Professionele sporters zijn het erover eens dat aan het begin van zijn sportieve carrière aan de Dips met wantrouwen.Als een jonge man die met zijn eigen lichaam negatief prioriteit werd beoordeeld waren oefeningen met halters en barbell.Pas na een korte tijd elke sporter gaat om hun eigen begrip van hoe de vraag in de professionele sport zijn dips.Spieren welk deel van het lichaam hebben we niet beschouwd, kunnen ze deze simulator oefeningen te ontwikkelen.
Getting geweldige manier
lessen lichamelijke opvoeding sinds kinderjaren leraren worden gedwongen om de warm-up en allerlei oefeningen die voor een volwassene lijken soms helemaal niet nodig te doen.Eind school een lijst oefeningen aanzienlijk verminderd.Blijven horizontale balk, brug met gelijke leggers, push-ups, pers en run dat de meeste middelbare scholieren uit te voeren zonder na te denken over de complexiteit.En voor een volwassene voordat u begint met een dergelijke uit te oefenen als de dips op welke spieren je het niet te doen, is het noodzakelijk om gunstige voorwaarden voor de groei van spierweefsel te creëren, om het lichaam voor te bereiden om te benadrukken dat hij in de eerste dagen van de opleiding zullen krijgen.Zoals bij elke oefening in de sport, om te werken aan de bars drie dingen belangrijk:
- correct opgesteld warm-up.Om schade aan de spieren te voorkomen, moeten ze om op te warmen en goed te rekken.
- juiste techniek.Het voorkomt niet alleen schade aan het lichaam, maar ook helpen bij het ontwikkelen en versterken van de spieren van het lichaam, het doen van de juiste oefening.
- motivatie.Zonder dat zou er geen resulteert in de sport.Motivatie maakt de sporter om hoger, sneller en sterker zijn.
Waar
beginnen altijd moeten beginnen met eenvoudige oefeningen die niet alleen verwarmd, maar ook de basis spieren van het bovenlichaam te ontwikkelen.Het is noodzakelijk om uit te vinden welke van de noodzaak om dat te doen voor twee weken om te beginnen met het uitvoeren van dips.Welke spieren zijn voornamelijk moet worden ingezet, is het op de spieren van het schoudergewricht, omdat het gemakkelijk te schade.Je moet ook de triceps spieren van de borstkas en buik riem te ontwikkelen.
- pushups.Deze oefening is de basis voor elke vorm van sport, ongeacht leeftijd en geslacht bezig.Voor het uitvoeren van push-ups nodig op het oppervlak van de buik gaan liggen, strek je handen op de vloer op borsthoogte en uitbreiding van beide armen om je bovenlichaam te duwen van de grond.Bevestiging van de positie van de romp op rechte armen strek benen en rug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
- Push-ups van de stoel.Om te beginnen, kunt u in plaats daarvan gebruik maken van een krukje of een ander object dichte lage hoogte.Noord om een stap terug, breng je handen heen en rusten tegen de stap.In eerste instantie, de ellebogen licht gebogen.Volledig uitgestrekte armen op het niveau van het bekken en de trap naar de startpositie brengen.
eerste stappen in parallel met de uitvoering van eenvoudige oefeningen kan beginnen te werken met hout - dips.Welke spieren beginnen om dat te doen - u beslist, maar het is best om te voldoen aan het principe van volledigheid.Om te beginnen moet je een simulator stoel gezet, hees hem neer, neemt de uitgangspositie.Als u push-ups op de parallelle staven waarop spieren de hoofddraagconstructie kan worden bepaald door het verschuiven van het zwaartepunt op een directe hand in de uitgangspositie.Voorzichtig buigen arm bij de elleboog, wordt het lichaam doorgeschakeld naar beneden totdat de buighoek niet armen 90 graden.Hier is het niet nodig te gaan, omdat de handen en ligamenten van het schoudergewricht kan breken.Geconstateerd gedurende enkele seconden op het onderste punt van de verlenging van de armen, breng de romp naar de startpositie.Allereerst, tijdens de oefening die u nodig hebt om aandacht te besteden aan de techniek van de uitvoering, niet het aantal herhalingen.
plezier met een ladder
die geliefd als een kind voor een bezoek aan de sportfaciliteiten, zal spel het plezier voor kinderen genaamd onthouden "ladder."Ze heeft alle sportscholen en militaire eenheden verwijderd, en zelfs nu kunt u de mensen die erachter hun relatie niet met vuisten en een spelletje ladder op de bar te zien.Aanvankelijk, kun je de meest, is een dergelijke aanpak van de opleiding goed ontwikkelde spieren concentratie en wil om te winnen spelen.Rijden dips is heel simpel - de eerste herhaling wordt eenmaal uitgevoerd, elke volgende runs precies één meer dan het vorige.Ladder kan niet alleen worden toegepast voor de planken.Push-ups van de grond of een stoel groot voor het spel.Wanneer de regeling van het spel Dips spieren zal beter worden uitgewerkt, omdat de oefeningen zijn vast, en het lichaam van elke benadering zal zijn om de vereiste dosis energie en voedingsstoffen te wijzen dat een positief effect op de groei en kracht.
