joggen droom van velen.Sommigen hopen dat als ze eenmaal wennen aan een dergelijke prestatie te voeren zal elke ochtend als alle problemen verdwijnen met overgewicht.Natuurlijk, een patrouille van de wijk joggen in de ochtend - de beste manier om zich te ontdoen van vet, maar alleen onder bepaalde voorwaarden.Hoe te lopen om gewicht te verliezen?
katachtige bewegingen
Kijk niet naar specifieke technieken die bijzonder effectief voor vet verlies zal draaien.Het beste van alles de stijl die voor u comfortabel is.Het enige nadeel - probeer zo weinig mogelijk bij het proces betrokken hiel.Dit geldt vooral touchdown - de meeste letsels ontstaan bij het uitvoeren van op het moment van contact is niet te landen.Hoe te lopen om gewicht te verliezen?Het moet makkelijk te lopen, alsof op zijn tenen trappen krijgen gemakkelijk en gewichtloos.By the way, zal het stroomverbruik in de beweging van deze kat moeilijker dan wanneer je naar beneden naar de hiel zijn.
Cardio vasten
Wanneer te lopen?Idealiter vasten, maar niet meer dan 12 uur na inname, niet zelf testen kracht.Als je kunt overleven met 18 of 19.00 uur tot 6,00-7,00 in de ochtend voor de training, zullen de resultaten worden gemaximaliseerd.Zelfs 8 uur pauze tussen de laatste maaltijd en cardio zal zeer effectief zijn.
zoete voor de nacht?Ontkennen jezelf!
zichzelf deze maaltijd mag geen koolhydraten bevatten.Het doel van de "honger" -periode voor een training - het maximum in het lichaam te gebruiken voorraden van deze stoffen.Dan begin je de besteding van de vetmoleculen vrij snel.Het proces zal niet beginnen met de 40 minuten, en met 1-20y als het lichaam koolhydraten reserves serieus zijn uitgeput.
Zonder feats
Hoe om gewicht te verliezen met de hulp van de run?Werk voorzichtig, want als je gewond raken, het is een geweldige kans om gewicht je zal beschikbaar zijn een paar weken of maanden, in ernstige gevallen, zelfs jaren verliezen.De meest voorkomende verwondingen gebeuren beginners vanwege het feit dat een onervaren runner "raakt" kilometerstand.Als je nog nooit oefenen, direct liften zijn 5 km, kun je problemen verwachten.
Terugkeren na een onderbreking
En het is niet dat "genieten -. Niet genieten"Pas de volgende dag zou kunnen ziek knie of enkel.Als je terug gaat naar jogt na een onderbreking, moet u om te gaan door een inleidende periode - afwisselende periodes van joggen en stap in een paar minuten.2-3 weken zou duren voordat je naar hun normale training.
Zuurstof is van cruciaal belang!
Hoe lopen om gewicht te verliezen?Het volstaat langzaam.Dat is de ademhaling moet genoeg zijn.Als je vooruit van deze oude vrouw, op loopafstand van de markt en bescheiden trots.Na verloop van tijd, de snelheid toeneemt, zelfs als je niet bezig.Uiteraard is het record niet ingesteld, maar de groei van een duidelijke wil.Als u kortademig bent, hoef je niet de spiervezels, die nodig zijn voor vet verlies werken.Interval training om de stroom van lipiden alleen geschikt geavanceerd verbeteren.Proberen om snel gewicht te verliezen, dus als de loper is niet voldoende voorbereid om het trauma te beëindigen.Beter niet de mogelijkheid van het verliezen van gewicht riskeren.
Hoe lopen om gewicht te verliezen?Het principe is eenvoudig: geef de belasting op een lege maag, aan de vooravond van een training met een minimum van koolhydraten consumeren, rijden op een matige snelheid en niet verleiden door advertenties interval training tijd ten minste 3 maanden van gemakkelijk lopen.
