Wanneer meisje probeert om hun uiterlijk te verbeteren, ze vragen over hoe de vorm van het lichaam te verbeteren door het aandraaien van een bepaald gebied, bijvoorbeeld, draait u de binnenkant van de dijen hebben.Natuurlijk, om dit probleem op te lossen, zonder uitzondering vertegenwoordigers van de pech van de mensheid met voornoemd doel moet allereerst naar de sportschool.Daar zullen ze de meest effectieve training apparaten voor de heupen, waarmee de juiste aanpak ze in staat om het probleem op te lossen zal zijn te vinden.
Op het eerste gezicht, alles is eenvoudig - wordt uitgevoerd in een bepaalde hoeveelheid herhalingen en stelt het gewenste aantal oefeningen, en het resultaat is duidelijk.In de praktijk echter, ziet het beeld er enigszins anders.Vermagering heupen - niet zo'n eenvoudig proces, hier (naast oefening) is noodzakelijk voor een alomvattende aanpak, die niet alleen de opleiding omvat, maar ook van het bevoegde stelsel en de combinatie met een voedingsprogramma.Dat laatste is niet minder belangrijk dan de goed gekozen schema van de klassen.Dus, wat moet worden opgenomen in het opleidingsplan bevoegde dijen?De eerste stap is te werken de beenspieren.
oefeningen aangepast aan twee derde van hen waren gericht op de doelgroep van de spieren, en de rest - de totale impact.De eerste groep omvat de volgende:. Plie squat-stijl, het mengen van de benen tijdens de vergadering, het mengen van voeten op de onderste blok, leg-press met een breed overzicht van de voeten en ga zo maar door D. De totale oefening in dit geval - is de deadlift.U kunt ook standaard squats uitvoeren.Meer cardio moet worden uitgevoerd om te helpen trekken de dijen en te ontdoen van overtollig vetlaag, die als regel, er altijd aanwezig probleem bij meisjes.
Klassen focus van dit het best gedaan in een dag van rust van de macht, maar met een goede conditie kan direct na de laatste geplaatst.In dit geval zal de totale training efficiency hoog.Minimal kardiosessii - 30 minuten, en de power unit - niet minder dan 45. De beste drie trainingen per week met een verplichte rustdag ertussen.Zoals hierboven vermeld, is de vraag hoe de binnenkant van de dijen te scherpen, een groot deel neemt voedingsprogramma.Het moet aan een aantal eisen.
Ten eerste moeten de producten van hoge kwaliteit zijn.Ze hebben niet veel vet en suiker, alsmede diverse schadelijke additieven, conserveringsmiddelen en smaakstoffen.Ten tweede is het noodzakelijk om te voldoen aan een aantal maaltijden die het lichaam krijgt alle voedingsstoffen iedere 3 uur.Ten derde calorie-inname zodanig dat de totale energiebalans negatief was, en het is belangrijk dat bij 7-10 dagen de gewichtsafname ten hoogste 0,6-0,7 kg.Natuurlijk, als een meisje geen ervaring van training en dieet hebben, de vraag hoe de binnenkant van de dijen scherpen, moet u naar de achtergrond tot een aanpassing van alle systemen van het lichaam om dergelijke specifieke belastingen en voorwaarden.
