Lifestyle moderne samenleving vereist dat mensen enorme trekkrachten, wat vaak resulteert in stress.Weren van de uitdagingen van onze tijd is uiterst moeilijk, vooral voor de inwoners van megasteden.
de vlucht voor de ondraaglijke last van nerveuze spanning, veel zonder voorafgaand overleg met de arts te beginnen aan een verscheidenheid van drugs van stress dan zelf doet geen gunsten door de aankoop van een nieuwe relatie.Heel vaak is het een doodlopende weg.
Als u ernstige problemen met de geestelijke gezondheid vermoeden, is het raadzaam dat u een stresstest te ondergaan.Laatstgenoemde, in zijn verschillende uitvoeringen vermindert de verificatie van de verzameling stressoren mogelijke ontwikkeling van verschillende ziekten, vaak geassocieerd met het hart te identificeren.De stresstest heeft een aantal contra-indicaties.Daarom moet u eerst de volledige lijst te lezen, als u besluit om dit onderzoek te gaan.
rest van dit artikel zal worden aangeboden een reeks eenvoudige maar effectieve methoden om te vertellen hoe om stress te verlichten en de zenuwen te kalmeren, en tegelijkertijd krijgen emotionele stabiliteit en immuniteit voor externe prikkels.Wel moet eraan worden herinnerd dat de volgende methoden zijn bruikbaar in de manifestatie van de eerste tekenen van stress.Als de verdeling van de vooruitgang naar een stabiele toestand, moet u contact opnemen met de persoon die een bevoegde behandeling van de zenuwen zal uitvoeren en u helpen om de verloren innerlijke gezondheid te herstellen.
Diep ademhalen
Sinds de oudheid, die bekend staat voor een nauwe relatie tussen de ademhaling, emoties en lichamelijke conditie.Wetenschap van Adem diep uitgewerkt in het Oosten.In de traditie van de Indiase yoga, is ze bekend als pranayama.Deze techniek - een van de meest effectieve manieren om met stress.Het is echter heel eenvoudig en de kracht van elk.
Dus, hoe om stress te verminderen en te kalmeren je zenuwen met de hulp van de ademhaling?Eerst moet je een comfortabele positie innemen.Het beste van alles, als je gaat zitten op hetzelfde moment moet u een rechte rug.Dan moet je je handpalmen op de navel te zetten, direct vanaf de top.Tegelijkertijd dient te stellen dat onder de navel is een airbag die opgeblazen bij inademing.Adem leven moet diep zijn, consequent vult de lucht middenrif en borst.
adem Als je klaar bent, kunt u uw adem in te houden voor een moment, en vervolgens langzaam vol adem.Ten eerste moet het middenrif te verlagen, en dan - op de borst.Lengte uitademing moet tweemaal de lengte van de inademing overschrijden.
Zeer goed, als je uitademt je mentaal spreken een bevestiging, zoals: ". Mijn lichaam ontspannen" "Ik ben heel rustig" ofTegelijkertijd, kiest zijn woorden, is het belangrijk om te onthouden dat de bevestigingen moet altijd bevestigend geluid in real time en geen negatieve deeltjes.
Zodra u de hele reeks van de adem een paar keer hebt gedaan, heeft uw conditie aanzienlijk verbeterd.Uitoefenen meerdere keren per dag, zul je in staat zijn om de staat van ontspanning en verworven vaardigheden te verdiepen om het vrijwel direct te bereiken.
een wandeling in de frisse lucht
goede remedie tegen stress - een wandeling in de frisse lucht.Ideaal park, het water, maar past en een rustige straat, plein of klein gebied.Naast effecten op ademhaling, helpt stress lichamelijke activiteit.Het is belangrijk om niet te zitten op de grond en meer bewegen.Op dezelfde wijze kalmerend effect en sportieve activiteiten, en een fysieke inspanning.
