voeding tijdens de zwangerschap - is een grote verantwoordelijkheid, omdat de goed gekozen en nuttige producten is afhankelijk van de ontwikkeling en de conditie van de baby.
voedsel keuzes tijdens de zwangerschap is niet alleen gebaseerd op de noodzaak om je honger te stillen, maar ook bij het bepalen van het nut van elk voor uw kind.
Veel vrouwen vragen: "Wat zit er in de zwangerschap?" En krijg een aantal antwoorden van vriendinnen, buren, in-law en collega's.Deze diversiteit is vaak onnodig en zelfs schadelijk tips zijn zeer gemakkelijk om in de war raken.Daarom is het noodzakelijk om duidelijk de juiste weg, leren van betrouwbare bronnen, wat te eten tijdens de zwangerschap.Kennis helpt veel problemen voorkomen en het lichaam van de moeder en de baby noodzakelijke voedingsstoffen en vitaminen waarborgen.
In dit artikel kijken we naar de tien basisregels van de juiste voeding voor zwangere vrouwen.Na deze eenvoudige richtlijnen zullen u helpen en uw kind gezond te voelen.Laten we leren hoe, wanneer en wat te eten tijdens de zwangerschap.
Regel №1
Zorg voor een verscheidenheid van voedsel.Hoe groter de verscheidenheid van voedsel dat je eet, hoe groter de kans dat de foetus ontvangt al het nodige materiaal.Ja, en verschillende producten geleverd aan de mens een stuk leuker dan dezelfde maaltijd.Een factor van psychologisch evenwicht en plezier ook zonder betekenis voor de zwangere vrouw.
Regel №2
geen dieet!Sommige vrouwen zijn bang stout terwijl het dragen van de baby proberen om uw dieet te beperken of calorie vast te houden aan een aantal "zachte" dieet.Opmerking: zwangere vrouwen op dieet strikt verboden!Als u zwanger wordt, met overgewicht, de meest correcte oplossing is om over te schakelen naar een gezond dieet, en geen caloriearme maaltijden niet beperken.
Regel «№3
denken niet alleen over wat te eten tijdens de zwangerschap, maar ook over hoe een maaltijd te bereiden.Ik moet zeggen dat alle maaltijden vers en verteerbaar moeten zijn.Ernstige voedsel niet profiteren u en uw baby.De voorkeur geven aan producten, gestoomd of in de oven.Wat niet te eten tijdens de zwangerschap, dus het is te vet eten, gekookt door frituren of roken.
Regel №4
heerlijk eten!Na deze voedingsmiddelen in je lichaam produceert een hormoon van genot, dat dringt door de placenta naar de baby, en geeft hem vreugde.Om de smaak te verbeteren, gebruik geen kruiden en specerijen, en diverse componenten.
Regel №5
voedsel moet niet irriteren de maag.Vermijd warme kruiden en specerijen.
Regel №6
Zorg ervoor dat voedingsmiddelen en maaltijden te consumeren heeft winderigheid veroorzaken.Als opgeblazen gevoel - je frequente metgezel tijdens de zwangerschap, geven verse muffins, kool, erwten, bonen en andere producten die gisting veroorzaken.
Regel №7
belangrijke voorwaarde voor een zwangere vrouw - die u nodig heeft calorie dagelijkse voeding.Het ontbreken of de overvloed aan calorieën verergert de toestand en de gezondheid van moeder en kind en kan leiden tot complicaties tijdens de bevalling.In de eerste helft van de zwangerschap, moet de dagelijkse voeding bestaan uit 2400-2700 calorieën in de tweede helft - 2800-3000 calorieën.Na te denken over wat te eten tijdens de zwangerschap, vergeet niet over de calorieën en te gebruiken!
Regel №8
juiste balans van eiwitten, vetten en koolhydraten - de sleutel tot gezond eten!Om het gemakkelijker maken om te navigeren, hoeveel eiwit of koolhydraten wordt verbruikt, gebruik maken van de voedselpiramide.In deze piramide in de eerste plaats zijn granen, gevolgd door groenten en fruit, zuivel- en vleesproducten.Voltooiing van de klim dierlijke vetten en snoep, die in de dagelijkse voeding van de zwangere vrouw zo klein mogelijk moet zijn.
Regel №9
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen.Deze stoffen zijn zeer noodzakelijk zwangerschap invloed op de ontwikkeling van het kind.In de zomer leunen op groenten en fruit in de winter nemen een multivitamine complex, dat een arts zal benoemen.
Regel №10
Zorg van het voedsel, dat rijk is aan mineralen.Ze zijn nodig voor de productie van hormonen die betrokken zijn bij de vorming van nieuwe cellen vormen de basis van het menselijke skelet.
