in een school, in aanvulling op nauwkeurige en geesteswetenschappen, lichamelijke opvoeding daar.Leuk of niet, en geen sport, kan geen enkel kind volledig te ontwikkelen en uitgegroeid tot een mooie en gezonde volwassene.Een set van oefeningen voor lichamelijke opvoeding, die wordt aangeboden op school, gericht op de ontwikkeling van alle spiergroepen.De belasting kan toenemen naarmate de kinderen ouder worden, maar de operationele principe is hetzelfde.
Waarom luisteren naar de leraar?Veel kinderen
complexe algemene ontwikkelingsstoornissen oefeningen in gymnastiek lijkt harde arbeid.Vooral meisjes zijn vaak niet bereid zijn om de instructies van de leraar te volgen en uitvoeren van elke taak met een minimale impact.Als uw kind komt in deze categorie, raden we aanvankelijk praat met haar dochter.Uitleggen aan het kind dat de sport - is het fundament van een mooi figuur, en hoe eerder het zal beginnen te werken aan jezelf, hoe gezonder, mooier en volmaakte wil in de toekomst.Als je eenmaal een compromis voor de praktische huiswerk te bereiken, neem een gewone school trainingsprogramma op fysieke cultuur.In de regel, in onderwijsinstellingen dergelijke lessen worden twee keer per week gehouden.Nog twee dagen kunt u toewijzen aan studeren thuis.Om het kind te boeien, inclusief muziek, start een weinig concurrentie, worden aangemoedigd om vooruitgang te boeken.Al snel zul je merken dat het meisje gelukkig te wachten op de dag dat het schema zal worden "fizre."
Kleding is ook belangrijk
Voordat we presenteren u een set van oefeningen voor de lessen lichamelijke opvoeding thuis, aandacht besteden aan wat kleren zal zich bezighouden met het kind.Ten eerste moet het pak comfortabel.Alvorens te kopen, vraag het kind om zijn handen, benen, buigen verhogen - de naden mag geen belemmering vormen voor de bewegingen.Het tweede aspect - is het materiaal.Synthetisch moet maximaal 5 procent.Ten derde wordt de conditie geselecteerd afhankelijk van het seizoen.Voor de winter moet het broek en een sweatshirt, en in het voorjaar en de vroege herfst te maken hebben met een T-shirt en korte broek.Na al de technische problemen die je overleefd, vergeet niet over esthetiek.Het is belangrijk om het kind te vormen vond, vooral als je een meisje.Het moet geschikte kleur, silhouet, lengte en breedte zijn.Dan zullen ze blij zijn om kleren in de voorkant van elke lichaamsbeweging te veranderen.
Waarom scholen het ontwikkelen van systemen?
In de regel, klassen in elke school wordt gevormd van een kind wiens fysieke en mentale vermogens zijn op hetzelfde niveau.Dan is de geselecteerde reeks algemene ontwikkelingsstoornissen oefeningen in gymnastiek, waarbij de mate van de belasting is afhankelijk van de leeftijd van de leden van het team.Sami oefeningen blijven hetzelfde (en soms ook nieuwe toe te voegen), alleen maar toegenomen regelgeving.Merk ook op dat een reeks oefeningen in de lichamelijke opvoeding voorbereiding vooraf niet nodig.Maar later, toen de normale uitoefening van zijn, een persoon (inclusief een kind) gemakkelijker zal zijn om vechtsporten, gymnastiek, dans, zwemmen en andere meer ernstige sport te leren.
beginnen met warming-up
nodig om op te warmen het hele lichaam, voordat u begint met een reeks oefeningen uit te voeren.Opwarmen bij het uitoefenen van start met pan en tilt hoofd.Dus we mash de nekspieren.Dan zwaait run zijn armen en benen.Het is ook belangrijk om een deel van het lichaam en het bekken te ontwikkelen.Om dit te doen, lopen leunde naar voren en backbends.Eindig de training kun je door middel van walsen van teen tot hiel.Om op te warmen en sommige leraren gebruiken wandelen en joggen in de plaats.
