Om gewicht te verliezen goed, effectief en duurzaam, moet je rekening houden met de voordelen van de oefening.Het belangrijkste instrument in de strijd tegen vet is aerobic, aerobics.Hun effect wordt vaker en ademhaling, die bijdraagt aan de verzadiging van zuurstof, die op zijn beurt een gunstig effect op de verbranding van olie.Bovendien, tijdens de aërobe hartslag versnelt, zodat cardio gebeurt.Een van de meest populaire vormen van aërobe oefening is op een stationaire fiets.Daarom rijst de vraag: hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het rijden een fiets?Is dit soort oefening het meest effectief in het verliezen van gewicht?Wat zijn de voor- en nadelen van deze activiteiten?
Soorten aërobe oefening
Elke categorie van de bevolking kan kiezen voor het juiste type van cardio.Als aerobics verschillende soorten van het runnen, gewoon wandelen, dansen, traplopen, touwtje springen, en, natuurlijk, fietsen kunnen dienen.Calorieën, de hoeveelheid doorgebracht in elk van deze activiteiten verschillend.In zijn trainingscomplex kan verschillende typen aërobe oefening, wat bijdraagt aan een verscheidenheid van fysieke activiteit.Het wordt beschouwd als de meest energieverbruikende draaien met hoge snelheid (20 km / h) - ongeveer 1300 calorieën per uur.Draait op een lagere snelheid (joggen) uitgaven draagt 920 calorieën per uur.Volgende zijn touwtje springen - een uur van de klas zal je besteden ongeveer 750 calorieën.En hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het rijden een fiets?Dergelijke aerobics bevordert uitgaven van 400 tot 650 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit en de rijsnelheid.
Voors en tegens van de training op de fiets
Deze cijfers zijn vrij conventionele energie.Ja, hoeveel calorieën worden verbrand op een stationaire fiets, is geheel afhankelijk van het omgaan.Geleidelijk verhogen van de snelheid en het weerstandsniveau, kunt u meer calorieën besteden dan zelfs tijdens het hardlopen.Maar maak je geen records te breken met de eerste sessies.Hometrainer - ideaal voor degenen die graag om thuis te oefenen in alle comfort.Maar hij komt alleen voor degenen die bereid zijn om hun eigen reguliere cursussen te geven.Fietsen - geweldige geweldige tijd, ontspannen en werken op hetzelfde moment.Opgemerkt zij dat fietsen voor iedereen geschikt, in tegenstelling tot, bijvoorbeeld, door het uitvoeren of touwtje springen.Maar het is belangrijk om te onthouden welke factoren afhankelijk hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het rijden een fiets.Trein zou moeten zijn om de juiste combinatie van snelheid en weerstand om niet te vervelen en overdrijf het niet kiezen.De meest effectieve interval training, waarin verschillende opties heeft:
- afwisseling van snelle en langzame snelheid;
- wisselende intensiteit weerstand.
Interval training is ideaal als je aan het doen bent thuis of in de sportschool.Daarnaast is de simulator toont altijd hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het rijden een fiets voor alle activiteiten.Maar het rijden op ruw terrein kan ook worden beschouwd als interval training.Het beter doen in de ochtend voor het ontbijt toen het bloed minimum suikergehalte, wat bijdraagt aan de uitgaven van de calorieën uit vet.Als je niet kan trainen op een lege maag, zal een paar eetlepels vetvrije yoghurt of een proteïne shake dit probleem op te lossen.
