adductoren van de dijen zijn de grootste in de mediale groep.Zich boven de dunne spier.Zij vormen het begin van een korte pees.Muscle bundels elkaar en aan het dijbeen.
Exercise "Scharen»
volgt.Uitgangspositie:
- Man op de sportschool mat.
- legt zijn handen onder de billen.
- schouders van de vloer een beetje gescheurd.Ten eerste is het moeilijk te implementeren, maar moet zo veel mogelijk worden gehouden kin rekken tot de borst.Deze actie zal helpen snel versterken van de spieren van de nek.
- benen van de vloer en de opkomst van 30 cm
Uitvoering:.
- gefokt en benen gekruist.Acties uitgevoerd krachtig.Spieren verzameld.
- afstand tussen de benen op maximale verwatering moet ongeveer 30 cm.
- Bij het uitvoeren van oefeningen voortdurend moeten proberen om de maag te betrekken.
- gedaan 20 benaderingen.
toegestaan om een beetje te ontspannen.Dan is de oefening wordt herhaaldelijk uitgevoerd.
Squats Squats zijn het meest nuttig voor de binnenkant van de benen, gericht op actieve, die heup adductoren nodig.Oefeningen met kraakpanden behoren tot de meest effectieve.
Uitgangspositie:
- rechtop staan, staan recht.
- noodzakelijk benen gespreid uit elkaar, maar zorg moet worden genomen om verder de oefening niet mee ongemak.
- sokken zijn ingeschakeld in tegengestelde richtingen.
Uitvoering:
- zitten, in een poging om een lijn parallel aan de grond te bereiken.
- Lijn uw rug en de houding te houden.
- Klim naar de uitgangspositie.
Totaal duurt ongeveer 30 sit-ups.Tussen hen, kunt u kleine pauze te maken aan het lossen van de spieren te geven.Met een goede fysieke voorbereiding, kunt u de oefening te doen, houdt halters in zijn handen.Het is raadzaam om ze naar het geringe gewicht, teneinde de spieren van de benen niet te overbelasten.
Lunges
Side aanvallen worden uitgevoerd om de toon van hun spieren en uithoudingsvermogen te verhogen.Uitgangspositie:
- Sta rechtop, de benen gespreid.
- Leg je handen op de band.
Uitvoering:
- maakt een scherpe aanval over de rechterkant.Om dit, rechterbeen gebogen doen op de knie op het eerste, en vervolgens de linker kant.
- getraceerd de positie van de knie.Het mag niet meer zijn dan de omtrek van de sok worden.
- linkerbeen is om de meest verlengde positie, door die voorziet in een lichte stretch bevestigd.
- moeten proberen in de stand zo laag mogelijk te laten vallen, maar niet de acties die boven op persoonlijke titel te voeren.
- In deze stand dient u een paar seconden staan, en neemt vervolgens de oorspronkelijke positie.
- gelijkaardige aanval wordt gedaan aan de linkerkant.Zorg ervoor dat bij het uitvoeren van oefeningen in beide zijden van de afstand tussen de benen is anders.
produceert ongeveer 20 aanvallen.Je kunt ze opsplitsen in twee keer, om een kleine pauze te maken.
Symptomen stretching
persoon lijkt alsof er iets geklikt in zijn been.Dit signaal kan een spanning die heup adductoren kreeg te geven.Hoe sterker ze worden overspannen, hoe duidelijker zal klinken.Dit verschijnsel gaat gepaard met hevige pijn, verschijnen vrijwel direct.Er is de vorming van een hematoom op zijn dij.De getroffen plek is zeer pijnlijk, gevoelig zelfs voor lichte aanraking.Typisch gelokaliseerde trauma op de plaats waar de pees komt in de spier.
strekratio
- eerste graad is de makkelijkste.Stretching neemt de minste pijn, weefsel te regenereren snel, dus er is een minimum van problemen.Een hematoom is gevormd, maar merkbaar pijn in de heup.
