Winter gewichtsverlies is bekend moeilijk te zijn, omdat het metabolisme vertraagt, giftige stoffen zich ophopen, zweten af ... Maar je kunt gewicht te verliezen in de winter, want dit zijn er een aantal succesvolle strategieën en effectieve tips.
Winter fitness
je weet dat de belangrijkste soorten van de winter fitness nog effectiever dan de zomer?Het is een goede motivatie om jezelf te duwen om te skiën.Vergelijk:
- Frisbee (lessen in het park met een hond en een vliegende schotel) gedurende 30 minuten verbrandt 140 calorieën.
- Interval belasting (wandelen - joggen demon - sprint) gedurende 30 minuten om 300 calorieën te verbranden.
- Langlaufen brandwonden tot 700 calorieën per uur!
De conclusie is duidelijk: de winter fitness is effectief, zelfs als het metabolisme is niet zo actief als in het voorjaar en de zomer.
Meer water
Dit advies is vooral bezig met de winter strategie voor gewichtsverlies.Maar in de kou om meer water te krijgen als je drinkt niet wilt?Dit zal helpen om voedsel en maaltijden met een hoog watergehalte.Vochtrijke voedingsmiddelen lager in calorieën, te verminderen honger, geeft een gevoel van volheid en het voorkomen van overeten:
- Soepen, ze bevatten 80-85% water;
- Fruit en groenten, de meeste van hen bevat ook 80-85% water;
- Kashi ze tot 85% water.
Meer eiwit
verhogen van de hoeveelheid eiwit voedsel in het dieet helpt om gewicht te verliezen.En er is een bevestiging.Onderzoek aan de Washington University bewezen dat door het verhogen van de hoeveelheid eiwit van 15% tot 30%, kunt u uw dagelijkse calorie-inname verminderen met 440 eenheden.De verklaring is eenvoudig: eiwitrijke voedingsmiddelen geeft een signaal naar de hersenen dat meer gegeten.
fout kan het geval zijn, als u zich wenden tot het dieet van vette eiwit maaltijd.Voor het effect van gewichtsverlies moet houden aan magere melk, eieren zonder dooier, mager vlees, bonen, vis en kip zonder huid.
Warmte en comfort
Veel mensen ten onrechte denken dat de kou bijdragen tot gewichtsverlies omdat het lichaam besteedt energie om warm te blijven, neem het uit calorieën gegeten, dus - verbranden die calorieën.In feite is deze werkwijze om gewicht te verliezen niets geven goede noch gezondheid wordt niet toegevoegd of extra gewicht niet verbrand.
Als beter in een koele ruimte (zie hieronder) te slapen, moet het warm eten.Onderzoek Universiteit Maastricht in Nederland bevestigen dit.Wetenschappers zijn uitgenodigd voor het diner, en de vrouwen werden verdeeld in twee groepen: de ene groep at in een koude ruimte (temperatuur ongeveer 22 graden), en de andere - in een warm (27 graden).Vrouwen uit een warme uitgangspunt aten 10% minder.Dit is omdat de warmte geeft ons zal worden gevuld en om de eetlust te onderdrukken.Daarom worstelen met tocht in de winter: het geld dat bespaard en het extra gewicht niet verschijnen!
Winter dromen
overwinteren, natuurlijk, niet moet, maar bijhouden van hun slaap in de winter moet vooral voorzichtig zijn.En hier is waarom.Onderzoek aan de Columbia University toonde aan dat mensen die slapen minder dan 5 uur per nacht zijn meer vatbaar voor overgewicht (met maar liefst 50%) dan degenen die slapen 7-9 uur.Een
zorgen voor gezonde slaap zal ons helpen vooral winterweer.Het is de diepe slaap treedt op wanneer de lichaamstemperatuur daalt lichtjes.Warmte daarentegen niet snel in slaap vallen en degelijk.De optimale omgevingstemperatuur voor een goede nachtrust - vrij laag, van 16 tot 20 graden C.
toezicht op de gezondheid en kalm blijven
Verkoudheid brengen een hoop problemen.En een van hen - een set van gewichten.Loopneus leidt tot gewichtstoename - zeggen artsen.Stress invloed gewichtstoename ten minste luchtweginfecties.Een hoge mate van stress, vooral in de tijd, veroorzaakt het organisme om vet te accumuleren, met voordeel in de buik.
Vitaminen
Er is een zeer gemakkelijke manier te maken voor het gebrek aan vitaminen, veroorzaakt door de afwezigheid van grote hoeveelheden verse groenten en kruiden.Deze kruiden of groene thee - de beste drankjes voor de winter.Ze blijkt bij te dragen aan gewichtsverlies en niet alleen het verbeteren van de gezondheid:
- Ginger thee verbetert de bloedcirculatie, activeert de stofwisseling;
- Groene thee is een krachtige antioxidant die gewichtsverlies bevordert;
- rose hip thee is rijk aan vitamine C is belangrijk voor de versterking van het immuunsysteem;
- Muntthee, stimuleert de spijsvertering;
- Kamille thee, kalmeert het zenuwstelsel, het houden van stress onder controle;
- Oolong thee, verbetert het metabolisme van 10% meer dan groene thee.
Zelfs als je geen tijd hebt om kruidenthee te drinken gedurende de dag, de tijd nemen voor de groene thee aan het eind van de dag, voordat u naar bed.Voeg de hete thee citroensap, gehakte peterselie en een snufje cayennepeper - deze drank activeert de verbranding van calorieën tijdens de slaap en voorkomt vochtretentie.Vaarwel, zwelling in de ochtend, en welkom, moed en harmonie!
Artikelen Bron: mycharm.ru