Neem een douche
uitstekend antwoord op de vraag hoe om stress te verlichten en de zenuwen te kalmeren zal een besluit tot procedures water accepteren.Bad of douche (beter contrast) hebben een heerlijk verfrissend effect niet alleen op de fysieke, maar ook het emotionele lichaam van een man, letterlijk weg te wassen van de opeenstapeling van negatieve energie.Probeer
kracht positieve gedachten
fenomenaal in hun effectiviteit, maar niet de makkelijkste uit te voeren, wordt de behandeling van de zenuwen op basis van een oude waarheid te stellen dat de wereld om ons heen - het is slechts een weerspiegeling van onze gedachten.Het veranderen van negatieve gedachten naar positief, en we zijn de wereld te veranderen om ons heen.Aldus verandert de kijkhoek, is het mogelijk om een deel van de reden voor stress.Echter, voor deze methode om consistent en efficiënt, vereist bepaalde vaardigheden, bereikte de dagelijkse praktijk.Helpen kan dezelfde affirmaties die hierboven aanbevolen met ademhalingsoefeningen maken.
Trakteer uzelf snacks
Ga op vakantie.Trakteer uzelf op iets lekkers.Het beste van alles, als het lief - namelijk chocolade.De laatste bevat een flinke dosis van dopamine - het hormoon van geluk, zodat de gevolgen ervan, en het proces van een feestelijke maaltijd zal u helpen om te schakelen en de vitaliteit en de sfeer te verhogen.
echter niet overdrijven, anders wordt het risico voor niet erg nuttig gewoonte te krijgen.
Catch positief in het gezelschap van andere
ander perfecte bescherming tegen stress - u chatten met leuke mensen.Waarschijnlijk heeft iedereen zo'n vriendjes stressoutoliteli dat vanwege het gemak, positieve en vreugdevolle staat om de donkere wolken uiteen te drijven in je hoofd.Contact met deze mensen vaak aangetrokken van hen positieve energie en leren om ze gemakkelijk om problemen en alledaagse problemen te respecteren.Het belangrijkste ding - ze niet laden, en niet klagen over hun problemen.Gewoon relaxen.
Reinig het huis
methode is niet voor iedereen, natuurlijk, maar nog steeds erg goed.Vinden van een huis elke blokkade - in kasten, kasten, kelder, keuken, badkamer, computer in mappen met papieren, etc. D. -. En demonteren.Dit zal u helpen om gedachten af te leiden, maar op hetzelfde moment om nuttig werk, om die niet rond te krijgen.Daarnaast is er een subtiele verhouding tussen de volgorde van de omringende ruimte en orde in de gedachten en gevoelens.Wanneer u sistematiziruete dat omringt u van buiten, dan is dat wat binnen je automatisch wordt gesystematiseerd.Zo reinigen helpt om te gaan met de last van interne problemen op een onbewust niveau.
toevlucht tot de helende kracht van de stilte
Als je de mogelijkheid om jezelf niet bedriegen en gemakkelijk naar positieve gedachten, kunt u helpen een bepaalde tijd alleen doorgebracht in stilte.Zet de telefoon uit, vergeet de computer en volledig te isoleren jezelf van het geluid van buiten.Dit zal je helpen om te kalmeren, te ontspannen en om te gaan met je kakkerlakken.
Echter, als de staat van eenzaamheid is deprimerend voor jou en je gewoon meer vatbaar voor paniek, de behandeling van de zenuwen zodanig - niet voor jou.
Vergeet niet over de droom
Nerveuze uitputting - een rechte weg op stressvolle ervaringen.Daarom is een uitstekende remedie tegen stress - slaap.Vind de laatste tijd en een goede nachtrust's.Vaak, dan zijn alle symptomen van een zenuwinzinking als een hand scheuten.Maar zelfs als dit niet gebeurt, en hij wakker werd, heb je nog steeds het gevoel in jezelf het ongemak en emotionele stoornis, herladen tijdens de slaap zal je helpen beter bestand zijn tegen de destructieve gevoelens worden en geeft je de kracht om de corrumperende invloed van eventuele nadelen te overwinnen.
Mediteer
andere oosterse methode van het bereiken van rust - meditatie.Idealiter effectieve diepe meditatie gaat om een dag ten minste 20 minuten van de praktijk.Niet iedereen is in staat om de tijd en plaats te vinden.Daarom is het belangrijk om zoveel mogelijk te doen vinden.Het beste van alles - in de ochtend om direct te neutraliseren de negatieve emoties.
