Pilates - is een complexe oefening, die, in tegenstelling tot de klassieke fitness, betrokken diepe spieren.Dit complex ontwikkelt de gewrichten, waardoor ze de flexibiliteit en mobiliteit, verlicht stress, zowel fysiek als psychologisch.
Pilates turnen is zeer populair over de hele wereld, zelfs meer dan we kunnen zeggen dat dit een van de meest populaire to-date fitness-programma's.Dit systeem van genezing dan honderd jaar.Maar ondanks een dergelijke eerbiedwaardige leeftijd, deze oefeningen zijn nog steeds actueel.
Pilates voor beginners - is de zekerste manier om vorm te herwinnen, gewicht te verliezen.Bovendien, met deze sportschool, kunt u zich te ontdoen van de pijn in de rug, heel succesvol te bestrijden artritis, verwijder de postpartum buik.
Maar voordat je begint te nemen aan het programma, "Pilates voor beginners", is het raadzaam om de fundamentele eisen die gelden voor deze set te begrijpen:
- vooral kleding voor de werkgelegenheid gratis en eenvoudig moet zijn, in geen geval niet beperkenbewegingen;
- behoefte om deel te nemen op blote voeten;
- daar niets voor een uur voor en na schooltijd;
- moet je leren hoe goed en effectief uit te voeren alle oefeningen voor beginners, en alleen dan toegestaan te gaan naar het eerste niveau van complexiteit.
Nu, analyseren, rechtstreeks uit te oefenen fitness systeem "Pilates voor beginners".Elk van hen is binnen één minuut en tien keer worden uitgevoerd.Doen wat nodig is te glad, geen plotselinge bewegingen, en in het geval van vermoeidheid onmiddellijk te stoppen.Meteen kan het moeilijk zijn, maar dan ben je verslaafd, aan wennen, en de spieren worden meer getraind.Pilates voor beginners versterking van de wervelkolom en de pers, en je kunt naar een hoger niveau.
moet beginnen met een warming-up:
- rugligging, trek je knieën naar je borst, vouwde hun handen.Spaar uw buikspieren niet soepel en diep inademen en uitademen;
- liggend op zijn rug, armen op de schouders, buikspieren gespannen, je knieën samen.Draai ze links en rechts, vergeet niet over een diep adem en uitademen.
Deze oefeningen zijn gericht op alle spanning buikspieren, maar een goede warming-up en rugspieren.
Na de bovenstaande podium opwarmen verplaatsen naar de volgende oefening:
- rugligging, onder het hoofdkussen, benen gebogen op de knieën, zijn handen onder zijn hoofd.Adem in - en adem diep verhogen we het bovenlichaam, en dan weer een adem - en ga terug naar de oorspronkelijke positie.
Belangrijk in deze oefening is dat de maag moet in uniform spanning.Hier zijn betrokken spieren van het bovenlichaam en armen moeten volledig ontspannen zijn.
versterken van de spieren van de onderbuik als volgt:
- rugligging, pad onder de billen, benen omhoog, knieën gebogen, de handen achter zijn hoofd.Trek de buik en til de heupen, met een diep adem, dan terug naar de beginpositie.
In dit geval opnieuw gespannen buikspieren.Het hoofd en de handen moet worden in een ontspannen toestand.Deze Pilates oefeningen uit te voeren in huis is erg handig.Ze zijn duidelijk en ongecompliceerd als bedoeld voor beginners.Op het eerste gezicht, kunnen ze lijken simpel, maar jezelf niet overbelasten, vooral in de beginfase.Zich niet brengen tot uitputting.
Gymnastiek pilates - dit is een middel van het behoud van de figuur en het gehele lichaam in goede conditie.Doorgewerkt de oefeningen uit zulke diepe spieren die moeilijk aan de slag tijdens de normale aerobics.
Gymnastiek Fitness Program "Pilates" uniek in dat ze geschikt zijn voor iedereen, ongeacht het gewicht klasse, en zelfs degenen die gehandicapt zijn gewicht opleiding.Deze sportschool wordt zelfs gebruikt voor de revalidatie van patiënten na een grote operatie.
