Vandaag mensen de neiging om een gezonde levensstijl te leven, en tegelijkertijd het verbeteren van hun figuur.Hiervoor zijn speciale oefeningenreeksen ontworpen voor maximale ontwikkeling van alle spiergroepen en zelfs individuele sporten zoals bodybuilding.
Bodybuilding als een aparte sport richting bestaat al meer dan 100 jaar, en in die tijd hebben wetenschappers een nieuw concept voor het creëren van de perfecte vorm ontwikkeld.Het bleek alleen dat de oefening is niet genoeg, en om het perfecte lichaam beeldhouwen, moeten nog steeds om te eten rechts, neem vitaminen en speciale additieven.Spreken van voedingssupplementen, bedoelen we niet steroïden, dat een paar decennia geleden zo populair waren.Het is een aminozuur - een nieuw woord in sportvoeding.Dus, zullen we begrijpen wat BCAA als het nemen van deze medicatie, en of er schade van aminozuren.
Wat
aminozuren Aminozuren - de chemische bouwstenen van deze structuur, die in samenwerking vorm eiwitten.Een eiwit bestaat uit een levend organisme op de planeet.Letterlijk alles in het menselijk lichaam - spierweefsel, huid, ligamenten, nagelplaten, haar - alles ervan bestaat uit eiwitten.
Waarom dan in de sportvoeding is gericht op aminozuren, en niet alleen de blanken?Het feit dat er veel eiwitten en ze zijn niet uitwisselbaar.Deze elementen zijn de resultaten van de synthese en de rol van het uitgangsmateriaal zijn de aminozuren.Daarom laatstgenoemde belangrijker zijn voor het lichaam.
Aminozuren in sportvoeding
sportvoeding markt biedt momenteel veel van de voorbereidingen voor het modelleren van de ideale figuur.Sommigen van hen zijn zeer twijfelachtig, andere voordelen worden niet ondersteund door enig serieus onderzoek, en anderen alleen maar schade te brengen.En wat kan worden gezegd over de ontvangst van aminozuren?
moet zeggen dat de belangstelling voor deze additieven is verschenen voor een lange tijd, maar alleen in de afgelopen jaren, heeft de officiële geneeskunde van de effectiviteit van drugs erkend.Bodybuilders arginine, valine, leucine, wat resulteert in verbetering van een aantal indicatoren opgenomen, bijvoorbeeld de periode van herstel na een opleiding, de mate van bloed zuurstofverzadiging niveaus en spierschade na training.Zodat het gebruik van dergelijke additieven is aangetoond, is het te begrijpen hoe BCAA nemen.
BCAA
BCAA - is een algemene term die verwijst naar een preparaat dat bestaat uit drie aminozuren - leucine, isoleucine en valine.Het is het meest voorkomende aminozuur in vlees en melk.Zij zijn uniek doordat ze absoluut niet gesynthetiseerd door het menselijk lichaam en moeten worden verkregen van voedsel.Elk van de elementen van de BCAA complex speelt een belangrijke rol:
1. Valine - een bron van energie voor spierweefsel.Dit element speelt een belangrijke rol in de productie van serotonine, waardoor het menselijk lichaam aankan ladingen en vermoeidheid tegen.
2. Leucine - een aminozuur, is een belangrijke component voor de vorming en groei van spierweefsel.Het regelt de vorming van eiwitten en beperken het vernietigingsproces van de moleculen.
3. Isoleucine - is een van de katalysatoren spier processen.Het nadeel van deze component leidt tot vermoeidheid, lethargie, slaperigheid, vermindering van de omvang van spieren en een afname van de bloedsuikerspiegel.
door te zorgen voor de aminozuren
Dus, vonden we dat de aminozuren BCAA's.Hoe maak je een supplement te nemen, en waarom deze drie elementen zijn zo belangrijk tijdens het sporten?
BCAA - een onmisbare assistent voor de opleiding.Dit complex helpt om de spieren van energie te voeden, zich te ontdoen van overtollig vetweefsel en onderdrukken afbraak.
tijd ontvangen aminozuur speelt een belangrijke rol:
- supplement onmiddellijk na de training, en vroeg in de ochtend naar de "eiwit venster" (de behoefte van de zogenaamde acute lichaam voor eiwitten, die alleen kan worden gecompenseerd met de snelle komst van gemakkelijk verteerbare aminozuren) te neutraliseren;
- suppletie na de training geeft een krachtig herstel van energie en verhoogt de productiviteit;
- slapengaan aminozuren zorgen voor de spierkracht en stimuleert de regeneratieve processen en intense spiergroei.
