Fitbol een gymnastiek- bal grote omvang voor het uitvoeren van oefeningen alle spieren van het lichaam.Het werd uitgevonden door een Zwitserse arts, een fysiotherapeut in het midden van de vorige eeuw voor de procedures gezondheid en revalidatie.Recovery programma's gericht op verbetering van kinderen met ruggenmergletsel, vestibulaire systeem, het centrale zenuwstelsel.
Na verloop van tijd de bal werd gebruikt in sportscholen, fitnesscentra en thuis als een simulator.Oefeningen op fitball dieet gewichtsverlies bevorderen, versterken en aanscherping van de spieren.Met regelmatige oefeningen en een dieet positief resultaat komt zeer snel.
Fitness bal harde ontwikkelt genoeg evenwicht en verbetert de houding, verhoogt de flexibiliteit van het lichaam, het draagt bij aan de manifestatie van het reliëf van de buikspieren, vergroot het uithoudingsvermogen en spierkracht.Klassen met fitball versnellen stofwisseling van het lichaam, versterkt de rugspieren, vet te verbranden.Fitness-bal is een low-cost simulator, kan worden gekocht bij elke sportzaak.Meestal fitball geselecteerde groei.Sommige modellen zijn leverbaar met spiked ballen of hobbels, die een extra massage effect in de klas te bieden.
fitball oefeningen voor het verliezen van gewicht en het versterken van de spieren
- Squats.Uitgevoerd 12 kraakpanden met een platte achterkant en met de bal in zijn uitgestrekte handen.Tijdens het tillen lichaam afwisselend draait links en rechts.
- Pushups.Leg je handen op de bal, de voeten rusten op de vloer.Voeren 10 elleboog buiging voor het aanraken van borsten fitball.Eerst, de positie van het lichaam instabiel zijn, maar na enkele training evenwicht stabiel.Om de beweging van de arm rusten op de vloer en de bal onder de heupen, knieën of voeten geplaatst bemoeilijken.
- triceps.Bal rustte tegen de muur, moet je je terug te keren op hem zitten en legde zijn handen op de bal (vinger recht om zelf).Uitgevoerd 10 diepe squats, waarbij zijn handen hield stevig fitball.
- bovenste buikspieren en dijen.Zittend op de vloer en leunend op zijn ellebogen, voeren 10 verheft platte voeten in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer (met een fitness-bal geknepen voet).Een andere variant: heflichaam onder dezelfde hoek van de vloer, terwijl de benen op fitbole.
- Lower pers.Liggend op zijn rug, zijn handen op zijn hoofd.Benen, knieën gebogen, hielen houden fitball.Voert 12 verheft de benen en billen.Op de top moet je blijven en zeef je buikspieren.
- billen.De behuizing lichaam is op de grond, benen gebogen op de knieën - op de bal.Voert 20 verheft het bekken, waaronder sterk moet zijn spannen de spieren van de billen.
Alle fitball oefeningen voor gewichtsverlies zijn in vier benaderingen uitgevoerd.Na de overname van enige vaardigheid en het vermogen om het evenwicht van deze bewegingen houden kan worden uitgevoerd met de weging, ze op de enkel of pols.Het is ook toegestaan om tijdens de oefening halters.Na een training, moet je water of ongezoete thee te drinken.Van eten beter te onthouden gedurende ten minste twee uur.
Naast fysieke activiteit, oefening op fitball afslanken leiden tot een veel positieve emoties.