cardio scholen
Tegenwoordig wordt de term vaakst gevonden in fitnesscentra, maar we vergeten dat het in de school gymnasium leerde ons de basis van de wetenschap.Elke scholen bewegingsprogramma op lichamelijke oefening is om de baby's hart sloeg vaker, die op hun beurt, versnellen de bloedsomloop dus verbetering van de conditie van het hele organisme.Hoe kunnen onze kinderen bieden aan cardio uit te voeren?Heel simpel!Ten eerste wordt uitgevoerd.Het kan een lange kruisen (in de zomer), een shuttle races, een sprint snelheid, en nog veel meer.De tweede manier om je hart sneller kloppen - een springtouw.In de regel worden de studenten springen op de timer en het moment dat je nodig hebt om gedaan te krijgen 50 tot 90 sprongen.In de komende springtouw in lengte en hoogte.
Vermogen laden voor spiergroei
moeilijkste ding voor jonge studenten - een voorstelling van krachttraining, vooral als ze niet parallel lopen aan de voorbereiding van de speciale afdelingen.En de meeste volwassenen herinner me deze set van oefeningen voor lichamelijke opvoeding.De onderstaande tabel toont ons hoe om te werken aan een specifieke spiergroep, de maximale pompen en persen.Dergelijke programma's worden aangeboden door deskundigen op fitness en gewichtsverlies.En als de implementatie van standaard oefeningen om gewichten toe te voegen, dan zal het bodybuilding zijn.
| borst en schouders | push-ups, kunnen de meisjes presteren op gebogen knieën |
| bovenste druk | Lifting armen in de buikligging, knieën gebogen |
| Lagere druk | stijgen straightvoeten van een buikligging |
| hamstring en billen | opheffen van de bekken in buikligging, knieën terwijl gebogen |
| voorzijde van de dij | Squats en lunges vooruit |
Stretchen - het belangrijkste voor jongens enmeisjes
Helaas zijn de meeste van de studenten van vandaag kan niet de mogelijkheid om te zitten op de splitst, op de brug staan en letterlijk in tweeën gevouwen bogen.Omdat in het algemeen ontwikkelings programma heeft een speciale set van gymnastische oefeningen voor lichamelijke opvoeding.Elke student, natuurlijk, niet in staat zal zijn fizruk alle kneepjes van striae te leren, maar in staat zijn om iets te verhogen van de mate van plasticiteit van de kinderen zal zijn.Hiertoe, de lessen van de volgende oefeningen:
- tuimelen.Hebben ze heen en weer, twee-, drie zijn.
- Na de flop moet je zitten op polushpagat.Het been dat achter worden gedraaid en rechtgetrokken bij de knie.
- brug vanuit een buikligging.
- Vlinder.Als het kind niet laag genoeg om de knieën zakken te krijgen, kan de leerkracht een lichte druk voor betere resultaten te hebben.
- krullen.Vanuit een zittende positie van het kind kantelt de romp en breidt haar handen aan de voeten.
combineren van verschillende categorieën
vaak versneld en effectievere trainingsprogramma's bedelen oefeningen waarbij heden en stretching, en werken op de spieren.Presteren ze erg makkelijk.En nu, een aantal van hen, die het vaakst de kinderen doen op school, zijn wij van mening:
- trekken.Pomp de schouderspieren, de versterking van de pols, terwijl de achterkant wordt uitgerekt.
- oefeningen op ongelijke staven.Hier kunnen kinderen uit te voeren salto, zitten op polushpagat, houdt u de balans, wat neerkomt op een zwaluw.Het is belangrijk om het zwaartepunt te houden en de handen en voeten achter de tralies.
- Wandelen met aanvallen.In dit geval, combineren we krachttraining en cardio.Blaas de spieren dijen en billen, terwijl versnelt de hartslag en ademhaling.