Sterke handen aandacht
vreemd dat er nog steeds een mythe dat alle eigenaren van grote en sterke handen alleen richten op je biceps.Zelfs beginners die naar de sportschool, geloven dat het wordt gepompt biceps zal de sterkte en de grootte van de hand te verhogen.Als je goed oplet, is het vaak de handen ontspannen zijn, en hun grootte hangt af van de triceps spieren.Hoe meer hij zwaaide, de massieve armen kijken.Bij het uitvoeren van de klassieke oefening - dips - triceps geserveerd geheel belasting.Technologie voorziet in de verplichte plaatsing van de handen langs het lichaam zonder echtscheiding ellebogen aan de kant terwijl het verlagen naar beneden.De platen moeten worden geplaatst op schouderhoogte.Oefening wordt beschouwd als gevaarlijk voor de gewrichten, zelfs onder professionals.Aanbevolen wordt tijdens het regime maakt een kleine buiging van de romp voorwaarts, de omkering van de triceps de borstspieren.
ontwikkelde borstspieren
Driving uitoefent "borstvinnen dips" omvat niet alleen de ontwikkeling van krachtige handen, en lichamelijke ontwikkeling en borstspieren, en de grootte van de borst.Techniek is heel simpel.In de uitgangspositie is nodig om zijn rug recht en onmiddellijk bukken, gebogen hoofd naar beneden.Benen gebogen op de knieën en knijp zoveel mogelijk de romp.Terwijl het verlagen van het lichaam naar beneden goed op ellebogen te ontbinden.In de beginfase van een daling diep veel niet waard, omdat dit de borst ligamenten beschadigen.Goede uitvoering van dips op de borst kan snel ontwikkelen van de spieren van de romp.Techniek van deze oefening is om het zwaartepunt te verschuiven op de borstspieren tijdens de oefening.Het is verboden om radicaal te veranderen de hoek van het lichaam, evenals zwaaien tijdens de oefening triceps en borstspieren.
Hoger, sneller, sterker
Bij de behandeling van zijn eigen gewicht en het uitvoeren dips die spieren onbelast zijn bedoeld 1-2 maanden, zal het niet genoeg voor de verdere groei van het organisme.Men moet zich vragen stellen over het gebruik van extra gewicht.Bestuderen van tips van bekende sporters, kunnen we aandacht besteden aan de atleten die zware ketens gebruiken.Wanneer de borstvinnen dips met een verslechtering in de regio van het hoofd tilt voortduurt gegarandeerde huisvesting, waardoor de borstspieren te werken en niet triceps.Accommodatie aan de gordel of benen leidt tot het feit dat het zwaartepunt draagt de belasting van de triceps.Tijdens training op de staven elke sporter tot het gebruik van extra gewicht.Het is belangrijk om altijd in gedachten houden dat het plaatsen van het gewicht van invloed op de hoek van het lichaam, en dus, en bepaalde spieren.
Knappe druk versieren mannen en vrouwen
Trein Dips omvat niet alleen de ontwikkeling van de borst, triceps en armen.Op de simulator perfect werkende spieren van de buikspieren - druk.Terugkerend naar de lessen lichamelijke opvoeding kan herinneren, als een leraar eiste het gebied op de ongelijke staven te houden.Voor de ontwikkeling van de buikspieren Dips regeling is heel simpel.Neem een uitgangspositie op twee manieren - een handstand op een standaard of beveiligde gebouwen doen zich op de onderarmen.Verhoging been naar voren en omhoog kan op knieën gebogen en met rechte benen, is het moeilijk uit te voeren voor de beginnende sporter.De buikspieren zijn zeer soepel te trainen zodat ze kunnen downloaden op een dagelijkse basis.In de toekomst, niemand verbiedt het gebruik van weging voor de voeten, de uitoefening bemoeilijken.
uitzoeken wat vormt dips op wat spieren ze werken vanuit verschillende hoeken, en hoe de oefeningen uit te voeren, kunt u beginnen met oefenen.Je moet altijd denken aan de techniek van de uitvoering en om hun spieren te beschermen zonder hen te onderwerpen aan zware lasten.
