonie tussen hen.Vervolgens bleef de triomfantelijke mars door het schrijven van yoga Upanishads.Er werd opgevoed het onderwerp van levenscycli en de fundamentele vragen van leven en dood, de plaats van de mens in de wereld.Maar een bloeiende yoga was te wijten Patanadzhi, die de beroemde Yoga Sutra's schreef.Maar ondanks de oudheid van het systeem, jaar na jaar yoga beoefenaars geconfronteerd met de vraag hoe om te zitten in de lotushouding.Immers, wat lijkt zo makkelijk, in de praktijk, de kracht is niet voor iedereen.
Hoe om te zitten in de lotushouding, en wat doet het afhankelijk?
Voor het uitvoeren van deze asana hebben een opleiding nodig.Hindoes geloven dat de lotushouding het eerst blijkt mensen, zuivere ziel.Met andere woorden, uw succes hangt af van de toestand van de energie.Maar niet alles hangt af van verheven zaken.Vaker het probleem ligt in de inherente eigenschappen van het organisme, of indien rekken.Soms is de structuur van het heupgewricht is dat om te zitten in de lotushouding lijkt onmogelijk, maar in de praktijk is er niemand die niet zijn omgegaan met deze taak, zij het met enige vertraging.Om de ligamenten en pezen te bereiden op de ontwikkeling van de belangrijkste yogaoefeningen, is het noodzakelijk om enige tijd.
Niet alle slagen in de lotushouding te comfortabel en ontspannen voelen.Na verloop van tijd, de ligamenten worden meer elastisch, en het gevoel van spanning en ongemak zal passeren.Lotus stelt, goed uitgevoerd, heeft gunstige effecten op de fysieke, mentale en energetische toestand van een persoon.
Hoe om te zitten in de lotushouding zonder ongemak?
Zoals hierboven vermeld, het allerbelangrijkste - stretching en voorbereidende oefeningen.De betere opgewarmd en gerekt pezen en ligamenten, hoe kleiner de kans op letsel, hoe gemakkelijker het is om de oefening.By the way, yoga beoefenaars zijn mis als ze zeggen dat ze "te rekken de spieren."Spierweefsel is in principe niet te rekken.Alle oefeningen zijn gericht op het vergroten van de gezamenlijke mobiliteit en elasticiteit van de pezen.Denk aan de meest effectieve voorbereidende oefeningen.Zij zal ook helpen om te begrijpen wat het lijkt alsof de lotushouding.Foto's laten een beter begrip van de oefeningen.
Oefening №1.De hellingen op het uitgestrekte been
Ga op de grond en uitbreiding van een been naar voren en de tweede bocht en plaats op de dij.Pak de teen rechte pijp met beide handen en een zacht voorjaar, beginnen te buigen, in een poging aan te raken de voeten zijn niet de voorhoofd en buik en borst.Het zal, op zijn zachtst gezegd, onaangenaam.
Maar het is belangrijk om de gulden middenweg te observeren, niet overdrijven en zichzelf niet geven overmatig aflaten.Volg de regels die volgen in de opleiding van strijders van Kung Fu: Doe een beetje meer dan wat je kunt.Maar yoga is niet yoga zou zijn, of dat eenvoudig.Dit systeem voorziet niet in zich door de overwinning op de pijn.Meer in het bijzonder, de yoga leert hoe om te zitten in de lotushouding, zonder geweld aan te doen zichzelf.Het draait allemaal om de ademhaling.Wanneer buigen het been, een lange adem acht seconden.Houd deze positie.Dan, richten op, adem uit op 4 tellen.Herhaal dit op het andere been, en buig dan naar beneden om twee langwerpige poten.
Oefening №2.Het been op de dij
Deze oefening lijkt op de vorige, maar aan de andere bundels.Uitgangspositie - zittend op de vloer, maar de linker voet op de rechter heup en knie lichtjes aangetrokken tot haar handen geplaatst.
Oefening №3.Studie van de heupgewrichten met een helling
Zijn naam - "Butterfly".Om te zitten uit te voeren op de grond, buig je benen en trek uw voet met hem verbonden.Pak hun handen en iets naar voren leunen.Aanvankelijk lijkt dat het onmogelijk is om een oefening, maar uiteindelijk verloren kracht, wordt het gemakkelijker.