- tweede graad lijkt heel sterke en langdurige pijn.Een paar uur na de aanvang van de symptomen die zich uitstrekt adductor hematoom verschijnt.
- derde graad verschilt van de vorige ernst van de menselijke conditie.Opvallende verschillen spieren, is er een sterke kneuzing.Voor de behandeling van de voet en volledig herstel na een dergelijke blessure heeft een paar weken of maanden.
over de behandeling
Zolang adductor dij verwond, moet u een volledige rust geven het been.Het is onmogelijk om zelfs een kleine lading te verrichten, want het toestand van de patiënt zal verslechteren.Zelfs met de spanning van de eerste graad is nodig om ziekteverlof te nemen voor een paar dagen en verzorgen van de voet om verlossing te voltooien van de onaangename symptomen, die de adductor spieren van de dij toont.Stretchen kan zeer sterk.Misschien is de arts voorschrijft krukken al enige tijd dat de patiënt niet het gevoel een sterke pijn in de onafhankelijke beweging.
te versnellen het herstel van beschadigde spieren, is het noodzakelijk om koude kompressen gebruiken.Adductor magnus geregenereerd hip zal beter zijn als de gebruikelijke 20 minuten om een kompres te zetten.U kunt gebruik maken van ijs.Het is pre-verpakt in een dikke doek, en vervolgens toegepast op de voet.Als alternatief kan elke bak met koud water.
ledematen, last van spanning, worden drukverbanden vaak toegepast.Als de spanning zeer sterk, er was een hematoom, moet wachten op de passage, of minder ernstige, en daarna bandage na overleg met de arts.Indien de patiënt enige tijd in liggende positie, is het noodzakelijk om het been te tillen en het een goede pasvorm.Dit zal de bloedstroom in de ledematen die een impact hebben op de spoedige oplossing van hematoom hebben verbeteren en versnellen weefselregeneratie.
Kenmerken van de behandeling
Als u een ernstige pijn of geen verbetering is nodig om niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen te nemen.Wanneer het gewenste effect wordt gegeven en de patiënt herstelt, is het noodzakelijk een reeks fysische therapie aan de dij adductoren regenereren.Lichaamsbeweging is ook erg handig, dus je moet halen een patiënt exclusief complex.Als na een blessure om regelmatig te oefenen therapie, het volledig herstel van beschadigde spieren gegarandeerd.
Soms derdegraads stretching operatie wordt aangegeven.Als u de gescheurde spieren naai sterk, is het noodzakelijk om de operatie uit te voeren.Na het herstellen van de gevolgen van trauma voor de patiënt en bevelen de doorgang van fysiotherapie en lichaamsbeweging.
Gevolgen
meestal het rekken van de spieren geen significante negatieve effecten te betrekken.Zelfs na een ernstig letsel spierfunctie kan worden hersteld aan de staat dat was om het te ontvangen.Behandeling van heup adductor plaatsvindt van een week tot zes maanden.Als op dit moment om alle acties volgens de regels uit te voeren, dan later een persoon zal geen problemen hebben met de gewonde been te hebben.
Oefeningen voor heup adductoren worden uitgevoerd op een dagelijkse basis, waardoor ze ten minste 20 minuten.Als ze worden uitgevoerd zoals fysiotherapie, moet je voortdurend bewaken van uw gevoelens.Als u pijn noodzaak om lessen te schorten of te gaan met een meer complexe licht uit te oefenen.Om de volledige rehabilitatie van het traject dat de heup adductoren gekregen voorbij, en het bereiken van een staat gelijk aan de gezondheid van de voeten voordat de schade, moet u een reeks oefeningen en andere therapeutische maatregelen uit te voeren voor een lange tijd.De belasting moet gelijkmatig worden verdeeld over beide ledematen.Bevoegde benadering en zal helpen te genezen en ontwikkelen van de adductoren, die gunstig invloed op de gezondheid en het uithoudingsvermogen van de benen.
