Hoewel het beter is om langzaam afvallen, maar niet schadelijk voor het lichaam, veel proberen zo snel mogelijk om meer gewicht te verliezen verliezen.Het is echt mogelijk om gewicht te verliezen in de afgelopen maand, het doen van oefeningen.Sta vroeg in de ochtend, dus je hebt vrije tijd om te oefenen.Tackle complex Strelnikova die zeer effectief helpt om gewicht te verliezen.Als je dat doet twee belangrijke oefeningen van dit complex, zeer binnenkort slank geworden.Laten we beginnen met de oefening genaamd "Ladoshki."Word handen bocht bij de elleboog, met de palm van je hand uit te breiden als je psychische bent.Doe luidruchtig en ritmische adem, met palmbomen squeeze tot vuisten.Vier keer scherp inademen lucht door de neus.Dan verlaag je armen en een vier-minuten pauze.Opnieuw inademen vier keer, dan weer pauzeren.
De volgende oefening zal worden genoemd "epauletten".Sta rechtop, de handen vast tot vuisten en druk op de maag op heuphoogte.Adem in, op dit moment druk zijn vuisten op de vloer.Duw je schouders en strek je armen.Op de uitademing, ontspan je schouders en word de uitgangspositie.Maak dan acht ademhalingen en vier seconden pauze, herhaal acht ademhalingen.Deze oefening moet 12 keer worden gedaan.Om gewicht te verliezen in de afgelopen maand, doe deze oefeningen elke dag, wees niet lui.
na de training genieten van een kracht belasting, kan het oefening met halters of iets anders.Dan een half uur van aërobe oefening uit te voeren.Het kan dansen of springen, maar ook joggen of aerobics zijn.Dan nog een half uur te besteden aan de uitoefening van flexibiliteit.Na de les, neem douche.
Om gewicht te verliezen in een maand, zijn complexe procedures nodig.Dus, na een douche inmasseren het zout.Neem een washandje, strooi er zout op en wrijf over het hele lichaam in cirkelvormige bewegingen.Voor gezicht en decolleté met ijsblokjes.Het nemen van een douche, warmen het lichaam, wreef zijn handdoek.Neem een zelf-massage.Om dit te doen met beide handen masseer de probleemgebieden, te beginnen met de voeten.Tijdens deze massage die gespannen gebieden die masseren.Knijpen dan de huid en wrijf en beroerte mijn lichaam.Zodat je de spanning die optreedt wanneer tintelingen verwijderen.Tijdens de massage met massage olie.Dan kunt u gaan werken.Vergeet niet om oefeningen te doen van het complex Strelnikova om gewicht te verliezen in de afgelopen maand.
Er zijn een paar basisregels van voedsel, waarna je snel gewicht te verliezen.Ten eerste moet een deel niet meer dan driehonderd gram.Eten hoeft niet eerder dan 2,5 uur na predudyschego maaltijd.Hoe kleiner de plaat, waar je eet, hoe beter.
tweede, eet een theelepel.Ook, eet kleine stukjes met een lange kauwen voedsel.Tot slot, vergeet niet dat het belangrijkste voedsel groenten en fruit zou moeten zijn.Het voedsel moet worden conserveringsmiddelen en kleurstoffen en desintegratiemiddelen.Met de juiste voeding en lichaamsbeweging je zal snel beslissen over de vraag hoe om gewicht te verliezen in 1 maand.
Als vervanging van conventionele vaste voedsel in een vloeistof, zoals bouillon, soepen, melk, bouillon, dan heel snel gewicht te verliezen.Er is een vloeibaar dieet, dat kan worden gebruikt om gewicht te verliezen in de afgelopen maand 15 kg.Als onderdeel van het dieet van dit dieet?Ten eerste is de haver bouillon.Te koken Kook een liter water een half kopje havermout.Zeef de bouillon.Ook in de voeding tijdens dit dieet opgenomen groentesap, dat gemengd met gekookt water in een verhouding van 1: 1.Bovendien moet elke dag vruchtensap, een 3 verdund met gekookt water drinken.Je moet ook vetarme melk, yoghurt en vetarme bouillon drinken.En is een aanvulling op het menu compote zonder suiker en ongezouten groentebouillon.Drinken al van de vloeistof uit de lijst elke dag, en beginnen met een afkooksel van havermout en yoghurt te drinken voor het slapen gaan.Het dagelijkse volume van de vloeistof mag niet meer dan drie liter per dag.Omdat een dergelijk dieet goed moeten gaan.Op de eerste dag na het dieet koken groenten en eten ze de hele dag, en in kleine porties.Op de tweede dag na het dieet in aanvulling op gekookte groenten in een kom ontbijtgranen, een boterham te eten en dineren rauwe kool en wortel.Op de derde dag kunt u normaal eten, maar tegelijkertijd beperk het gebruik van vet, eet brood, niet meer dan twee stukken.
