Elk meisje droomt van de perfecte figuur.Vaak is het onderwerp van bewondering zijn de vrouwelijke voet.Maar wat als dit deel van het lichaam heeft een constante training.Veel van de schone geslacht zich af hoe het oppompen van de binnenkant van de dijen.Iemand begint zich zorgen te maken over dit probleem met de geboorte van een kind en iemand die hij geeft voor al het leven.
algemeen aangenomen dat de pomp van de dij thuis is erg moeilijk.Dat is niet helemaal waar.Natuurlijk, als je wilt om een resultaat te bereiken, zal je hard oefenen voor een bepaalde tijd.Niettemin, deze spieren zijn vatbaar voor training, en alle anderen.Het grootste probleem is dat weinig mensen weten hoe ze correct te pompen de binnenkant van de dijen.Veel deskundigen geloven dat bijna alle oefeningen, waarvan de inhoud slechts in de vermindering van de benen, zijn niet effectief genoeg.
Hoe innerlijke bovenbeenspieren
Sommige van de vrouwen op te bouwen in deze situatie maakt gebruik van de diensten van een fitness trainer.Hij is een individueel trainingsprogramma en houdt toezicht op de correcte uitvoering van elke oefening.Helaas kan niet iedereen zich veroorloven om te betalen voor dergelijke diensten.Iemand die niet de financiële capaciteit, terwijl anderen gewoon niet kunnen besteden drie dagen per week gym vanwege congestie op de baan.Wanhoop niet als je niet kunt veroorloven om regelmatig de sportschool.In dit artikel leer je hoe je op te pompen de binnenkant van de dijen van het huis.De meest effectieve methode wordt beschouwd als een geïntegreerde aanpak van dezelfde oefening.U zult een beetje ijver en goede uitvoering techniek nodig.De beste optie zou zijn als je zal behandelen in een dag.
basisoefeningen
1. Sta op, zodat zijn voeten waren op de schouderbreedte.Haal diep adem, het dragen van al het gewicht op één been.Er mag dus worden gebogen bij de knie.Uitademen, ga terug naar de oorspronkelijke positie.
2. De beginpositie vergelijkbaar met de eerste.Op de inademing, langzaam omhoog op je tenen als je uitademt, moet je hurken.En het is belangrijk om je billen mogelijk teruggedrongen.Daarna weer staan op je tenen.Er moet 15 herhalingen.
3. Deze oefening is zeer effectief, hoewel het moeilijk is in uitvoering.Ga op je zij en magere elleboog op de vloer.Het been dat is op de top, moet je om te buigen bij de knie en plaats de voet op de grond.Het been, die bleef liggen, moeten stijgen door zwaaien op en neer.Als je het goed doet, zul je zeker voelt de spanning in de spieren van de rechter.
Hoe binnenkant van de dijen te bouwen met de hulp van sportartikelen
Je hebt een hengel nodig.Zet het op zijn schouders en langzaam kraakpand.Als er geen gewichten, kunt u dumbbells gebruiken.In elke hand, nemen over de halters en werken de aanslagen, het veranderen van benen.Als u besluit om de extra middelen te gebruiken, heel voorzichtig zijn.Kies de kleinste gewicht.Anders loopt u het risico om zijn rug te frustreren of gewond raken.In dit geval is het belangrijk om te proberen om regelmatig en in ieder geval niet gooien training.Gewoon weten hoe te pompen de binnenkant van de dijen en de geest die naar de oefeningen, kunt u het gewenste resultaat te krijgen.
