Als u wilt dat je hersenen blijven werken tijdens de dag, moet u de dag beginnen met een gezond ontbijt.Bovendien, met de leeftijd, de lichaamsbehoefte groeien tot gezonde voeding en voedingssupplementen wordt elke dag ontbijt noodzaak.Ouder worden, kun je niet zomaar elke doos ontbijtgranen of gebakken zweep tot pannenkoeken aan de dag te beginnen.U moet een volwaardige voedsel dat alle voedingsstoffen die je lichaam kan helpen kiezen.
Studies tonen aan dat, naast het verbeteren van de gezondheid, voeding ontbijt kan helpen om de bloedsuikerspiegel op een constant niveau, lager cholesterolgehalte en het voorkomen van de ontwikkeling van type 2 diabetes.De truc is, dat met de leeftijd van uw lichaam nodig heeft minder calorieën, maar niet binnen de werkingssfeer van voedingsstoffen.Uw lichaam zal niet vergeven, als je hem zal voeden zoete broodjes, donuts of vette broodjes.
Bereid een gezond ontbijt is niet zo moeilijk.Gewoon blijven een paar belangrijke punten in gedachten:
niet te "zuinig" met calorieën.Je lichaam is honger de hele nacht en ochtend - de perfecte tijd om bij te tanken en energie.Een uitgebreid ontbijt dieet voor actieve vrouwen moeten 450-500 calorieën.Mannen kunnen een andere 100 tot 200 calorieën (door het verhogen van porties) toe te voegen.
omvatten altijd in het dieet van gezonde hoeveelheid eiwit (ten minste 15 gram) en veel vezels - 8-10 gram.Gebruik producten met een "langzame" koolhydraten, zoals vers fruit en volkoren granen.
Hier zijn een paar voorbeelden van hoe om te kijken als een uitgebreid ontbijt dieet.Ze gebruiken als sjablonen die kan worden aangepast aan uw smaak.
Iedereen weet dat het gebruik van klassieke pannenkoeken met jam of siroop - een zekere manier om de bloedsuikerspiegel te verhogen.Genezing kan dienen als een alternatief voor pannenkoeken, gebakken van havermout of volkoren meel - ze hetzelfde zijn heerlijk en geurig.In plaats van douchen hen met stroop of jam, pannenkoeken met verse seizoen met gehakte fruit en yoghurt.
brood met roerei - de gebruikelijke ontbijt voor degenen die altijd haast.Maar in combinatie met ei gebakken vet brood of croissants, en zelfs met de toevoeging van een vette worst of kaas - dit ontbijt een bron van slechte cholesterol, geen energie.
Om uw favoriete combinatie van producten draaien in het dieet ontbijt, gewoon een broodje met ei op volkoren brood.En vervang de worst en kaas producten, die meer voedingsstoffen te voorzien - groenten (spinazie, paprika, uien, tomaten) of schimmels.
kom cornflakes of haver kleine ronde muesli met melk - zoals gebruikelijk voor velen een maaltijd 's ochtends.Echter, zoals ontbijt bestaat uit 'snelle' koolhydraten en sterk verhogen van het niveau van suiker in het bloed.Daarom is het beter richten op volkoren graan met ten minste vijf gram vezel per portie.Daarnaast moet de voeding granen en graanproducten niet veel suiker bevatten.Vijf of zes gram "zoete dood" per portie (iets meer dan een theelepel) - een veel.Beter gehakte seizoensgebonden fruit of bessen, die alle voedingsstoffen bevatten, evenals broodnodige vezels toe te voegen om te helpen uw spijsvertering in goede vorm.
