Training nieuwkomer naar de sportschool moet altijd beginnen met de vraag hoe je een bepaald deel van de spieren te trainen, in het bijzonder, hoe de borstspieren zwaaien.Natuurlijk, moet eerst worden getraind basistechnieken van oefening, en pas daarna aan deze of andere werkwijzen volgens de taak te ontwikkelen.In de regel, de voorbereidingsperiode voor de beginnende krachtsporters duurt zes weken tot zes maanden.Bij een groot aantal oefeningen waarmee zowel de borstspieren pompen en hun verschillende kwaliteiten te ontwikkelen, wordt aanbevolen om te kiezen voor de basis.
Het is in de eerste plaats, bewegingen zoals het bankdrukken barbell en halter liggen.Veel beginners zijn zo verslaafd aan het proces van de opleiding die gewoon geen tijd om de reactie van het lichaam op fysieke stress merken hebben.Als gevolg hiervan, ze komen tot een toestand van overtraining.Daarom, om te voorkomen dat een dergelijke situatie zich heeft voorgedaan, is het noodzakelijk om verduidelijking van de regels van veiligheid pre-employment, en dan proberen om ze strikt na te leven.De eerste postulaat dat de uitoefening van een deel van het lichaam zo kort mogelijk moet zijn, maar moet voldoende intensiteit te ontwikkelen.De tweede regel geldt voor laadvolume: het aantal werkende sets tijdens de studie borstvinnen gebied mag niet meer dan 10-15.
derde eis: om de borstspieren te downloaden, moet u de juiste modus te volgen.Hypertrofie van de spier is alleen mogelijk indien tijdens de oefening correct ingesteld parameters zoals de duur van blootstelling aan de lading, de duur van pauzes, het aantal herhalingen en de waarde benaderingen.De vierde regel: een set van spiermassa is mogelijk wanneer het lichaam in deze modus, dwz het onmogelijk om verandering slechts een deel van het lichaam niet gebruikt de rest van het veld.De vijfde voorwaarde: multidirectionele impact op de doelgroep.
bijvoorbeeld vaak rijst de vraag, hoe de bovenste borstspieren swing, kan alleen worden opgelost door de toepassing van extra oefeningen (bankdrukken, bedrading en ga zo maar door. N.).Opgemerkt wordt dat in deze tijd bijna elke dag produceert nieuwe technieken bieden om onmiddellijke resultaten te verkrijgen.Bijvoorbeeld kan één van hen een titel: ". Het downloaden borstspier op de balk"Natuurlijk, dit werkt op het gebied van pull-ups op de bar, maar het betekent niet dat alleen met hun hulp kunt u een volwaardige ontwikkeling van de spieren van het lichaam.
Daarom zwaaien borstspieren moet verplichte toepassing van de norm van de oefeningen, dwz bank halters en dumbbells, het fokken van een zittende of liggende, en ga zo maar door. N. Elke nieuwkomer in de krachtsport moet weten dat voor de task force begint te groeien, is het sterk moet zijn.Natuurlijk, een reeks spiermassa en betere resultaten in een bepaalde oefening - twee verschillende taken.
In de eerste en tweede gevallen gebruikt enigszins verschillende technieken.Maar uiteindelijk alleen de sterkste spier groot worden.Daarom training op het gewicht moeten worden gecombineerd met oefeningen om uithoudingsvermogen te vergroten.Zo kan de pomp alleen borstspier met zware oefening, niet te vergeten om te voldoen aan alle bovenstaande eisen.
