Hoe doen de splitst?

Voordat u begint met de oefeningen te doen om de spagaat te rekken, beantwoord je de vraag, waarom is het nodig?Motivatie - een hoeksteen in het bereiken van een doel.Misschien wilt u het verbeteren van uw rekken en beruchte split - niet een doel op zich, en de indicator van uw vooruitgang.Het kan zo zijn, dat is een vaardigheid die je nodig hebt om je eigen gevoel van eigenwaarde en "tik", zonder duidelijk praktisch nut te verbeteren.Een extra stimulans zou kunnen zijn dat als gevolg van regelmatige en vrij tijdrovend oefening (je zal moeten gaan bijna een uur per stuk) zul je niet alleen in staat zijn om iedereen te laten zien hoe de spagaat te doen.Deze oefeningen vormen een goede houding, en tot op zekere hoogte en bij te dragen tot gewichtsverlies.Dus, om te beginnen met de motieven en het geduld en vastberadenheid.Hoe doen de splitst?Oefeningen, tips en veiligheid - dit alles vindt u hieronder.

Veiligheid

Lees dit gedeelte zorgvuldig.Twine thuis - een haalbaar doel, maar vaak fanatieke oefeningen zijn beladen met verstuikingen, waarna zal niet zo gemakkelijk te herstellen, en de pijn kan duren voor weken.Om dit te voorkomen, houdt de maatregel.Onder het verbod, en een plotselinge bewegingen lessen door de pijn.Alle

oefeningen uitgevoerd langzaam, met een rechte rug, zonder enorme inspanning en schokken.Stoppen voor een moment voordat je je voelt de spanning, of erger nog, de pijn.Je bewegingen - is voorzichtig wiebelen, vergrendelen eindstand 30 seconden tot 2 minuten.Afgekort complex kan worden uitgevoerd op een dagelijkse basis, maar de volledige opleiding zal genoeg 3-4 zijn een week, omdat het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.

Laten we beginnen.Hoe een training te beginnen?Met een warming-up, zeg je, en je zal bijna gelijk.De spieren nodig om op te warmen.We beginnen met een warm bad, en dan pas naar de training.Volg uw gebruikelijke oefeningen, die zich uitstrekt van boven naar beneden.Compleet energieke stappen, squats, sprongen of meer bewegingen van de dans aerobics.Nu naar het belangrijkste punt: advies over hoe de spagaat te doen.Oefeningen kunnen zowel worden uitgevoerd zonder extra apparatuur, en op basis van een vast object (zelfs een tafel).

hellingen, lunges en squats

1. Sta met je voeten zo breed mogelijk.Leunt naar voren, dan naar beneden, het doel - om de vloer aan te raken met zijn ellebogen.Wanneer bukken hoeft niet terug te buigen!Dan raakt de vloer met zijn handen en een beetje lente, in een poging om de benen een beetje breder te scheiden.We lossen.
2. Do vloeiende aanvallen op de steunpoot, het plaatsen van de tweede rug en zonder het te buigen.Het houden van uw houding.Zwaaien in deze positie, proberen te gaan zo laag mogelijk.Wijzig het tempo.
3. Soortgelijke aanvallen opzij.Neem een ​​paar keer in elke richting, en dan - rolt zijn voeten elke keer stelt de positie van ten minste een halve minuut.

Ballet en Gymnastiek

1. been brengt aan de kant en worden geleid door het, zoals een tafel, die zal vervangen onze ballet barre.Zonder buigen je rug, naar voren leunen en het houden van deze positie een beetje wiebelen.Beide benen recht!Herhaal aan de andere kant.
2. uitgangspositie verandert niet.Gehurkt op de steunpoot, vloeiende beweging, rug recht, zijn voet op de "machine" niet buigen.
3. Staan op het rechterbeen, rechterarm rekenen, bijvoorbeeld, op de muur.Linkerhand opgezet het linkerbeen terug, pakt de knie.We verhogen het als hoog mogelijk, in een poging om volledig te strekken.Herhaal dit een paar keer, vergeet niet om de eindstand vast te stellen.Nogmaals, niet "trekken" terug met het andere been.Dit verhoogt de effectiviteit van de oefening en bovendien versterkt en terug.Dus, op het einde, je zult niet alleen leren hoe de spagaat te doen.Oefeningen en een aanzienlijke verbetering van uw houding.
4. vorige oefening optie voor degenen die het goed onder de knie hebben.Niet buigen been achter de knie en enkel.Het probleem is hetzelfde: het been volledig strekken.Natuurlijk, niet in het bijzonder naar voren leunen en buigen de steunpoot.

op de vloer

1. We zitten op de vloer.RV, links, gebogen, beginnen we weer.Met platte achterkant leunt naar voren met een rechte pijp, voelen we spanning.We zitten in een positie om een ​​minuut.2 keer, en verander de been.
2. Benen fokken elkaar, breed genoeg, maar om een ​​comfortabele positie voor u.Immers, alleen een ontspannen de spieren goed te rekken.Ver weg zijn naar voren getrokken, moet de spanning voelbaar in de beenspieren.Probeer te ontspannen en genieten in die positie gedurende enkele minuten.

Aan het einde van de training voorzichtig proberen om de spagaat te doen.Overdrijf het niet!Met de nodige geduld en redelijke zorg, zult u merken dat elke week aan de vloer is een beetje kleiner, en gezien de vooruitgang makkelijker.