wat een pilates?Het is een systeem van oefeningen ontwikkeld door Joseph Pilates, en naar hem vernoemd.Deze techniek is een relatief recent verscheen in Rusland, maar is erg populair geworden.Voor dit systeem neemt vele Hollywood-sterren, bekende dansers, atleten en andere mensen die zich willen in goede vorm te houden en verzorgen van uw gezondheid.
Niet iedereen weet dat zo'n pilates hoewel dit systeem bijna honderd jaar is geweest.Sinds haar oprichting aanzienlijk is veranderd, maar de essentie blijft hetzelfde - een systeem van controle van de geest en lichaam.Oefeningen op zodanige wijze dat alle spiergroepen gaat.Aldus Pilates is niet gebaseerd op een groot aantal intensieve training en de kwaliteit en concentratie op bepaalde lichaamsdelen.
System beschikt Pilates
Wat een pilates?Dit is een oefening voor het hele lichaam mobiliteit en flexibiliteit te ontwikkelen.Met deze techniek in je lichaam ontstaat opnieuw een gevoel van lichtheid.Dit soort training wordt beschouwd als de meest veilige, omdat de uitoefening van invloed op de spieren langzaam, maar het versterkt en tonen hen.
Pilates versterkt niet alleen het lichaam maar ook de geest.De spieren van het lichaam worden geregeld door de activiteit van de hersenen.Het systeem is geschikt voor bijna iedereen: mannen, vrouwen en jongeren.Kan worden ingeschakeld met een fitness trainer, en uzelf - thuis.Het niveau van uw lichamelijke conditie doet er niet toe, omdat deze low-impact uit te oefenen.De uitgaven aan Pilates 10 minuten, zal je een mooi resultaat te krijgen.In dit systeem kan zelfs zwangere vrouwen werken!Vooral omdat de oefeningen ontwikkelen van de spieren van de bekkenorganen, dat is het - een uitstekende voorbereiding op de arbeidsmarkt.En na de geboorte van een kind, zal deze techniek snel weer vorige formulier.
Wat oefeningen omvatten Pilates
Rekken, kracht lading en de juiste ademhaling - deze oefeningen uit te leggen dat dit Pilates.Het belangrijkste is, doen we voor deze procedure - om fouten in de bewegingen en de ademhaling te voorkomen.Tijdens de oefeningen worden gebruikt stabiliseren spieren en diepe spieren van de buik, die vrijwel in de klas of de kracht van klassieke aerobics gewerkt.
Pilates invloed op alle systemen van het lichaam.Als u streven naar de juiste houding te herstellen, het versterken van de beweging en stabiliserende spieren, dan moet je weten wat Pilates.Het is een ideale techniek voor diegenen die veel werken op de computer of besteden veel tijd in een zittende positie.Voor hen Pilates - een ideale oplossing.
soorten opleidingen in de Pilates
Er zijn drie mogelijke klassen op Pilates-systeem: opleiding met een bijzondere inventaris, uitoefent op speciale trainers of workout routine op de vloer.Vergeet niet dat alle oefeningen langzaam moeten worden uitgevoerd, langzaam, te concentreren en de controle van hun prestaties techniek.
Pilates Ab
systeem Pilates oefeningen stabiliserend effect op de spieren, waardoor het resultaat krijg je de juiste houding, perfect abs en het verminderen van het volume van het hele lichaam.Voor de start van de lessen is geen noodzaak voor een speciale warming-up, net als in 5-10 minuten om te ademen en je kunt beginnen met sporten.
Ter versterking van de pers, bilspieren, innerlijke en uiterlijke dijen passen de volgende oefening: liggend op je rug, je knieën te verhogen in een rechte hoek.Voeten moeten leggen in de sporen, tenen.In deze positie, moet je knieën worden afgescheiden.Armen gestrekt langs het lichaam, trapezium ontspannen.
Nu kun je beginnen om te oefenen - trek de benen onder een hoek van 45 graden en op hetzelfde moment rechttrekken ze scheur je hoofd en de schouders van de vloer.Beveilig het lichaam tot het punt van maximale twist, en vervolgens voor vijf ademhalingen staking handen wanhopig in de lucht vijf keer en vijf - handen naar beneden.Dan lager naar de startpositie, herhaal de oefening.Als gevolg hiervan, moet je honderd stoten.
