Vandaag, iedereen wil slank uitzien.Gepompt lichaam in de mode.Veel mensen wonen sportscholen, die veel tijd doorbrengen.Het resultaat, natuurlijk.Sommige fitnesscentra hebben trainers om u te helpen gewicht te verliezen bezoekers.Een enorme hoeveelheid lichaamsbeweging helpt bij het oppompen van de nodige spieren.Soms zijn ze zelfs zeer ongebruikelijk.Resultaat na de start van de klassen in de hal kan optreden na 1 maand.Afgezien van training is nodig om een goede voeding die het voor hoeveelheid vet verminderen en spiermassa.Natuurlijk, voor mannen en vrouwen oefenen vaker verschillend.
Maar alles hangt af van het doel.Als een persoon wil om gewicht te verliezen, dan is het beter om deel te nemen in het lopen, springen en ga zo maar door.Iedereen die wil bouwen spier, krachttraining is het meest geschikt.Een voorbeeld is de bodybuilders die in de hallen van de grote hoeveelheid tijd aan het pomphuis uitgevoerd.Een foto-model, in tegenstelling, proberen om slank te kijken.Zodra het gewicht is verdwenen, veel proberen om iets te verhogen spier, meestal op de billen of de buik.
Algemene oefeningen
Maar er zijn universele oefeningen die kunnen worden gebruikt tijdens alle trainingen.Een van hen - de Bulgaarse kraakpanden.De meeste van de naam niets zegt.Echter, oefening is zeer goed.Het kan een van de rassen van kraakpanden met een lading worden genoemd.En de techniek algemeen vergelijkbaar.Het enige verschil is dat de Bulgaarse kraakpanden uitgevoerd terwijl staande op een been.Ten tweede, hoewel indirect betrokken, maar alleen om te handhaven.Het lijkt erop dat de oefening is vrij eenvoudig, maar zijn plaats te houden is moeilijk, vooral in het begin.
Moet ik?
Atleten nog debatteren of een dergelijke optie kraakpanden.Aan de ene kant, waardoor de belasting van de wervelkolom.Anderzijds, een vrij ingewikkelde techniek.In dit opzicht Bulgaarse hurkt zelden gebruikt.Voor de goede uitvoering vereist expertise die komt alleen met de tijd.De meeste mensen denken dat het gemakkelijker is om normaal kraakpanden gebruiken.
werkende spieren
Zoals reeds vermeld, de Bulgaarse squats op één been identiek aan normaal.Daarom zijn de spieren die worden toegepast bij de uitvoering, dezelfde.Eigenlijk ze op de dijen en billen.Bovendien, de pers en traint de spieren van het lichaam stabilisatoren.De meeste Bulgaarse voeren squats met halters, waarbij de belasting op de hierboven en anderen voornamelijk in handen van de spieren toeneemt.Daarom is het zeer goed ontwikkeld onderarmen.
originele oefening
De meeste mensen die naar sportscholen, niet op de hoogte van de Bulgaarse squat.Niet een zeer populaire sporten in de tussentijd kan nuttig zijn voor velen.Het is ruim boven ontwikkeld spier.Maar waarom heb je nodig om te oefenen om analoge verliezen?
Bulgaarse squats beter niet naar een reeks oefeningen voor beginners omvatten.Onvolwassen spier (grotendeels betrokken toezichthouders) kan worden beïnvloed door een dergelijke belasting.Het is de moeite waard aandacht te besteden aan wat het beste is om een oefening zonder halters starten.Zo is het mogelijk om te begrijpen of het orgaan in staat is om een belasting groter is dan zijn eigen gewicht weerstaan.Voornamelijk Bulgaarse kraakpanden uitgevoerd bodybuilders en degenen die lange wandelingen in het fitnesscentrum.Spieren zijn min of meer stevig gevestigd en in staat om dergelijke belastingen te weerstaan.Bulgaarse kraakpanden introduceren diversiteit in het trainingsprogramma.
Waarom
deze oefening, is het het beste om te starten zodra kraakpanden.Dus sporters nog meer spanning op de spieren van de benen.Bulgaarse kraakpanden geschikt voor bulk en drogen.De spieren in deze oefening ontwikkelt een diepe en goed.Bulgaarse split squats niet nodig om het gewicht van de halter te verhogen.Het zou beter zijn als je gewoon meer van doen.Bij het nemen van zware granaten is waarschijnlijk dalen.Mede als gevolg van deze oefening is impopulair.En het meest gebruikt bij de ontwikkeling van het reliëf.
Techniek
Zeer goed effect op wat spieren Bulgaarse kraakpanden.Techniek van de uitvoering ervan moeilijk.Zoals verzendkosten meestal halters, maar je kunt plaatsen.Maar de tweede optie is gevaarlijk omdat er een grote kans op verlies van uw saldo.Daarom blijft de tweede werkwijze worden beschouwd.
Eerst moeten we opstaan dus dat was achter de bank.Toen, op een been gebogen bij de knie, moet u aan de oppervlakte te brengen.Sok moet rusten tegen de bank, zodat het makkelijker is om je evenwicht te bewaren.De tweede etappe moet iets voor levering verholpen lichaam voor hetzelfde doel.
Na die je nodig hebt om soepel te gaan zitten totdat de dij is het been dat op de grond, werd niet parallel aan het oppervlak van de bank.Daarom is het been gebogen bij de knie zal bijna seks.Het is belangrijk dat de behuizing recht en loodrecht mogelijk blijft.Na een vertraging moet zo soepel omhoog.Herhaal dit een paar keer nodig is voor elk been.
belangrijke
In geen geval kan een veel gewicht niet te nemen.Bulgaarse squat op één been vereist speciale aandacht aan het projectiel.Zeer eenvoudig om je evenwicht te verliezen, met name over de lat.De beste optie 8-15 herhalingen.Squat moet soepel, anders is het gemakkelijk te schaden.Het lichaam moet recht zijn, afhankelijk van het effect van de oefening.Om op de vloer te vallen, zet voet te worden geduwd om 15-20 cm of meer.Maar de vertraging bij het onderste punt is niet kritisch, kiest iedereen dat het handiger.Sokken beide voeten moeten rechtstreeks worden geplaatst.
