mooie, platte buik en taille - het is misschien wel de meest voorkomende wensen van vrouwen die willen afvallen, want het is de instantie die verantwoordelijk is voor de vrouwelijke figuur.Een paar extra kilo's in de billen kan de aandacht van de mannen aan te trekken, maar van overtollig vet in de taille gebied van het niet precies zeggen.
In dit artikel zullen we proberen om de populaire vraag te beantwoorden: "Welke oefeningen moet worden gedaan om de maag te verwijderen"
Maar voordat je een belangrijk punt overwegen: slechts één oefening voor dit gebied - geen garantie van gewichtsverlies.U kunt alleen gewicht te verliezen in het algemeen, en om echt mooie taille, moet u de kwestie uitvoerig te benaderen en niet alleen uit te oefenen voor de maag, maar ook degenen die het meest bijdragen snelle vermindering van het gewicht van het hele lichaam, en het loopt, oefeningen voor de benen en billen.Natuurlijk, zonder het aanspannen van de spieren in de juiste omgeving, kunnen we niet doen, in feite een van de redenen slappe slappe buik is de lage lokale spierspanning.
Hoeveel kan de buik vet te verwijderen?
onmogelijk om een duidelijk antwoord te geven op deze vraag - het hangt allemaal af van de intensiteit van de training en de mate van verwaarlozing van de buik.In elk geval gaat de score dagen ten minste weken of zelfs maanden.Onderworpen aan elke dag, goede voeding en lichamelijke activiteit hoog op het geheel, de eigenaar van een kleine oefening, maar verliest toon buik wordt de eerste tastbare resultaten te zien in twee weken.Daarnaast zijn veel vrouwen gevraagd: "Hoe kan ik verwijder snel de maag?"en in gedachten te houden: "Hoe kan ik een platte buik, zoals een bepaald model?"Het is niet altijd mogelijk.Fysiologie helemaal verschillend, en sommige vrouwen zal nog enigszins bol.In elk geval, als hij in goede toon, soepel en strak, zal er erg mooi, zelfs als ze niet volledig plat.
om buikvet te verwijderen, moet u:
1. Versterking van de pers.En het banale swing pers, zal niet genoeg zijn.We moeten werken alle spieren van de buik.
2. Do oefening om vet te verbranden.Als je geen aandacht aan te besteden, zal je een geweldig nieuws, dat kan gewoon niet te zien krijgen.
Dus, wat oefeningen te doen om de maag
1. Het oprekken van de maag te verwijderen.Het kan liggen.Liggen op de vloer op zijn buik, mager rechtdoor armen op de vloer, trek het bovenlichaam, het houden van uw voeten op de grond.Sleep het lichaam op en iets terug.
2. Staand of zittend, de handen in het kasteel op de bovenkant of aan de achterkant, volgt de neigingen van het lichaam.Let op de heupen - ze moet worden vastgesteld!Hellingen kan naar voren te voeren, achterwaarts, zijwaarts, een cirkelvormige beweging uit te voeren.Deze eenvoudige oefening maakt spieren en rekken en versterken ze.
3. Liggend op de vloer met je knieën gebogen en lagere afwisselend til het bekken, en zet deze in de bovenste positie voor een paar seconden.Meestal beginnen Account acht.Deze oefening versterkt niet alleen de pers, maar ook billen.
4. Upgrades voeten vanuit een buikligging en tilt het lichaam 90 graden - dit is waarschijnlijk de meest bekende uprazhenniya aan de bovenste en onderste buikspieren te versterken.Zorg ervoor dat ze op te nemen in hun programma van het gewichtsverlies, maar is niet enthousiast over.De pers kan eigenlijk worden gepompt, maar gewoon niet één gram van overtollig vet en buik bolling verliezen blijven hetzelfde, als was alleen heel hard geworden.
