Excess plooien rond de maag - een probleem bij velen bekend.De meest voorkomende manieren van omgaan met het - dieet en lichaamsbeweging.Maar het is belangrijk om te onthouden dat deze universele methoden worden aanbevolen om niet alle.Bijvoorbeeld, als je moeder werd een paar maanden geleden zijn of borstvoeding geven, noch het een noch het ander je niet passen.Net als oefening, zul je hieronder.
Dus zo snel mogelijk om de buik vet te verwijderen, als u niet alleen dromen van een slank figuur, maar ook klaar voor om het zweet werken en geen contra-indicaties niet?Voer de volgende oefeningen elke dag.
1. Begin met de beste training.Deze oefening zal u helpen warmen je spieren en hen voor te bereiden voor het laden.Bovendien, dankzij een symmetrische belasting, niet alleen op de maag, maar ook lever het helpt om hun aantrekkelijke vorm te behouden.
2. Ga op de vloer op je handen en tenen.Verrot tot een rechte hoek, persen en uitrekken van de spieren.Herhaal dit drie keer en neem de uitgangspositie.Pick-up een beetje het linkerbeen zonder het buigen van de knie, kort daarna lager te houden.Opnieuw buigen de drie nu en strek het rechterbeen.Toe te voegen aan de belasting op de hand, is het mogelijk om deze oefening te combineren met licht verende push-ups.
2. Ga op je buik, armen en benen strekken.Til zowel het lichaam en rechte benen een hoek van ongeveer 80 graden met het lichaam.Handen naar voren trekken.Terug naar de beginpositie.Herhaal ongeveer 8 keer.
Om de belasting te verhogen, kunt u kleine dumbbells nemen.
3. Ga op de grond, het gooien van zijn handen en lichaam terug.Vertrouw op je handen op hetzelfde moment.Strek je benen en langzaam beginnen om je knieën te trekken tot aan haar borst, terwijl leunend het lichaam naar voren.Terug naar de beginpositie.
Zo snel mogelijk te verwijderen van de maag, als de oefening is niet eenvoudig?Maak je geen zorgen, alles is moeilijk in het begin.Je moet het zo vaak doen als je kunt.
Indien echter de oefening is te makkelijk gegeven, of wilt u de belasting te verhogen, neem een klein gewicht (u kunt de middelen bij de hand, zoals met water gevulde fles) en houd hem tussen zijn enkels.
blijven.
4. Ga op je rug, lichtjes buigen je knieën.Til het lichaam en sleep recht handen om de knieën.Wanneer u terug naar de uitgangspositie vergeet niet om de schouders te verlagen tot de vloer.Dit is een zeer effectieve manier hoe snel buikvet verwijderen.Herhaal ongeveer 8 keer.
5. Er dient op zijn rug, zijn handen onder de billen of die ze over de rand van de mat liggen.Til je je voeten in een scherpe hoek op de vloer.Houd en spreid ze 10 keer zonder te laten vallen op de grond.Terug naar de beginpositie en herhaal helemaal opnieuw, maar met de benen gekruist (oefening "schaar").
6. Ga op je rechterkant, leunend gebogen bij de elleboog op de vloer.Begin uw linkerhand achter je hoofd.Volg het draaien en te verplaatsen naar de achterste voet terwijl liggen zijwaarts.Als dit juist gebeurt, zal de spanning in de schuine buikspieren voelen.Volg ongeveer 15 maal.Om de belasting te verhogen, kunt u dumbbells gebruiken.
7. Op het eerste gezicht, deze oefening is vergelijkbaar met de vorige - zowel gericht op hoe om buikvet haast te verwijderen.Echter, de tweede ontworpen voor grotere laterale buikspieren.
Neem een stoel of kruk en zet het voor hem.Liggen aan uw kant, zijn voeten op een stoel, een op de top van een ander.Rekenen gebogen arm bij de elleboog op de grond, zoals in het verleden oefenen.Til het onderste gedeelte van het lichaam op, persen spieren.
8. Ga op de vloer, leunend op handen en knieën.Neem een gymnastische roller.Langzaam lager uw lichaam naar beneden, het lamineren roller vooruit en terug te keren naar de uitgangspositie.Herhaal 7-8 keer.Het is een bekende manier om gewicht te verliezen.Buik vrij snel getrokken, net als alle andere spiergroepen.
Onnodig te zeggen dat het succes hangt volledig af van de vasthoudendheid - omdat het resultaat zichtbaar wordt pas na serieuze studie.En nog een.Zij eraan herinnerd dat in aanvulling op uit te oefenen wat je nodig hebt om een goed dieet om gewicht te verliezen buik kiezen, anders zijn alle inspanningen kunnen worden teruggebracht tot niets.
