zich te ontdoen van overtollige gewicht gewenst aan iedereen die niet de wijzerplaat heeft uitgevoerd zou zijn.En natuurlijk wil ik de zorg is geen spieren, en vetmassa.Natuurlijk, het verlies van een bepaalde spier niet lukken voorkomen, maar besteden veel vet is heel reëel.Dus, hoe om vet te verbranden?
het algemeen is er slechts 3 van artikel vetconsumptie: de primaire beurs op de lichamelijke activiteit en de melk bij zogende moeders.De derde methode is moeilijk te gebruiken voor het doel van gewichtsverlies, zoals een moeder raadt een dieet en fitness.Daarom concentreren we ons op de eerste twee punten van de uitgaven.
dus een zekere hoeveelheid vet kan worden besteed aan de primaire beurs (en een kleine hoeveelheid - voor de spijsvertering).Basaal metabolisme verwijst naar alle processen die zich in het menselijk lichaam wanneer het wordt grofweg doet niets.Met een comfortabele omgeving voor het lichaam, en in een staat van emotionele vrede.Zelfs voor een dergelijke toestand van het lichaam energie nodig.En hij kan het uit de geaccumuleerde vet.Hoe om vet te verbranden, zodat de energie was de primaire beurs?
lichaam de energie te nemen van vet, alleen eindigen wanneer koolhydraten en vetten uit de voeding.Dat was de volgorde.Eerst verbrand koolhydraten dan vet voedsel, deel van de energie kan worden genomen van het eiwit (zo veel van hen), waarna het lichaamsvet.En het aantal basale metabolisme niet zo hoog, dat ze afhankelijk van de lean body mass (d.w.z. het gewicht van de vetvrije lichaamsmassa) gemiddeld een waarde van 1100 tot 1500kkal.
om een dag 100 gram gewicht (3 kg per maand) te verliezen, moet je ondervoed 770kkal 24 uur.Dus als je vertrouwen alleen op de belangrijkste uitwisseling, moet u alleen 330-730 calorieën.Zo'n sterke stroomstoringen zal onvermijdelijk leiden tot een afname van de basale metabolisme.200-300 calorieën gemiddeld per maand van het werk op zichzelf.Het is duidelijk dat vet verlies vertragen.Er is experimenteel bewijs dat de basaal metabolisme kan verminderen tot minder 500kkal.Is er een uitweg uit de vicieuze cirkel?Ja, en het is bekend - invoering van lichaamsbeweging.
Dit tweede artikel gewoon spaart afslanken die bezorgd zijn over hoe om vet te verbranden zijn.Als een gewichtsverlies dieet genoeg was, zou het niet bestaan van een uitgebreide fitness-industrie.Echter, zonder een dieet fitness is niet effectief voor gewichtsverlies.Maar zelfs als er zoveel als je wilt en lichaamsbeweging, indicatoren van de fysieke fitheid te groeien, tot het bedrag van de spier, vet te verhogen, en geleidelijk afneemt.Als je niet verwacht direct resultaat, zelfs zonder dieet fitness functies.Echter, als de meest effectieve manier om vet te verbranden?We moeten op dieet en lichaamsbeweging te combineren.
aantal calorieën gegeten moet ongeveer 1200-1400 zijn.Het is een stuk als ze verspreid naar 4-5 keer gelijkmatig sterke honger je je voelt.Vergeet meestal zes uur - na deze tijd er kan en moet zijn.Maar deze maaltijd moet koolhydraten.Maar de gekookt vlees, magere kaas en magere kwark je kunt eten.Sommigen vragen: "Hoe om vet te verbranden door het gebruik van bepaalde producten?".We moeten ze teleurstellen, voedsel dat vet te verbranden, niet bestaat.Maar het energieverbruik voor de vertering van voedsel meer als het een veel eiwitten.Maar dit percentage is niet groot genoeg om te kunnen rekenen op hem in alle ernst.
We hebben geen rekening gehouden bij de berekening van de hoeveelheid energie die wordt besteed aan dagelijkse fysieke activiteit.Dit cijfer kan zeer verschillend zijn voor mensen van verschillende beroepen, maar calorieverbruik tabellen opgesteld door de Sovjet voedingsdeskundigen geloven niet.De cijfers zijn daar te hoog voor veel beroepen.En deze cijfers kan fluctueren zeer verschillende dagen, dus voor de systematische berekeningen kunnen ze niet gebruiken.
beste oefening om gewicht te verliezen - draait.Dit is de maximale hoeveelheid calorieën minimaal tijdconsumptie.Als de conditie van het hart en de knieën laat - altijd actief.Het verbruik van deze kan worden bepaald door een eenvoudige maar voldoende nauwkeurige formule.Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht om kilometers te overwinnen.Je doel - althans 400kkal per dag.
Hoe om vet te snel te verbranden?Voor noodhulp vet (niet gewicht en vet), zal een combinatie onbetaalbaar macht belastingen nodig met niet minder dan twee uur kardionagruzki per dag.Maaltijden moet dus strikt eiwit, maar niet overdreven.Om dit, geschikt eiwit shakes en magere kwark doen.Laatste dergelijke "extreme" mag niet meer dan een week zijn.
Hoe om vet te verbranden en om vaarwel altijd tegen hem zeggen?We moeten houden van de sport voor het leven en beperken calorierijke goodies om een keer per week.En alles zal blijken.Herinneren waar schoenen zijn?