Wat we consumeren aminozuren
Hoe BCAA met voedsel te nemen, en hoeveel ze echt nodig hebben voor ons lichaam?Zoals eerder werd vermeld, deze drie aminozuren in vlees, vis en melk, en eiwit shakes.Gemiddeld met de juiste voeding BCAA-gehalte 16-20% van de totale hoeveelheid eiwit gegeten.Dat wil zeggen, een persoon met een gemiddeld gewicht, eet twee gram zuiver eiwit per kilogram lichaamsgewicht zijn, ontvangen 25-30 gram BCAA.
En hoeveel moet het lichaam zijn?Het antwoord is heel simpel - de minimale hoeveelheid leucine per maaltijd moet 2,5 gram.Isoleucine en valine worden ondersteund, maar is leucine, en alleen in evenredigheid veroorzaakt de synthese van het eiwit.Met vier maal de dagelijkse dosis van voedselinname moet minder zijn dan 10 gram, maar het is slechts een noodzakelijk minimum.Voor ernstige en regelmatige trainingen met "ijzeren" een persoon moet ten minste 0,3 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Hoe BCAA capsules en tabletten
tabletten en capsules te nemen - is de meest geschikte vorm van de release van BCAA.Dit additief wordt vervaardigd door verschillende bedrijven, en elk van hen bepaalt het aminozuurgehalte.Er verpakking 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, enz. D.
Hoe BCAA tabletten en niet te verwarren met de dosering?Het is alleen nodig om zorgvuldig te lezen de instructies - Elk pakket geeft de inhoud van aminozuren in elke capsule (of tablet).Op grond van geslacht en gewicht, is het mogelijk de individuele dosis te berekenen.Richtlijnen voor de berekening zoals je kunt zien in de instructies.Drie keer per dag - typisch, tegelijk met 4-5 capsules (tabletten), de veelheid van ontvangst nemen.
Hoe BCAA poeder
nemen Een andere vorm van bevrijding - een droog poeder mengsel.Hoe je BCAA poeder te nemen?
Wanneer u een enkele dosis bodybuilding meningen zijn verdeeld selecteren.Sommigen geloven dat 5 gram is voldoende voor een persoon van gemiddeld gewicht en dagelijkse oefening niet meer dan een half uur.Anderen raden het verhogen van de dosis tot 10-12 gram, maar het aandeel is het nummer voor de tijd voor en na de training.
Echter, de meeste atleten nemen BCAA voor een zeer eenvoudige schema: een theelepel poeder drie keer per dag.Dit is zeer bitter additief, dus niet geschikt om op te lossen in een drank.Maar we moeten drinken veel van vloeistoffen, bij voorkeur sap te vullen.Dit zorgt voor een snelle afgifte van aminozuren naar de dunne darm, waar ze worden verwerkt door het lichaam onmiddellijk.Sap moet drinken omdat fructose activeert de productie van het hormoon insuline, dat de actieve opname van aminozuren bevordert.
Er is een andere vorm van release van BCAA - in de vorm van kant en klare vloeistof.Het is zeer geschikt voor direct tijdens de training ontvangen.
er enige schade van het nemen van aminozuren
Dus, we bedacht hoe BCAA's te nemen.Het blijft om te begrijpen of we het lichaam kunnen schaden als je aminozuren nemen.Immers, sportgeneeskunde staat vol met allerlei additieven die onmiddellijk gewichtsverlies, snelle groei van de spiermassa en een ideale cijfer voor de minimumperiode beloven.Niet alle geadverteerde geneesmiddelen effectief zijn, maar veel kan volksgezondheid ondermijnen plaats te sterk en mooi.
Aminozuren worden gewonnen uit deze serie.Deze natuurlijke ingrediënten verkregen door de speciale behandeling van het eiwit in plaats van chemisch gesynthetiseerde medicijnen.Bijgevolg is de schade van het nemen van BCAA's niet.
Aminozuren zijn zo veilig dat er geen noodzaak om een of andere manier de duur van aanvaardbaarheid, dat wil zeggen, elke atleet kunnen BCAA oneindig zonder schade aan het lichaam.Vlieg in de zalf
moet duidelijk zijn dat de aminozuren niet schadelijk toegepast, maar kan problemen in het lichaam van een overdosis veroorzaken.Bijvoorbeeld, kan een overmaat valine leidt tot hallucinaties, isoleucine overdosering veroorzaakt een snelle accumulatie van urinezuur en een grote hoeveelheid leucine verhoogt het ammoniak.Maar om dit effect te bereiken, moet je proberen - voor een aanzienlijke lengte van de tijd om de dosis BCAA overschatten.
korte conclusie: de effectiviteit van BCAA bevestigde ernstige medische onderzoek, maar verwacht geen wonderen en hoop voor onmiddellijke resultaten.Aminozuren hebben helpen creëren van de perfecte figuur, maar het helpt, en het werk voor u doen.