Oefening №4."Butterfly" van de hand
Deze oefening - de wijziging van de vorige.Het bereidt de heupgewrichten op de juiste plaats in padmasana.Het praktisch niet ongemak veroorzaken, het kan gedaan worden tijdens het kijken naar tv.De uitgangspositie is hetzelfde.Maar in plaats van voorover handen nodig om druk op de knieën te zetten, waardoor ze op de grond.Dan grijpen de voet en de kracht van de spieren ritmisch lager de knieën naar de vloer.Tijdens de oefening je bent "gleed" pijn punt, als gevolg van het doet helemaal nebolno.
Oefening №5.Stretching enkel
antwoord op een vraag over hoe om te zitten in de lotushouding, moet worden opgemerkt dat in deze asana bijgewoond niet alleen door de ligamenten van het bekken, en enkel.Daarom is deze oefening gericht op de ontwikkeling van de groep.Dit wordt als volgt uitgevoerd.Zitten op een stoel en zette zijn voeten onder hem, zodat de vingers aan de vloer verscheen ingedrukt.Dan is het licht verende bewegingen 10 keer druk op de voet op de grond om de spanning van het ligament voelt.Een andere optie oefening is afgebeeld op de foto.Het been waarmee we werken, wordt geplaatst op de dij gebogen tweede etappe.
Oefening №6.Monster asanas
Na een maand van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u proberen om te zitten in de lotushouding.Om dit te doen, buig het rechterbeen en zette haar voet op de dij van het linkerbeen.Doe hetzelfde met het andere been.Volgens de beschrijving kan niet voor iedereen duidelijk hoe om te zitten in de lotushouding zijn.Foto's zullen u helpen navigeren.Als je zitten in Padmasana nog steeds erg moeilijk, proberen om de halve lotus starten.In deze asana, een been op de dij is de andere, en de tweede is als een normale stoel.Een andere uitvoering van de vereenvoudigde lotus - net steek je benen "in het Turks."
Oefening №7.Ontroerende
vloer buik zittend op de vloer, benen uit elkaar zo ver mogelijk.Uit te reiken naar eerste etappe, dan een ander.Tot slot, leun naar voren en raak de buik vloer, waarbij je je benen recht.Waarschijnlijk eenmaal compleet de oefening zal niet werken, aangezien een hoog en stretching vereist.Zelfs als je zit op het kruis strings, is er geen garantie dat je zal slagen.
grootste probleem - dat de sokken opwaarts gericht onder een hoek.Dit is afhankelijk van de positie van het heupgewricht tijdens het sporten.Als u werkt, dan ben je bijna begrepen hoe om te zitten in de lotushouding.
Oefening №8.Werken met energie
Deze oefening is energieker en niet fysiek.De maximale ontspanning en stel je voor dat vanuit de ruimte een stroom van gouden licht dat elke cel van het lichaam vult gegoten.Stel je nu eens hoe dat te doen, zoals padmasana.Mentaal Voel de beweging van elke spier, elke verbinding.Dan is uw ogen langzaam open en gaan slapen.
regelmatig deze oefening in combinatie met de dagelijkse praktijk en de warm-up zal helpen om te zitten in de lotushouding.De doeltreffendheid ervan is gebaseerd op de stelling van de klassieke yoga, dat ons bewustzijn - een brug tussen de fysieke wereld en de spirituele wereld.Bijgevolg kan het ons fysieke lichaam te controleren.Het maakt niet uit hoe fantastisch het ook mag lijken, de mogelijkheid van het menselijk brein is nog niet volledig begrepen.Bovendien, een groep van vrijwilligers die naast training, mentaal verder aan zichzelf liet betere resultaten dan de tweede groep atleten die deelnamen aan een studie van Amerikaanse Wetenschappers.
Oefening №9.Wij werken met een stoel
Uitgangspositie - op de grond zitten met de benen verlengd, of op een stoel.De tweede optie is nog meer de voorkeur.Zet uw voet rechtervoet op de linker dij spierkracht en proberen om de knie van het gebogen been te zetten, zodat de voet was het resultaat opgedoken.Veranderen benen en nog steeds doen.
Voorzorgsmaatregelen yoga
Ja, veel aangetrokken door de lotushouding.Hoe in te krijgen?Foto's van asana is echt een gevoel van eenvoud.Ondertussen yoga - het is niet alleen het uitrekken.De houdingen zijn betrokken niet alleen het ligament, maar de gewrichten, vaak bewegen in een bijzondere richting.
geen warm-up en de voorbereiding van de vele poses gewoon traumatisch en dreigen te breken.Daarom, instructeurs en spreken over de niet-ontvankelijkheid van stress en overmatige pijn.Vergeet niet, yoga is onverenigbaar met geweld, met name geweld tegen hen.
