nadenken over hoe om gewicht te verliezen?En, misschien, je wilt snel resultaat!
dan juist om allerlei diëten te weigeren - ze geven een snelle, maar helaas van korte duur resultaten.Heeft u meer veelbelovende mogelijkheden, en u kunt beginnen vandaag!
Stop het verspillen van geld in plaats van kilogram in de elite sportscholen en raadpleging van de charlatans van de wetenschap, en in de tussentijd blijven hun hersenen pijnigen over de vraag hoe om gewicht te verliezen.Thuis, kunt u gewicht te verliezen is niet erger dan in dure fitness clubs.Je kan heel goed verliezen van 1,5 kg per week te wijten aan een evenwichtige voeding en eenvoudige oefening.
Hoe om gewicht te verliezen snel
Als je elke dag 500 calorieën verbranden dan je verbruikt, dan aan het eind van de week gewichtsverlies zal 1,5-2 kg maken.Wilt u meer gewicht te verliezen snel je nodig hebt om minder te eten en dus meer bewegen.
Bijvoorbeeld, als je eet 1050-2000 calorieën per dag en oefening voor 1 uur per dag, je verliest 2-3 kg in de eerste week, als je weegt meer dan 125 kg.
Het is erg belangrijk om niet verder het aantal verbruikte calorieën per dag te verminderen, omdat het een negatieve invloed kan hebben op je lichaam.
beperken zout en koolhydraten kan ook aanzienlijk snel en het gewicht te verminderen, maar dit is vooral te wijten aan het water, dat is niet erg goed.
Hoe om gewicht te verliezen door dieet
beschouwd als de meest effectieve dieet met een laag zetmeel, maar niet beperkt tot suiker en dierlijke eiwitten en vetten uit zuivel en vlees.Ook voor snelle gewichtsverlies deskundigen adviseren om zich te concentreren op de voeding in fruit, groenten, eieren, soja producten, mager gevogelte en vis, zeevruchten, vetarme zuivelproducten.
Extra aanbevelingen voor een evenwichtige voeding voor gewichtsverlies:
- verhoogde consumptie van groenten helpt je je goed voelt.
- Drink veel vocht, de beste mineraalwater zonder gas.
- Take away from home "verboden" voedsel.
- Maak jezelf werken - dan zal je niet altijd iets om op te kauwen uit verveling.
- Eet alleen aan tafel, geven snacken.
- Eet regelmatig.
- Houd een dieet dagboek, waarin alles wat je eet en hoeveel kilo kwijt te schrijven - het helpt je psychologisch weerstaan het dieet.
Hoe om gewicht te verliezen met de buik
Dat buik is een belangrijk punt van zorg de meeste mensen, dieet alleen zal niet helpen.Dus, het is tijd om te bewegen!Wetenschappelijke studies geven aan dat de optimale trainingstijd is ongeveer 1 uur per dag.Plan voor jezelf cardio en kracht belastingen.Cardio eigenlijk verbrandt calorieën.En het draagt bij aan de snelle gewichtsverlies, maar dan moet je krachttraining toe te voegen aan de reeds opgebouwde vet te verwijderen.
Als je nog nooit hebt gespeeld sport of een chronische ziekte, moet u overleggen met uw arts vóór het begin van de training.
Tijdens kies de juiste opleiding, het juiste tempo voor u persoonlijk te oefenen, niet proberen om alles heel snel te doen - zodat u gemakkelijk moe en intensiteit, en dus de efficiëntie van de daling van de werkgelegenheid.
regelmatig wisselende tempo: als het belangrijkste medium - korte afleveringen van een snelle tempo van de oefening.
Als uw probleem gebied - de buik, om zich te concentreren op de oefeningen voor de buikspieren.Goede resultaten en buikdansshows daarnaast kan het dienen als een grote motivatie voor verdere gewichtsverlies.
Basic fouten of hoe om gewicht te verliezen, doe geen kwaad jezelf
het zien van de eerste resultaten, in ieder geval niet in euforie vallen en verstevigt dieet.Verbruik van minder dan 1050-1200 calorieën per dag, het risico dat je niet alleen vet, maar ook spiermassa verliest.
Bizarre monodiets - ook niet een goed idee om gewicht te verliezen.Je verliest een paar extra kilo's snel genoeg, maar vasthouden aan het dieet voor een lange tijd - is vrij problematisch (! Omdat je niet in staat zijn om het hele leven van ananas en twee grapefruit per dag eten, of eet alleen boekweit pap), maar omdat het resultaat van korte duur zal zijn.
Vermijd ook alle programma's die snel gewichtsverlies beloven in een korte tijd en voor altijd met de hulp van verschillende instrumenten of wonder pillen - meestal charlatans.U kunt gewicht te verliezen in slechts één manier: aan uw dieet te beperken en meer lichaamsbeweging.
Zo, de beslissing om gewicht te verliezen, volgen strikt het, maar blijf op het juiste spoor, en het resultaat is niet lang te wachten!
