Moderne vrouwen last van het probleem van overtollig volume van de dijen - de reden dat de moderne normen van de schoonheid, de mode voor een gezonde levensstijl en het bevorderen van de natuurlijke schoonheid.Op een bezoek aan sportscholen en regelmatig joggen is niet altijd tijd.Hoe het volume van de dij verminderen zonder de hulp van een coach?Denk aan de mogelijkheden.
Hoe effectief gewicht te verliezen in de heupen?
De eerste stap is om uw dieet herzien.Niemand vertelt je over het volgen van een streng dieet, moet u een aantal wijzigingen in de gebruikelijke dieet te maken - bijvoorbeeld, zijn de vruchten, groenten, vetarm voedsel, mager vlees, zuivel, granen.Dit is des productenhoogtepunt voedingsstoffen.Het moet ook iets te heffen of althans verminderen van de consumptie van aardappelen, brood en pasta, frisdranken, snoep, ingeblikt voedsel en alcohol.Brood kan worden vervangen door volkoren broden.Het kan geen kwaad het aantal koolhydraten tellen - hoe minder hoe beter.Om de stofwisseling te houden is om kleine maaltijden te eten om de twee tot drie uur.En vergeet niet de gouden regel - drink minstens anderhalve liter water per dag.
Hoe om het volume van de dij te verminderen zonder een bezoek aan de gang?
in de strijd tegen overtollige centimeters helpen verhogen aërobe oefening.Nou, als het je lukt om ze keer per week te geven voor een uur vijf keer.Hardlopen, wandelen, springtouw - en je bondgenoten.Een goede oefening voor bovenbeenspieren - een fiets.Omgaan vorderde zo snel mogelijk, volgens de methode van interval training - bijvoorbeeld, moet je afwisselen lopen met het lopen, met elk type lading gedurende drie tot vijf minuten.Een half uur per dag - genoeg van een zichtbaar resultaat.Bovendien zij speciale oefeningen die de spieren dijen en billen betrekken doen.
Hoe het volume van de dij met de oefening te verminderen?
Een van de meest effectieve oefeningen - ". Boat"Het versterkt en verstevigt de spieren van de binnenkant van de dijen: dit deel is meestal de minste beweging en vraagt veel aandacht.Om deze oefening uit te voeren wat je nodig hebt om het woord te nemen en het verspreiden van haar benen uit elkaar - zo ver als je kunt.Trek naar zijn sokken, zonder de hielen van de grond, zet ze weg.Handen leunen op de vloer achter hem.Om te beginnen met ademhalingsoefeningen: adem uit, adem in door je neus, dan krachtig uitademen door je mond, houd je adem in, drop je hoofd en trek je buik.Leunen dan op zijn handen voor hem, langzaam buig je handen, en herstelde zo ver mogelijk, zonder het opheffen van uw vingers van de vloer.Nu moet u voor een verblijf in deze positie, tel tot acht, laat je adem, neem de uitgangspositie.Herhaal de oefening drie keer voor de eerste keer en geleidelijk het aantal benaderingen.Om het gewenste volume van de dijen bewerkstelligen en help allerlei kicks - vanuit een liggende positie en status.Als een extra betekent U kunt gebruik maken van anti-cellulitis crèmes en massage.Genoeg om na te denken over hoe om het bedrag te verlagen van de dij - voor!