Voor techniek er verschillende manieren, te vinden in de vakliteratuur.De eenvoudigste manier - om comfortabel te zitten, strek je, ontspannen, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling, zonder afgeleid te worden door gedachten.Deze eenvoudige oefening met regelmatige prestaties van je leven letterlijk te transformeren.
Smile!
bekend dat positieve emoties leiden tot een glimlach.Maar er is een psychologische truc om het omgekeerde proces te maken.Het is genoeg alleen maar om lachen.Zelfs nep, geforceerde glimlach, maar het zal schitteren op je gezicht.Dan bedrogen onderbewustzijn zullen worden gedwongen zich aan te passen en om u te voorzien van de aanhangsel van positieve emoties.
Deze relatie bewezen door wetenschappers en specialisten werkt perfect.Probeer het - en zie voor jezelf.
Probeer op te warmen zijn handen
Op een soortgelijke psychofysiologische gebaseerde communicatie is een geweldige manier om stress te verlichten en hoe de zenuwen te kalmeren.Je hoeft alleen maar om zijn handen te warmen.Het feit is dat tijdens stress lichaam verdeelt automatisch de bloedstromen, is het meest voorkomende die de hersenen en het hart.Bijgevolg armen onder spanning de neiging te verkoelen.Met behulp van deze afhankelijkheid is het mogelijk om het lichaam te herprogrammeren.Als je warme handen, het brein beslist dat de stressvolle situatie achter en normaliseren uw staat.
Stock up van sinaasappelen
niet slechter dan veel tabletten, helpt stress geur van citrus.Dit kan een echt of mandarijn essentiële olie verdampt aromalampe (in het laatste geval de olie moet vanzelfsprekend zijn) zijn.Het geheim is dat de citrusgeur stimuleert het vrijkomen van noradrenaline - het hormoon in verband met de stemming en emotionele welzijn.Verhoging van zijn dosering in het bloed aanzienlijk helpt om te gaan met stress.
citrus kennen van dit vermogen, kunt u een schild anti-stress uit te rusten.Om dit druppelen doet aan de rand van een zakdoek of kleding paar druppels etherische olie van dezelfde oranje of pompelmoes.
Geniet van een kopje thee
Hoe om stress te behandelen, je vertellen groene thee.De laatste heeft een unieke eigenschap: dankzij de L-theanine, een deel van de samenstelling, aanzienlijk verminderd woede, vermoeidheid en andere symptomen van stress.
Giet koud water pols
Onder de vele manieren om stress te verlichten en de zenuwen te kalmeren, is er zo'n een origineel als baden in koud water polsen.In deze plaatsen, routes heeft grote slagaders, waardoor dit gebied koelen om te koelen het bloed en, bijgevolg, om de emotionele achtergrond normaliseren.
hetzelfde doel, kunt u een paar druppels koud water te zetten (of zelfs ijsblokjes) om het gebied achter de oren - waar meestal toegepast parfum.
gebruiken vitaminen
laatste tip is geassocieerd met naar de apotheek.Echter, in plaats van verschillende drugs en pillen, wordt u geadviseerd om daar te kopen elke vitaminen voor stress.Zij worden gewoonlijk in verschillende complexen in een groot assortiment.Het oppakken van wat je nodig hebt, prop natuurlijk.Deze manier hoef je niet jezelf erger als bij het gebruik van veel medicijnen, maar alleen maar versterken je immuunsysteem.
Conclusie Zoals gezegd veel wetenschappers, de meeste van de ziekten van onze tijd is psychosomatische, dat is, komt voort uit de verkeerde mentale en emotionele toestand - van DC, irritatie, boosheid, angst.Dus voordat je pak de tablet van stress, is het belangrijk te begrijpen dat alleen de gevolgen te verwijderen.De wortel van het probleem - in onszelf, in onze geest.Vandaar wordt het duidelijk diepe psychische gezondheid van onze afhankelijkheid van de mogelijkheid om introspectie - de vaardigheid om binnen te kijken.En om een mensenleven vraag over hoe om stress te verlichten en kalmeren de zenuwen niet te lijden, is het noodzakelijk, allereerst om zichzelf te begrijpen, om te leren om positief te denken, om te ontspannen en bij te brengen in zichzelf de vaardigheden van de geestelijke discipline.
