Onze tijd is niet alleen gekenmerkt door een fantastische technische vooruitgang, maar op hetzelfde moment, en de massa aandoeningen die gewoon niet de norm geworden voor de gemiddelde persoon.Waar zijn de problemen met overgewicht, in strijd met de interne organen, chronische vermoeidheid?Veel lijken, maakt niet uit hoe triviaal, als gevolg van onjuiste voeding.Als een evenwichtige voeding?
bepalen wat zou de ideale verhouding van de ingrediënten is voor u, het is heel moeilijk.Elke persoon heeft een bijzondere: het lichaam, levensstijl, leeftijd, gewicht, etc.Echter, binnen bepaalde grenzen, evenwichtige voeding is zeker mogelijk.Om dit te doen kun je jezelf even.Het is belangrijk om de juiste verhouding van nutriënten in het dieet kennen.Het aandeel van de eiwitten moeten zijn goed voor ongeveer 30-35% van de dagelijkse menu, koolhydraten - 35-40%, vet - 25-30%.Deze balans is noodzakelijk om te proberen te houden.
In aanvulling op dat het zeer belangrijk is een evenwichtige voeding (eiwitten, vetten, koolhydraten) in termen van het percentage van deze onderdelen, niet minder belangrijk is de naleving van de regels van de maaltijd.Het is belangrijk dat enkele porties waren groot.Tegelijkertijd moeten er minstens vijf keer per dag.Dan zul je niet het gevoel honger, en metabole processen zal veel sneller worden uitgevoerd.
Elke ochtend moet beginnen met een volledige stevig ontbijt.Aan het dieet in evenwicht te brengen, moet er bijna onmiddellijk na het wakker worden.Op dit moment heeft het lichaam nieuwe energie.Als je hem niet geven voedsel, zal hij het als een stressfactor en beginnen met remmen metabolisme en accumuleren "leven reserves" in de vorm van vet.Deze nadelige invloed op de gezondheid en vorm.De beste keuze voor het ontbijt - pap.De granen bevatten complexe koolhydraten en vitaminen van groep B. Diner, integendeel, niet zou moeten zijn strak.In de avond, het metabolisme vertraagt.
Om de kracht van eiwitgehalte in evenwicht, is het noodzakelijk om vlees (bij voorkeur magere rundvlees, gevogelte) en vis te eten.Meest gezonde vetten in vis.Van mayonaise, sauzen, dressings, margarine en jus dienen te worden afgeschaft.Ook, vergeet niet over zuivelproducten - yoghurt, kwark, yoghurt, enz.
nuttig om zoveel mogelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels gebruiken.Deze omvatten bruine rijst, volkoren brood, de meeste groenten, frambozen, pruimen, noten, gedroogde abrikozen en anderen. Een goed verwerkte voedingsmiddelen zijn het best gegeten in kleine hoeveelheden (gebak, wit brood, pasta, witte rijst).
Om het gemakkelijker maken om zich aan deze regels, dan kunt u een dieet dat een evenwichtige voeding voor een week gaat maken.Op een gemiddelde dag een persoon moet 2200 kcal.Dit cijfer dient te worden aangepast aan de eigenschappen van het lichaam en levensstijl (beweegt of niet).In de tabel van calorieën gemakkelijk berekenen hoeveel u van plan bent om energie verbruiken tijdens de dag.Monster menu eruit zou kunnen zien.
1 ontbijt:
- Havermout zonder olie.
- gekookt ei (één).
- salade groenten.
- thee met gember.
2 ontbijt:
- Persimmon.
- Apple.
- thee.
- Crackers.
Lunch:
- Fish (honderd gram).
- Groenten.
- Thee met kaneel.
- Gekookt vlees.
Snack:
- Noten.
- water.
- magere yoghurt.
- granaatappelsap.
- paar Khlebtsov.
Diner:
- kaas zonder brood.
- Cottage cheese (laag-vet).
- yoghurt met kaneel.
- tomatensap.
- Vruchten.
