Veel mensen die kijken naar hun cijfers, met de vraag: "Hoe onderste buikspieren te bouwen thuis"Dit is vooral relevant in de feestdagen, wanneer het strand zal moeten zijn lichaam tentoongesteld.Iedereen wil veerkrachtig aan te tonen, en pompte de pers in plaats van slappe en opknoping buik.Niettemin, bolle buik maakt het leven niet alleen in de zomer.Daarom, voor velen is het zo belangrijk om te weten hoe de pomp van het onderste deel van de pers.
functies werken op de pers
wordt aangenomen dat het onderste deel van de pers - de moeilijkste in termen van studie.Daarom om de langverwachte bodem blokken kan alleen door middel van toewijding en het werk ondraaglijk.We moeten niet alleen weten hoe pomp het onderste pers thuis, maar ook zo veel mogelijk alle oefeningen correct uit te voeren.Het is noodzakelijk om dit proces te benaderen met volle bewustzijn.Het is belangrijk om zich te concentreren en de felbegeerde spieren gebruiken na het maken van een heleboel aanpak is verkeerd, je gewoon zelf vermoeid en de benen en de rug, en de pers opnieuw starten en niet oppompen.
Hoe onderste buikspieren thuis
bouwen Voordat u begint te werken met een lagere druk, moet u eerst te verbranden lichaamsvet, of een merkbaar effect zie je niet voor een lange tijd.Voor deze grote cardio, zoals joggen of oefening op een fiets.Als dit probleem niet urgent voor u, dan kunt u gaan naar de oefeningen.
1. Het verhogen van de benen.Liggen op de vloer, plaats je handen langs je lichaam, handpalmen naar beneden.De poten worden opgetild haaks.Zorg ervoor dat ze niet buigen op de knieën.Een benadering bestaat uit 20 herhalingen.Om het resultaat te bereiken is het noodzakelijk om 3 sets doen.
2. Krul.Beginpositie is vergelijkbaar met het voorbeeld.Span je buikspieren en trek knieën zoveel mogelijk het niveau van de borst geleidelijk opheffen van de bekken.Bij het uitvoeren van deze oefening, overweeg dan een soepele overgang.Voeten moeten worden opgeheven alleen door te werken de buikspieren.Verdeel de 60 herhalingen tot 3 sets.
3. Trekken knieën.Gelieve concentreren op je tenen en onderarmen.Span de spieren van de lagere druk en een beetje optillen van het bekken, breng je knieën naar je borst.Om deze oefening goed uit te voeren, probeer niet om terug te buigen.
Deze korte, maar zeer effectieve oefeningen zal u helpen begrijpen hoe je onderste buikspieren te bouwen thuis.Bij het nastreven van een reliëf lichaam, veel mensen denken dat het belangrijk is het aantal herhalingen, en niet de kwaliteit van de uitvoering.Deze aanpak is totaal verkeerd, omdat de concentratie op de spieren van de gehele succes knappe pers.Daarnaast is het goed te beseffen dat als je scheurt je onderrug van het oppervlak waarop je beweegt, de gehele lading wordt direct naar de billen.Het is belangrijk om te ademen, adem - oefening - uitademen.En, natuurlijk, vergeet niet over goede voeding.Elimineren meel, zoete en gebakken.Er zijn veel verschillende oefeningen voor de onderste buikspieren, maar deze drie zijn de meest effectieve en zal u helpen begrijpen hoe je onderste buikspieren te bouwen thuis.Het belangrijkste ding - vergeet niet, we kunnen niet zomaar oppompen van de bodem, in ieder geval, zal alle spieren van de buik te betrekken.
