vraag hoe te pompen de billen thuis, zeker prikkelt de meeste van de vrouwelijke bevolking.Maar voor mannen, dit onderwerp is ook relevant, omdat veel van de meisjes aandacht te besteden aan de mannelijke priesters niet minder dan in hetzelfde deel van het vrouwelijk lichaam.
Maar alleen op vrouwen hebben een aanleg voor de afzetting van overtollige gewicht in de billen.Bovendien, met de leeftijd verzwakte spiertonus en vertraagt metabolisme in weefsels.De huid wordt onaantrekkelijk, slappe en slappe.Maar wacht niet tot het gebeurt, hoe op te pompen de billen thuis, het is het waard vandaag overweegt.
om competent, snel en correct opgepompt billen, moet je eerst begrijpen wat is de functie toegewezen aan deze spier.Zonder in details te treden, is het in de rechtopstaande positie, het trekt het been terug.En bilspieren gespannen wanneer de voet naar voren wordt getrokken.De grootte en vorm van de billen wordt genetisch bepaald.Dramatisch invloed op de uiteindelijke kunnen we niet.Maar verminderen de grootte mogelijk.
effectieve oefeningen
meisjes voordat ze pompen de billen thuis en maakt ze aantrekkelijk vorm, moet je nog twee oefeningen.Maar de mensen hebben toegang tot de sportschool, omdat deze dezelfde oefeningen die ze nodig hebben voor het uitvoeren van een grote weging - 50-100 kg.
Dus, oefeningen voor de billen thuis - naar voren buigt met gewichten.Bilspieren vrij sterk, en zijn grootte, vorm te veranderen, of maak de elastische behoeften meer gewicht dan je eigen.In de vroege dagen van de meisjes kan niet zonder weging, maar in de regel, zijn de hellingen uitgevoerd met een barbell.
tweede oefening zou kraakpanden zijn.Opgemerkt zij verschillend kunnen zijn.Om deze oefening moet je hurken met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te voeren.De rug moet recht zijn.Gewicht moet worden gehouden tijdens de zijkanten of tussen de poten.Kraken moet langzaam worden gedaan, zonder plotselinge bewegingen.
Hoe te pompen de billen.Lessen beheersen
- Stand in de positie van "Front lunge."Fix een voet terug op het platform en ga zitten, de knieën te buigen tot een rechte hoek.Merk op dat de knie voeten, die zich voor, moet op het niveau van de hiel.Dat is goed voor de belangrijkste belasting.De rug moet vlak zijn.Oefening is nodig om 10-12 keer uit te voeren, dan veranderen de been en doe 10-12 herhalingen al op.
- Ga op je buik (op de bank, stap, bank), met je voeten in de lucht, terwijl het buigen van je knieën.De poten zijn met elkaar verbonden.Dan spreid je knieën uit elkaar en langzaam verhogen van de benen, overbelasting spieren van de billen.Zonder enige plotselinge bewegingen, onderbenen.Oefening uit te voeren 10-15 keer.
- benen op schouderbreedte uit elkaar plaats, en zitten op een onzichtbare stoel.Deze oefening moet worden uitgevoerd, terwijl in de bilspieren verschijnt karakteristieke branden.
Nu heb je een idee over hoe de pomp van de billen thuis.Als je dat doet deze oefeningen een paar keer per week, ze te combineren met schoonheidsbehandelingen, dan al snel zul je de gewenste resultaten te zien.
