Veel mensen lijden aan problemen zoals een laag gewicht.Zulke mannen en vrouwen worden genoemd astenikov, Ectomorph of hardgainer.Om deze mensen om extra gewicht te krijgen, genoeg om uw levensstijl te veranderen en krijgen een aantal goede gewoonten.
van zijn dunheid treft vooral jonge mannen.Slim meisje is de mooiste lichaamsbouw.Maar de magere man gezien door anderen als niet aan hun lot overgelaten.Dus, wat te eten om gewicht te winnen?
noodzakelijk om het aantal calorieën verbruikt dagelijks toenemen.Dunne man niet de kracht alleen plantaardige voedingsmiddelen en dieetproducten passen.De voeding moet minstens 3000 calorieën per dag.Energie hoeveelheid geconsumeerd voedsel afhankelijk van het oorspronkelijke gewicht.Als u momenteel een jongen weegt 60 kg, zou het moeten 2700-3000 calorieën verbruikt.Hogere lichaamsgewicht te verhogen en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.Zo moet een man die weegt 70 kg eet ongeveer 3200 calorieën en 80 kg - 3500 kcal.Ja, magere man en kunnen meer wegen dan 70-80 kg, indien een stijging van meer dan 190 cm.
Hoe vet-guy astenikov krijgen?Het omvat een groot aantal levensmiddelen eiwitten en koolhydraten.Veel aminozuren, die bestanddelen van eiwitten in vlees, wilde vogel, kip eieren, kaas en andere zuivelproducten zijn.De bronnen van koolhydraten zijn groenten, graanproducten.Ze hebben niet alleen het lichaam met nuttige stoffen, maar ook helpen om de darmen te stabiliseren.Goed in de voeding en sport voeding op te nemen, bevat een hoog percentage eiwitten en complexe koolhydraten.
Hoe dikke man in een korte tijd te krijgen?Het is noodzakelijk de gehele voeding verdelen van 5-6 maaltijden.De tussenruimte mag maximaal 3 uur.
dunne man hoeft niet zelf te beperken in de consumptie van calorierijke voedingsmiddelen.Hij kan chocolade, vetrijke zuivelproducten, diverse snoep, fruit eten in grote hoeveelheden.Ze bevatten veel suiker en calorieën.De opkomst van een kleine dikke alleen geven het lichaam het beroep.
Hoe dikke man te krijgen?Zorg ervoor dat u aandacht te besteden aan hun levensstijl.Slechte gewoonten - alcohol, roken, enz.- Dit zijn de belangrijkste redenen dat de gewichtstoename te voorkomen.Om zich te ontdoen van hen, moet je voorraad op wilskracht.
Om gewicht te krijgen, moet je een gezonde slaap goed nodig.Dit vanwege het feit dat magere mensen zijn niet erg goede veerkracht.Daarom, 8 uur per dag absoluut noodzakelijk is om een droom te geven.
Hoe kan ik dik?Het uitvoeren van lichaamsbeweging.De duur van de opleiding voor astenikov mag niet meer dan 1 uur.Maar tijdens deze keer de man die je nodig hebt om de oefeningen uit te voeren met het hoogste rendement.Dat wil zeggen, moet de belasting worden op de grens van fysieke capaciteit.Ook ongeveer elke 3-4 weken dient het trainingsprogramma wijzigen.Het lichaam snel went aan de nieuwe belastingen en de noodzaak om de gevolgen voor de werkgelegenheid te versterken.
moeten ook de fysieke activiteit te verminderen buiten de sportschool.Omdat mensen de neiging om op te leunen op hun eigen zijn heel actief, dat ze besteden een grote hoeveelheid calorieën voor fussiness.Hoe om vet man te krijgen?Ontspanning technieken te leren en ze dagelijks van toepassing op het verkeer tijdens de dag waren rustig en zelfs lui.Het is beter te geven het lopen wanneer u naar uw bestemming in het vervoer te krijgen.Dit komt door het feit dat tijdens de cardio-load verbruikt veel energie, maar het leidt niet tot een toename in spiermassa.Dit verwijst naar het lopen, snel lopen, springen.
Men moet niet vergeten dat de toename van de voedselinname, lichaamsbeweging, en het wegwerken van slechte gewoonten - is een vorm van stress op het lichaam, zodat de invoering van nieuwe regels hun leven beter geleidelijk, bijvoorbeeld, voor 2-3 weken.
