Hoe het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren.

leven we worden vaak geconfronteerd met een situatie waarin het nodig is om de reserves van de hersenen te mobiliseren.Voorbereiding van de zittijd, de overgang naar een nieuwe baan, de noodzaak om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en aan vele gezichten en namen herinneren - in deze gevallen een goed geheugen kan zeer nuttig zijn.Helaas, onder stress het brein ondergaat enorme stress en minder savvy.Hoe het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren om een moeilijke situatie te overwinnen?

verbetering op korte termijn in hersenactiviteit

In dat geval, als u geestelijk werk doen - het schrijven van een essay, cursussen of de voorbereiding voor het mondeling examen - de hersenen wordt moe van ongewoon hoge belasting.De efficiëntie wordt verminderd, verslechtert waarneming, geheugen en informatieverwerking.Help een aantal eenvoudige technieken te herstellen.

Breath

geen geheim dat voor de stofwisseling in de eerste plaats nodig zuurstof.Meestal een persoon die zich bezighouden met intellectueel werk, zittend in een afgesloten ruimte.En het kan worden opgemerkt dat het benauwd werd, en hij zat onbeweeglijk meerdere per uur.Verbetering van het geheugen en de hersenfunctie te helpen ademhalingsoefeningen.Ze hebben niet alleen het bloed met zuurstof te verzadigen en te verwijderen stress.

Ventileer de ruimte.
Sta rechtop, ontspannen de spieren van de armen en benen, schudde zijn hoofd.
Haal diep adem langzaam door je neus.Tegelijkertijd, vul de buik met lucht, en daarna de kist.
voor een paar seconden, houd je adem in op de top punt van inspiratie.
Langzaam adem uit door iets getuite lippen.Ook eerst alle lucht uit te ademen van de maag, en vervolgens uit zijn borst.
Herhaal de cyclus 10-20 keer.Proberen te houden elke volgende inademen-uitademen langer was de laatste in de tijd.

Recreatie

hersenen moe van de monotonie van de situatie.Psychologen adviseren het doen van een beetje elk uur (5-10 minuten) "schakelen" door het veranderen van de aard van de activiteit.Perfect genieten van een eenvoudige oefening, training voor de armen en rug.Als u thuis werkt, kunt u op zachte muziek en dans 5 minuten.Als het kantoor - laat een korte tijd buiten het kantoor, lopen naar een andere verdieping of de straat en weer terug.

nu over roken.Iedereen die serieus wil zijn hersenen te helpen moet weten dat nicotine - de meest destructieve gif voor de hersenen schepen.Als je niet kan ontdoen van een slechte gewoonte, niet roken ten minste op het moment van de geestelijke werk.Hetzelfde geldt voor alcohol.Door het consumeren van alcohol, je hersencellen te doden en vergiftigen hem met giftige stoffen.

Groene thee

producten, verbetering van het geheugen, wordt hieronder meer in detail besproken.En nu richten op groene thee.Het is een voordelige manier om stress en verzadiging van het lichaam met micronutriënten te verlichten tijdens de werkdag.Een kopje groene thee vermindert vermoeidheid en stimuleert de hersenen voor de verdere werkzaamheden.

Gelach en chat

verbetering van het geheugen en de hersenfunctie zal gewoon lachen helpen.Iedereen weet dat het leven verlengt.Bovendien verlicht stress en ons werk verschillende hersengebieden.Hierdoor ontspannen, bloedsomloop verbetert de focus van excitatie in de cortex van de hersenen kalmeert.Het is ook goed voor de korte-termijn-geheugen communicatie met collega's en vrienden.

Als geheugenverlies is een lange, is het noodzakelijk om hun gezondheid serieus te nemen.

verbetering van de hersenen

lange termijn Haast je niet om de drugs te kopen voor de hersenen als je merkt dat je vaak brengt het geheugen.Geef uw lichaam een drugsvrije methoden.

Beste vitaminen, verbetert het geheugen, kan worden opgenomen in de meest eenvoudige voedsel.

gezond voedsel

- We zijn wat we eten.De hersenen reageert niet op het tablet wanneer het niet de noodzakelijke "bouwstenen" heeft voor de bouw.Er zijn producten die geheugen te verbeteren, en er zijn er die het negatief beïnvloeden.Fast Food, voedsel hoog in suiker en andere geraffineerde koolhydraten, koffie - dit voedsel verstopping van de bloedvaten van de hersenen en vertraagt de werking ervan, aanzienlijk afbreuk geheugen.

voedingsstoffen en vitaminen aan de hersenen in de volgende producten.

