Movement - dat is het leven!Een run - het is ook een gezonde en harmonieuze leven!Geen wonder dat de actieve fitness, en in de eerste plaats het loopt, is het raadzaam om degenen die willen het gewicht en vorm in perfecte staat te brengen.Echter, afgezien van goede, hardlopen havens en valkuilen die worden sterk aangemoedigd om te overwegen uit te gaan voor een joggen.Als de running om gewicht te verliezen en niet schadelijk voor de gezondheid?
kies de tijd voor het uitvoeren van
blijkt het effect van joggen op het lichaam is afhankelijk van het tijdstip van de dag.Lopen in de ochtend op een lege maag, is het nuttig om degenen die verwachten een rijke en energie-intensieve dag.Running energiek, "wakker" het lichaam en warmt de spieren.Bovendien is de energie die nodig is voor het uitvoeren, hongerige lichaam krijgt uit vet, als gevolg - het vet langzaam verbrand.Ochtend wordt beschouwd als de beste tijd van de dag nog niet uitgevoerd omdat treinen cardiovasculaire en respiratoire systemen, die verder positief effect op de resultaten van de pistes.
Running 's avonds ook goed gecoacht vitale systemen van het lichaam en helpt om lichaamsvet te verminderen.Echter, prikkelbaarheid en energie is niet de beste manier afbreuk aan de mogelijkheid van de slaap.Een droom - en dat is bewezen - de beste schoonheidsspecialisten en last but not least vetverbrander!
Compute tijdens het joggen
Hoe lopen om gewicht te verliezen?Ondanks het feit dat de vetverbranding begint na 30-40 minuten van intense cardio workouts voor beginners is het beste niet te overdrijven.15-20 minuten in een matig tempo voor de start zal genoeg zijn.Het is van belang de welzijn en aanpassen.Running gewicht, bij voorkeur verliezen elke dag, en het is beter om te besteden aan deze taak 15 minuten per dag, eenmaal per week - per uur.Het is belangrijk om regelmatig en systematisch.Na verloop van tijd is het lichaam gewend aan de spanning moet de duur van de proef te verhogen tot 50 minuten of meer.
Vermogen
voeding is niet in de laatste plaats voor diegenen die willen weten hoe te lopen, om gewicht te verliezen.Als tijdens het joggen 's morgens, dan een half uur kunt u een glas warm water drinken met een lepel honing of eet een halve banaan.Het is belangrijk om een gevoel van goed gevoede comfortabel voorkomen.Echter, na verloop moet grondiger te frissen: havermout zonder suiker, water, fruit en magere yoghurt of kwark.
Voordat de avond jog is ook belangrijk om niet te laden.Eten - 2-3 uur voor het joggen na een magere kwark kan worden gegeten en de appel.
Outfit
praktijk leert dat niet genoeg om te weten, hoe run.Om gewicht te verliezen, moet je duidelijk zijn, wat joggen.Ten eerste is het nodig comfortabele schoenen, ideaal - vooral om te racen.Ik denk niet dat dit een publiciteitsstunt of een verspilling van geld.Hardloopschoenen uitgerust met schokdempers die de gewrichten tegen overmatige belasting te beschermen, daarnaast, het laat de huid ademen en fixeert de voet.U zult ook moeten strakke strakke shorts of zweet broek die zich niet zal mengen in de aanloop;T-shirt of top, strak om het lichaam, en een trui of jas, met behoud van warmte.
We lopen correct
- Warming.Elke trainingssessie wordt voorafgegaan verwarming: lunges, squats, stretching.Je kunt maken een draaiende beweging met zijn handen en het hoofd draaien om bloed te stuwen door het hele lichaam en het ontwaken van het lichaam nog steeds slaperig.Het is belangrijk om de gewrichten te ontwikkelen.Om dit te doen, maak cirkelvormige bewegingen in de knieën en voeten.
- hardlopen. Na het rekken en de training kan beginnen te lopen.De beste mogelijkheid geboden voor gewichtsverlies - een interval in zijn eigen tempo dat is de afwisseling van intervallen met de maximaal mogelijke snelheid, die overeenstemt met de snelheid van jog.Dit type van het racen wordt beschouwd als het meest geschikt voor degenen die zich afvragen hoe te lopen om gewicht te verliezen.Want niet alleen het helpt vet te verbranden, maar houdt ook de spieren, "podsushivaya" hen, die de felbegeerde terrein en sexy lichaam geeft.Bij het uitvoeren, is het belangrijk om te onthouden dat je nodig hebt om een volledige stop te zetten, het vermijden van producties op de hiel of teen.Stappen en bewegingen moeten zelfverzekerd en ritmisch zijn.
- snelheid. geleidelijk toenemende snelheid naar de start joggen, moet je verblijf in een redelijk en comfortabel.Vervolgens wordt de hele afstand lopen, kun je het ritme aangeven, bijvoorbeeld, een minuut - de maximale snelheid, 4 minuten - joggen.Beginners zinvol om een minuut lopen toe te voegen in een snel tempo.Derhalve is het noodzakelijk om afwisselend uitgevoerd op alle geplande afstand.Voortbouwend op haar welzijn, je kan en moet de tijd en de rijsnelheid te veranderen.Het belangrijkste is om geen kwaad te doen.Een merkwaardig feit en onbetwistbare voordelen van interval lopen: vetverbranding na een run duurt minimaal 6 uur!
Proost!
