Stretchen thuis speelt een zeer belangrijke rol in het vooruitzicht van de spier onbalans en de daarmee samenhangende problemen met de juiste houding.Rekoefeningen helpen om blessures te voorkomen en voeg efficiëntie in regelmatige lichaamsbeweging.Er moet echter worden bedacht dat ook actieve sessies op het rekken van de spieren letsel kan veroorzaken.Voor deze oefening moet worden benaderd met de nodige voorzichtigheid.Presteren complex beter met een bescheiden aantal herhalingen en de dag erna.Op hetzelfde moment te verkrijgen tastbare resultaten moeten regelmatig trainen zonder verzuim.
Hoe de benen te strekken in huis, is het best om experts gevraagd.Maar het is mogelijk, op basis van de relevante literatuur, en het ontwikkelen van een set van oefeningen voor zichzelf.
Aan het begin van de training moet goed worden opgewarmd.Licht joggen en stevig wandelen (ongeveer 10 minuten) wordt niet alleen trainen de hartspier, maar ook "warm" lichaam.Bloed snel begint te circuleren door de vaten, waardoor het lichaam en ledematen opwarmen.Zonder deze voorbehandeling moeilijk te oefeningen met de vereiste amplitude voeren.De beste tijd om te rekken wordt uitgevoerd thuis - de avond.Het was in deze tijd van de dag het lichaam rustig te accepteren zoals een last geworden en soepele spieren.
uitrekken thuis is effectief wanneer een aantal voorwaarden:
- de mogelijkheid om de grootte van de belasting op de spieren controle opgemerkt bij elke stretch;
- met speciale aandacht voor de positie van het hoofd, taille, schouders en benen tijdens de oefening;
- belasting regelgeving in overeenstemming met de algemene gezondheidstoestand, want elke dag het menselijk lichaam voelt anders.
moeten niet vergeten dat de juiste stretching been thuis vergt veel tijd en aandacht aan hun welzijn.Er moeten zeker om hun gevoelens te luisteren.
Dus, hier zijn enkele oefeningen die de flexibiliteit van het lichaam kan bereiken.
oprekken van de lies in een zittende positie .U moet op de grond zitten, voeten bij elkaar te brengen, zodat de zolen van je voeten keken elkaar aan en gesp handen toegetreden zolen.Langzaam naar voren leunen vanuit de heupen begint te bewegen, totdat het gevoel van licht die zich uitstrekt in de lies.Als u hellingen voorzichtig rekken van de buikspieren en adem.Verblijf in de positie van het licht die zich uitstrekt tot 45 seconden, terwijl langzaam en ritmisch ademhalen.We moeten proberen te kantelen ging van de heupen zonder inspanning van uw onderrug bij het buigen van de nek en schouders.De lendenen moeten recht blijven en vooruit te kijken.Hoe langer een persoon kan blijven in de stretch positie, des te effectiever zal druk zijn.We moeten echter niet vergeten dat er geen ongemak zou moeten zijn.
Stretch de linkerkant van de taille en hamstring .Zitten op de vloer, rechterbeen volledig uitgestrekte positie, de linkervoet moet het binnenoppervlak van de rechterdij raken.Dit rechterknie gestrekte been moet worden versoepeld.Doet uitademen langzaam beginnen te buigen naar de voet uitgestoken been van de heup tot het gevoel van licht stretching.De kin moet iets worden gehouden naar voren gestrekt, schouders en armen ontspannen.Blijf in deze positie voor ongeveer 45 seconden terwijl langzaam en ritmisch ademhalen.Ook deze oefening op de andere voet.
Bij het uitvoeren van deze oefening moet u ervoor zorgen dat de quadriceps spier van de rechter dij was ontspannen, en hoeven niet te buigen zeer laag bij de knie.Echter, moet u de locatie van de voet verticaal langwerpige benen controle, en de spieren van de tenen en enkels moet worden in een ontspannen toestand.
oprekken van de quadriceps in een zittende positie .Het is noodzakelijk om te zitten op de grond, buig je rechterbeen in de positie om de hiel raakte de buitenkant van de rechter dij.Het linkerbeen is gebogen bij de knie en de linkervoet van de binnenzijde van de dij van het rechterbeen.Je rechtervoet je nodig hebt om terug te trekken en enkel bocht in dezelfde richting.Als u een onaangename druk ervaren op de enkel in deze situatie kunt u de voet iets te verplaatsen naar de kant.Langzaam afgebogen direct terug naar het licht stretching.Om de balans te houden, kunt u rusten op je handen op de vloer.In deze stand tot 45 seconden en een soortgelijke oefening met het andere been doen.U kunt niet te ver afdwalen, aangezien het de knie weg van de vloer te breken en vervolgens de belangrijkste belasting op de knie in plaats van de heup.
Bij regelmatig uitvoert en het hele complex rekoefeningen thuis zal versterken van de spieren en ligamenten, waardoor ze meer dicht en elastisch.