Walnut, rode vis, makreel, zaden, bonen, pompoen, spinazie, broccoli.Onder andere, hebben ze hoge niveaus van omega-3, die voor de transmissie van zenuwimpulsen de cerebrale cortex en ook bij aan de verbetering van cerebrale circulatie.
Nuts - ze bevatten een grote hoeveelheid magnesium.
Bosbessen.
verse groenten zoals bloemkool, spinazie en broccoli, bevatten een aanzienlijke hoeveelheid choline.Het draagt bij tot het herstel van neuronen en is vooral nuttig voor ouderen.
druiven, veenbessen, bessen bevatten stof resveratrol, die bloedtoevoer naar de hersenen verbetert.
Complexe koolhydraten zorgen voor noodzakelijke energie gedurende de dag.Ze zijn te vinden in brood uit tarwemeel, Hercules vlokken en andere vezelrijke voedingsmiddelen, erwten, bonen en andere peulvruchten.

farmaceutische geneesmiddelen die geheugen te verbeteren, vaak dezelfde mineralen en vitaminen als natuurlijke producten.

juiste voeding en de juiste middelen waterverbruik.De hersenen is een vitaal orgaan, dan alle andere leed aan chronische uitdroging, maar het lichaam als er iets mis is, is het moeilijk te verwachten dat hij perfect werken.Drink minstens 2 liter schoon water per dag.

beste arts van alle ziekten

Slaap is erg belangrijk voor het hele lichaam, maar vooral last van zijn gebrek aan hersenen.Tijdens de slaap, onze geest is er een reeks van processen gericht op het opladen van de hersenactiviteit, het verbeteren van het geheugen, en verbetering van de creativiteit.Het is belangrijk om niet alleen de hoeveelheid maar ook de kwaliteit van rust.Om de hersenen volledig te herstellen moet een diepe slaapfase bereiken.Verbetering van het geheugen en de hersenfunctie zal helpen naleving van basisregels.

plek om te slapen moet handig en comfortabel zijn.Kussen - niet te hoog, om niet geknepen bloedvaten die het hoofd bloed voorzien.
slapen met een open raam of een goed geventileerde ruimte voor de nacht.
Slapen in volledige duisternis.Voordat het naar bed gaan, schakelt u alle bronnen van EMI (TV, telefoon, computer, enzovoort) in de kamer.
Voor een half uur voor het slapen gaan is niet aan te raden om tv te kijken, gebruik maken van de computer om te lezen.Maak een set van ontspanningsoefeningen, neem een douche of een korte wandeling.U kunt uitzoeken dingen, voor te bereiden op de toekomst.Het belangrijkste ding - om de hersenactiviteit dat het vlot voorbij is om te slapen in een ontspannen toestand te kalmeren.Zeer nuttig 's nachts om te mediteren of zich bezighouden met auto-training.
duur van de slaap is individueel.Voor degenen die voortdurend niet genoeg slaap krijgen, is het raadzaam minstens 8 uur slaap.In het weekend, laat je rusten voor 1-2 uur meer.Maar niet te lang slapen - het knock out het lichaam uit de sleur.

Fitness

In een gezond lichaam - gezonde geest.Dit geldt vooral voor de hersenen.Geen wonder dat veel van de grote geleerden van de oudheid in combinatie waren ook Olympische kampioenen.Bezighouden met fysieke activiteit ten minste drie keer per week en doe 's morgens oefeningen elke dag.Versterking van het cardiovasculaire systeem is zeer positief effect op het verbeteren van het geheugen.Bovendien, tijdens sporten pret scheidt hormonen en stoffen die de ontwikkeling van nieuwe neuronen te stimuleren.

Meditatie Yoga en meditatie - prachtig en publieke middelen voor het verbeteren van het geheugen.Eenvoudige meditatie te leren kan elke.Door de kracht van de impact op het werk van de hersenen is het vol slaap.

Selecteer een rustige aangename plek, bij voorkeur buiten.
Zit in een comfortabele positie, sluit je ogen, ontspannen de spieren van het lichaam.
Rustig ademen door de neus.Concentreer je op de ademhaling in en uit, voelen hoe de lucht beweegt door de neusholte, neus-keelholte, vult de longen.
geleidelijk verschuiven besteden aan het lichaam, probeert al haar locaties tegelijk zich als geheel.
kan dan concentreren eerst op de geluiden van buiten, dan de geur.De bottom line is dat op het moment van meditatie is niet te denken over iets anders dan het object van concentratie.

Oefeningen

Alle spelletjes om uw geheugen te trainen is gebaseerd op het onthouden van iets nieuws.Het is ook een uitstekende manier om te versterken je hersenen is het leren van een vreemde taal, de ontwikkeling van het breien, het leren van een muziekinstrument of het beheersen van recepten.Psychologen raden deze technieken om uw geheugen op elke leeftijd te verbeteren.

