Wetenschappers van de universiteit van Oxford hebben een optimaal schema voor een kantoorbediende voorgesteld.Russische psychologen, artsen en HR-consultants geholpen verschuiving van de Britse ideeën op Russische bodem.
Britse deskundigen adviseren om naar bed te gaan met de laatste stralen van de zon en opstaan voor zonsopgang.
Russische experts zijn van mening dat het programma "leeuwerik" om geluk aan degenen die in de regio wonen in plaats van in de hoofdstad en Sint Petersburg te brengen."In de steden met een miljoen werkdag op kantoor medewerkers begint meestal op tien in plaats van acht in de ochtend, dus vroeg stijging zal je niets geven," - zegt business coach Denis Chistyakov, CEO ProTraining.
Morning seks en zonnebaden
Het eerste wat je moet doen na het openen van de ogen in de ochtend - om te beginnen aan de stok aan partner met duidelijke intenties.Volgens de Britse professor Pamelly Spoor, morgen seksuele handeling op het lichaam in plaats van het opladen."Wereldwijd, besloten om seks te hebben 's nachts, maar de menselijke biologische klok zo ingesteld dat het nodig in de ochtend splash opgedaan tijdens de nacht van de seksuele energie is," - zegt Spoor.
professor meent dat seksueel genot in de ochtend zal helpen om te komen op het werk fris en krachtig.
Met Engelse agree busmaatschappij "Nanoprom" Sergei Dubov."Dit is echt een goede manier om snel zet hij zich in een actieve toestand.Als de experimenten uitgevoerd in de VS in de late jaren '90, na de seks verhoogt de hersenactiviteit meer dan twee keer zo lang als dat seks was in de ochtend, niet 's nachts, "- zegt de expert.
Na het geslacht, het ontbijt en wassen - Britse raden zo'n volgorde - is het het beste om te zitten bij het raam of op het balkon in de zon.Stralen van de zon stoppen met de productie van melatonine - het hormoon dat slaperigheid veroorzaakt.
In ons land, waar de zon in sommige gebieden zelfs minder dan in Engeland, in plaats van de zon in het venster is prima lopen naar de metro of de bushalte.
«Het helpt echt om slaperigheid te overwinnen, dus wandelen in de frisse lucht in de ochtendzon je eindelijk wakker en geeft vrolijkheid", - zei Konstantin Lemeshenko neuroloog.
het is ingewikkeld - voor de lunch
helemaal wakker, zult u in staat om te beslissen in de eerste helft van de dag het probleem van de maximale complexiteit.Dit geeft je een competitief voordeel en collega's geven."In mijn ervaring, waren er verschillende gevallen waar zij die kunnen monteren en makkelijk om te gaan met ernstige problemen tot twee uur in de middag, sneller dan degenen die verleiden alleen voor het diner krijgen bevorderd," - zegt Sergei Dubov.
expert geeft een voorbeeld: in het bedrijf telecommunicatie in de marketing-afdeling telt 12 mensen, voornamelijk vrouwen, de meerderheid - "leeuweriken" nolens volens.Ze vereisen lange voorbereiding voor normaal gebruik."Verplichte thee, roken pauzes.Afdeling wakker om twee of drie uur.Vooral merkbaar was nieuwe werknemer "- zegt Dubov.
Ze begon elke dag met uw onderhandelingen met klanten, de voorbereiding van nieuwe projecten, en haar collega's op dat moment, alleen ontmanteld mail."Voor het uitvoeren van routinewerkzaamheden in de ochtend - een ernstige fout - zegt de expert.- Dit is nog meer te popelen om te slapen, verloor alle wens om te werken ".
nieuwkomer werknemer zes maanden later hoofd van de afdeling.
Leave kamer
naar de meest belangrijke dingen te snijden, niet haasten om te gaan zitten aan de eettafel.Het is beter om het kantoor te verlaten ten minste een half uur.Wandel.Ongeacht waar: rond het gebouw langs de straat - gewoon een wandeling in de frisse lucht van vijf minuten tot een half uur.
Deze wandeling zal u helpen om vermoeidheid te overwinnen en weer om de productie van melatonine te stoppen."Door de productiviteit middag meestal verlaagd tot 80% van de mensen.Om opnieuw te frissen, moeten we niet te snel naar de kantine of restaurant, en lopen.Dus je zal herstellen en zal weer klaar voor productief werk zijn, "- zegt Denis Chistyakov.
Dining moet net na de wandeling en niet te strak, anders wordt de rest van de dag zal de slaap en het gewicht van de strijd in de maag.
Tot vier morrelen met post
Na de lunch, zult u niet klaar om staaltjes van arbeid onmiddellijk uit te voeren.Dus kies een bezetting stiller - bijvoorbeeld omgaan met e-mail.
Volgens Britse wetenschappers, een overvolle inbox veroorzaken stress bij werknemers vaker en harder dan de afstand van het hoofd.Dus, plaats het in orde is.Neem meer mechanisch werk dan geestelijke.
van twee tot vier uur van de dag je hersenen zal niet zo snel werken als de ochtend, en niet proberen te forceren.Het zal niet helpen."Het is een misvatting dat je jezelf kunt dwingen om te werken, zelfs wanneer het hoofd denkt niet - zegt Lemeshenko.- Je hoeft alleen maar een hoop tijd en moeite besteden, maar het eindresultaat nog steeds slecht zijn. "
bespaart u nieuwe schoenen
Na vier uur van de dag kunt beginnen met een puur lichamelijk probleem droeg.
Professor Spoor zegt dat door 04:30 in de avond, de meeste mensen beginnen te benen en voeten zwellen.Schoenen begint te drukken, je voelt diskofort dat afleidt van het bedrijfsleven en van invloed op de kwaliteit van uw werk.
Om te gaan met deze plaag, om de schoenen een maat groter dan normaal te houden.Alleen de verandering van de notatie en onmiddellijk het gevoel dat het leven gemakkelijker is geworden, en van arbeid prestaties niet storend.Wijn en rebound in negen
Terug naar huis, drink een paar glazen wijn.Het zal helpen te ontspannen en te verlichten opgebouwde stress en je zal geleidelijk wiegen.
In geen geval probeer niet thuis om wat zaken af te werken.Het verstoppen alleen je hoofd en zal niet geven om te ontspannen.Werk voor u moet beginnen en eindigen op de drempel van het kantoor.
dagelijkse routine in cijfers
* 6,00 Wake en gezonde seks met een geliefde partner.
* 7,00 douche, ontbijt, je tanden poetsen.
* 7,40 Neem een zonnebad op het balkon of een raam.Wanneer het tijd is om te werken, te genieten van het hemellichaam op de weg naar de metro of bus.
* 8,30-14,00 Begin de dag met de meest complexe gevallen.
* 14,00-14,30 Maak een wandeling rond de werf, de straat, gewoon lopen rond het kantoor.Dit zal helpen verlichten van de stress van de ochtend.
* 14,30-15,00 lunch, niet te zwaar en overvloedig, of in slaap vallen.
* 15,30-16,30 Make karwei, vereist geen speciale mentale inspanning.
* 16.30 verandering van de notatie in de schoenen groter dan normaal.Tegen die tijd de benen beginnen te zwellen in de gebruikelijke laarzen of schoenen voeten ongemakkelijk zal zijn, wordt u afgeleid van het werk.
* 18,30-19,00 thuis aangekomen, drink een of twee glazen wijn.Dit zal helpen ontspannen het lichaam en het opzetten voor de komende slaap.
* 21,00 Wacht niet voor de avond nieuws, niemand is beter.Beddengoed.
Elena Yevseyev
artikelen Bron: trud.ru
