favoriete rok krijgt slecht genoeg, maar jeans zijn niet bevestigd?Het is tijd om gewicht te verliezen!Er zijn veel diëten, maar hoe zit het met degenen die zijn moeilijk om de soorten voedsel te beperken?Ons antwoord is: er is de gebruikelijke favoriete gerechten, maar om de geheimen te gebruiken om calorieën te verminderen in hen!Is dat mogelijk?Ja, en het is makkelijker te doen dan het klinkt.Ontdek hoe - van het artikel hieronder.
• Cook thuis
buy-klare knoedels, gevulde pannenkoeken, broodjes?Doet het thuis met je eigen handen, zul je aanzienlijk hun calorie-inhoud terug te dringen en, belangrijker nog, de voedingsstoffen te behouden!
• Let op de labels
eten hetzelfde voedsel, maar met een iets minder vet.Dus, als je melk kopen voor koffie vetgehalte van 3,5% of 3,7, vervangen door een analoge 1,7% - verschillen je nauwelijks merken.
U koopt boter tegen 80% vet?Maak er een regel om een pak te kopen met een vetgehalte van 72%.Hetzelfde geldt voor kaas, karnemelk, yoghurt, zure room, geglazuurde kaas, room.
Natuurlijk, een pak melk of magere yoghurt met het weer, zoals ze zeggen, doe het dan niet, maar als je er een gewoonte te nemen om voortdurend minder vet zuivelproducten te kopen, na enige tijd, het resultaat zal worden gevoeld.
• Koken in de oven of bain-marie
zo weinig mogelijk, probeer om te koken in een pan met zonnebloemolie.Groenten kunnen worden bereid in een stoomkoker, en vlees en vis bakken, het toevoegen van alleen specerijen en zout.
• Smeer de pan met olie, en zet het niet
Als bakken in een pan geven u niet klaar, of in ieder geval laat de gewoonte gieten olie op het - het oppervlak van de pan is het beter om de olie (met een stuk gaas, bijvoorbeeld).By the way, is het best te bakken in een pan met keramische antiaanbaklaag - het een minimale hoeveelheid olie nodig.
• Verminder de hoeveelheid suiker
Geloof me, je nauwelijks het verschil voelen (en als je voelt dat het heel snel ophouden om aandacht aan te besteden), als, in plaats van de traditionele 2-3 eetlepels suiker in de koffie of thee zal worden gebracht 1. Door de maniervan zijn toevoeging in deze dranken kunnen en zullen weigeren - wordt dit product niet te lijden, want soms rasprobovat echte smaak van goede thee of koffie gewoon voorkomt overmatige zoetheid.Maar beter niet te suikervervangers te gebruiken - ze verhogen de eetlust!
• Tank salades in een nieuw
Velen kunnen een salade niet voorstellen zonder dressing of mayonaise zonnebloemolie.Ondertussen, zonder deze calorierijke dressings niet verliest de smaak.Dus, op de gebruikelijke salade van komkommers en tomaten kan niet giet olie, voeg zout en laat het 5-10 minuten - groenten wijzen sap, sla niet zo droog, maar zal geen verhoging van de calorieën!In feite kunnen veel salades worden gebracht met citroensap - een heerlijk en niet-voedzame Way!
plaats calorie mayonaise, kunt u zure room of yoghurt te gebruiken met een laag vetgehalte.In een extreem geval, kies dan de mayonaise met het minimale percentage vet.
• Kies de juiste brood
Brood kan ook heel voedzaam, vooral wit zijn.Waar mogelijk, de plaats van de gebruikelijke brood van rogge broden en de ongezuurde koeken.
• Koop mager vlees en vis
vlees en vis volledig te laten vallen, natuurlijk niet verplicht, maar de kip, konijn, kalkoen, kalfs- of rundvlees in plaats van varkensvlees of eend vet is voor iedereen beschikbaar te kiezen.Het is hetzelfde met de vis: vette haring, zalm en steur kaviaar vervangen Heck, baars, koolvis, garnalen en mosselen.
By the way, er is een andere manier om niet-triviale (die niet de calorieën zal verminderen, maar zal het hongergevoel te verminderen) te eten op platen van donkere kleuren.Het blijkt, hebben wetenschappers ontdekt dat donker paars, zwart, bruin, blauw en koele tinten platen onbewust verminderen van het gevoel van honger, terwijl de warme kleuren (vooral rood, oranje en geel) aanzienlijk verhogen zijn.
Artikelen Bron: mycharm.ru