5. Oefeningen om de schuine versterken: liggend op je rug, buig je knieën en hielen Abut de vloer.Handen trekken dicht bij het lichaam, hun handen omhoog.Nu, het houden van uw hielen, dij en een hand op de vloer, sluit je handpalm.Anders, doe de oefening aan de ene kant, dan de andere.
dergelijke hoeveelheid van krachttraining voor gewichtsverlies maag genoeg.
Welke oefeningen moet worden gedaan om de maag te verwijderen?- Neem het op tegen de armen buikdansen
niet noodzakelijk serieus leren buikdansen, als je een ziel behoort niet tot dit soort kunst.Maar nemen veel elementen kunnen zijn, omdat zij bijdragen aan de put diepgaande studie van de spieren, waardoor een rek.Dit is de buik, als een Oost-dansers, beschouwd als de meest sexy niet opgeblazen, niet te dun, maar veerkrachtig en harmonieus.Dus, een paar oefeningen.
1. Uitgangspositie - staand.Blijven stabiel, het gevoel dat je voeten als vast aan de grond.Volg rechte rug en nek, maar ze niet vast.Tegelijkertijd moet je een beetje ontspannen de knieën en een beetje buigen.Nu trekken in de buik, dij tillen omhoog (niet naar voren).Probeer deze beweging uit te voeren, werkt alleen de spieren van de buik.Duw de heupen naar beneden.Het bovenlichaam moet stilstaan.Als je goed doet deze oefening, is het voldoende om acht herhalingen zijn.Ook kunt u proberen om een zet haar heupen omhoog en omlaag de zijkanten te maken.Opmerking heupen bewegen in een vlak op en neer, maar niet aan de zijkant.Als we combineren deze bewegingen blijken erg mooi rotatie van de heupen, die intern wordt genoemd.
2. draai richting.De uitgangspositie is bijna hetzelfde: een stabiele positie, rechte rug, maar beter de knieën recht.Volg draaien heupen.Merk op dat de heupen, niet de zijkanten moet bewegen, zoals vaak het geval is bij beginners.
3. schudden.Met de gewoonte zal het moeilijk zijn, maar ze kunnen leren om een meisje te maken.Ontspan je knieën, heupen maximale ontspanning, voeten stabiel, rug recht, dromerige blik in de lucht.Langzaam (eerst langzaam) om haar heupen te verplaatsen naar de kant.Geleidelijk versnellen.Als u beginnen met het maken van een snelle schudden, en plotseling onverklaarbaar stopte, dan ontspanning was onvoldoende en het is nog steeds te hoog voor u.Heeft schudden zo lang mogelijk.Zelfs als je stopt, neem een adem, adem uit, span je buikspieren sterk, daarna ontspannen en blijven schudden.Een hoepel -
slot, een zeer effectieve manier om een mooie buik te krijgen.Hoe het te draaien om gewicht te verliezen?
Vergeet niet, hoe breder de voeten zich bevinden, hoe makkelijker het is om de oefening en hoe minder effectief het is te doen.Probeer op de Hoop met je voeten bij elkaar draaien, en u zult begrijpen van de mate waarin de krachtige kan deze eenvoudige oefening.Maar deze problemen en zijn niet nodig: zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller.Spin de hoepel noodzaak ten minste 15 minuten zonder onderbreking twee keer per dag om echt snel resultaten te krijgen.In elk geval moet een continue torsie duren niet minder dan tien minuten.Calorieverbruik stijgt aanzienlijk na de eerste 20 minuten van de training, dus als de tijd het toelaat, kunt u de hoepel en een half uur en een uur draaien - met een hoepel is onmogelijk te overdrijven, zoals het geval is met krachttraining.Natuurlijk, het is afhankelijk van de aard van de hoepel als een massage, vervolgens 15-20 minuten veel lijken.
Dus, wat oefeningen te doen om de buik vet te verwijderen?De minimale vermogen, maximale aerobic, rekoefeningen en flexibiliteit.Perfect geschikt intense dansen.En natuurlijk, je moet speciale aandacht te besteden aan goede voeding, omdat een stuk taart in de eerste uitgesteld op de maag, en 'verdwenen' uit de laatste.