Schrijf je linkerhand een paar regels per dag als je rechtshandig bent.
Probeer te lopen rond het huis met mijn ogen dicht, om eenvoudige acties uit te voeren, gericht op andere zintuigen.
kijken naar een onbekende cijfer voor een paar seconden, dan afwenden en schrijven, of een lijst van de op deze gegevens.
Neem een potlood in zijn handen.Tegelijkertijd trekken zij verschillende figuren: bijvoorbeeld de linkerhand trekt een cirkel en rechts - het vierkant.

zeer populair spel om je geheugen te trainen - het is een raadsel, het probleem met de wedstrijden, het oplossen van kruiswoordraadsels.Uitstekende trein en het ontwikkelen van denken schaken hersenactiviteit.

Haast je niet om pillen in te nemen, verbetert het geheugen.Vergeet niet de benodigde hoeveelheid informatie die u ezelsbruggetje - een aantal technieken die creatief denken betrokken.

Wilt u uw naam te herinneren, koppelen aan een of andere manier of eerder bekend voor de mensen.
Lange nummers verdeeld in groepen van drie of vier cijfers.De nummers kunnen worden geschreven in geheugen van brand inkt of gecorreleerd met een object, het bouwen van een visueel beeld.
boodschappenlijstje is gemakkelijk te onthouden bij het plaatsen van objecten op de route van de bekende, in een kamer of zakken.Bijvoorbeeld, bread "plaats" op de bank, milk "put" op de tafel, plaatst de uien uit de pot met een bloem en dergelijke.
onthouden van nieuwe informatie, relateren aan de kennis al vertrouwd aan u.Het is ook goed om te onthouden dat verrassingen of laat sterke emoties: afkeer of bewondering.
Om het bestudeerde materiaal te consolideren herhalen de volgende dag dat er sprake was van een "record" in het lange-termijn geheugen.

Vitaminen

Sommige stoffen zijn erg belangrijk voor het geheugen.Preparaten die omega-3 aanbevolen door artsen om de werking van de hersenen te verbeteren.Ook een gunstig effect op de mentale prestaties:

B-vitaminen - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
vitamine D, E en P (bioflavonoïden).

raadzaam vitaminecomplexen drinken met de toevoeging van omega-3 capsules.

Deze vitaminen voor de hersenen zal de rol van natuurlijke stimulerende spelen.

Geneesmiddelen

Soms wat oefening en vitaminen niet kan doen.Bij ernstige schendingen geheugen schrijven artsen geneesmiddelen aan de hersenen.De meeste van hen betreft neurobeschermende middelen.

"Piracetam."Het verbetert metabolisme in de hersenen.
"Aminalon."Stimuleert glucose opname en uitscheiding van stofwisselingsproducten van de hersenen, verhoogt de weerstand tegen zuurstofgebrek.
"Phenibut."Het stimuleert de bloedsomloop en normaliseert vasculaire tonus in de cerebrale cortex.

Deze geneesmiddelen verbetering van het geheugen, worden voorgeschreven voor ernstige schendingen van de hersenen: een beroerte, depressie, angst, ernstige problemen met de bloedcirculatie, om spraak te herstellen.Zij kunnen bijwerkingen zoals misselijkheid, braken, convulsies, slapeloosheid, dyspepsie en stoornissen van de bloeddruk.Daarom moet je ze niet nemen zonder overleg met een arts.Daarnaast kunnen ernstige schendingen van het geheugen een lange onderzoek en klinische behandeling te nemen.

Voor milde invloed op de cerebrale cortex kan een aminozuur dat wordt gevonden in groene groenten en fruit drinken.

"Glycine".Regelmatige inname van dit aminozuur in pil vermindert prikkelbaarheid, verbetert de prestaties, normaliseert de slaap.Het heeft minimale bijwerkingen in de vorm van individuele intolerantie (allergie).

Experts zeggen dat na dertig jaar veel erger perceptie van nieuwe informatie, en het geheugen is verzwakt in de periode van 40-50 jaar.Om helder denken was om een hoge leeftijd, moet goed te eten, of laad informatie naar de hersenen om nieuwe vaardigheden te leren.Meer links zijn er tussen de actieve werk van de vingers en het werk van de cerebrale cortex.Zoals je kunt zien van het artikel, zijn er een heleboel van eenvoudige oefeningen voor de geest.Bereidingen ook het verbeteren van de hersenfunctie, mag alleen worden genomen na overleg met een arts.